Якщо ви дуже худі і трохи набираєте вагу, вам слід вибирати продукти з вищим індексом ГІ, такі як білий рис, хліб та макарони з цільної пшениці, соки, фруктові препарати або будь-яку іншу їжу з більшим вмістом цукру.

поживні

І ось у чому суть: скажімо, якщо ви робите силові тренування, настійно рекомендується споживати кілька швидко всмоктуючих вуглеводів, адже після тренування м’язи зголодніли до цього палива. Ви можете скласти чудову дієту, лише переконайтеся, що ви вибираєте їжу з більшим вмістом клітковини протягом дня.

Білок як поживна речовина

Ви також повинні знати, скільки калорій вам потрібно, і складати свій раціон, виходячи з цього. Якщо ви хочете схуднути, їх має бути менше, якщо набираєте вагу, ви повинні мати більше. Це все. Багато що також залежить від споживання білка, оскільки важливо постачати амінокислоти до м’язів, особливо під час дієти. Білки також можуть швидко або повільно засвоюватися. Обов’язково встановлюйте сніданок з високим вмістом білка. Це може бути, наприклад, яєчний білок, нежирне м’ясо або навіть швидко вбирається білковий смузі.

Протягом дня вибирайте білок, що поглинає повільно, а не цілі яйця, м’ясо, нежирні молочні продукти.

Не забувайте також про мінерали або вітамінні добавки. Без належного споживання рідини поживні речовини погано використовуються, тому випийте 2-4 літри води.

Приказка вірна, ти те, що їси. Будь цілеспрямованим, багато рухайся, їж послідовно. Дізнайтеся більше про те, що ви їсте, адже ваші знання є основою вашого успіху.

Ви звертаєте увагу на те, що ви їсте?

PeakMan - Золтан Коштян, запис читача

Дізнайтеся більше про управління вагою на нашій сторінці Google+!

Інформація, послуги та статті на сторінках сайту peakshop.hu не можуть замінити думку спеціаліста, тому будь-ласка, будь ласка, завжди проконсультуйтеся з фахівцем у разі захворювання.!

Дієтичні добавки не є ліками. Харчові добавки та продукти харчування для певних харчових цілей - це лише продукти харчування, які не лікують, не запобігають або не замінюють лікарські засоби, і жодним чином не підходять для використання замість збалансованого та різноманітного харчування.