обличчі

Нестача вітамінів у нашому організмі продемонструє наше обличчя із низкою симптомів, які ви напевно можете виявити. Якщо ви думаєте, що виглядаєте краще, зверніть увагу на ці прикмети, бо, можливо, ваше обличчя розмовляє з вами.

При правильному та збалансованому харчуванні ви, швидше за все, ніколи не зазнаєте жодного з цих симптомів або проблем. Однак якщо ви підозрюєте, що це може бути ваша справа, найкраще збільшити споживання необхідного вам типу їжі відповідно до вашого випадку. У разі не поліпшення стану, зверніться до лікаря, щоб дізнатись, якими можуть бути справжні причини.

1. Дуже бліда шкіра через брак вітамінів групи В

Якщо у вас дуже бліда шкіра, і це також ненормально для вас, можливо, у вас бракує вітаміну В12. Коли цього вітаміну не вистачає ми відчуваємо депресію та втому.

Коли у вас дуже низький рівень цих вітамінів, відбувається накопичення амінокислоти, що виробляється організмом, гомоцистеїну. Це може спричинити пошкодження артерій або збільшити ризик закупорки судин. Це може бути особливо небезпечним для людей з проблемами кровообігу або серця.

Рішення

Щоб кількість вітаміну В12 в нашому організмі зростала, це необхідно збільшити споживання м’яса та морепродуктів у нашому раціоні.

2. Сухе і тендітне волосся

Якщо у вас сухе і дуже тендітне волосся, крім лупи, у вас може бракувати біотину, також відомого як вітаміни В7 і В8. Цей дефіцит, як правило, поширений після прийому антибіотиків.

  • Вітамін B7 може вироблятися в самому організмі кишковими бактеріями.
  • Ви можете часто робити це у достатній кількості, щоб задовольнити ваші потреби, хоча іноді цього не відбувається.

Рішення

Щоб підвищити рівень цих вітамінів, вам доведеться збільшити споживання:

  • М'ясо
  • Риба
  • Овочі
  • Фрукти
  • Гриби
  • Овочі

У тому випадку, якщо ви займаєтеся дієтами, вам доведеться залишити їх на деякий час припаркованими. Так само, омега-3 жирні кислоти також можуть дуже допомогти таким чином. Вони сприяють виробленню еластину, запобігаючи таким чином сухості волосся і надаючи їм більший блиск.

Це жирна кислота, яка також бере участь у формуванні сітківки, а отже, корисна для здоров’я очей, а також бере участь у правильному функціонуванні імунної системи. Щоб забезпечити хорошу кількість омега-3, збільште споживання горіхів та жирної риби.

3. Опухлі очі

Якщо ви помітите, що у вас опухлі очі, а також кінцівки, можливо, у вас йодна недостатність. Йод - це мінерал, який діє як складова гормонів щитовидної залози, що дозволяє метаболічним реакціям відбуватися в потрібний час.

Рішення

Збільште споживання продуктів, багатих цим мінералом, таких як:

  • Морепродукти (омари, креветки)
  • Водорості
  • Молочні продукти
  • Хліб
  • Йодована сіль

4. Бліді губи

Якщо у вас бліді губи, у вас може бути дефіцит заліза, яке зазвичай називають анемією. Крім того, ви можете переконатися в цьому, якщо Ви часто застуджуєтесь і маєте низький кров’яний тиск.

Однак найчастішим симптомом при нестачі заліза, що призводить до анемії, є втома. Анемія виникає, коли в крові недостатньо гемоглобіну.

Гемоглобін - багатий залізом білок, який знаходиться всередині еритроцитів і несе кисень по всьому тілу.

Рішення

Компенсуйте нестачу заліза, вживаючи більше червоного м’яса і тимчасово уникати їжі з високим вмістом кальцію. Кальцій може ускладнити засвоєння заліза та зменшити його користь.

5. Кровоточивість ясен

Якщо ваші ясна сильно кровоточать у вас може бути дефіцит вітаміну С.. З цим потрібно бути особливо обережним, оскільки це може призвести до ослаблення імунної системи. Це також може спричинити:

  • Біль у м’язах та кістках
  • Проблеми із зубами.