Недоліки та неправильне харчування гальмують нормальний розвиток нервової системи, тому вони можуть мати великий вплив на навчання, рух та фізичний розвиток. Тому неправильно і безвідповідально ставитись під час вагітності та годування груддю намагатися будь-якою мірою зберегти або відновити свою худорлявість. Якщо це наш намір, краще допомогти йому за допомогою фахівця з добре складеною дієтою. Грудне вигодовування […]

Недоліки та неправильне харчування гальмують нормальний розвиток нервової системи, тому можуть мати великий вплив на навчання, рух та фізичний розвиток. Тому неправильно і безвідповідально ставитись під час вагітності та годування груддю намагатися будь-якою мірою зберегти або відновити свою худорлявість. Якщо це наш намір, краще допомогти йому за допомогою фахівця з добре складеною дієтою. У цьому відношенні період грудного вигодовування відіграє особливу роль у наших руках, оскільки викид надлишку 3-4 кг, зібраного під час вагітності (якщо ми правильно харчувались), є простим, майже самим собою, що можна починати 2- Через 3-4 місяці після пологів також може допомогти спортивна діяльність, дозволена лікарем.

правильний
Різноманітна дієта

Дієта для грудного вигодовування грунтується на принципах здорового харчування, тобто різноманітного, змішаного харчування, вживання їжі в найменш обробленому вигляді, а також частих невеликих прийомів їжі - 5-6 на день. Потреби в енергії зростають на 500 ккал у порівнянні з нашими звичайними потребами (до вагітності, до грудного вигодовування). Потреби в залізі зростають, тіамін, рибофлавін, піридоксин, вітамін В12, вітамін С та багато інших поживних речовин зростають, і ви можете приймати їх за різноманітної дієти.

Важливість білка та незамінних жирних кислот

Правильне споживання білка також має важливе значення для збереження власного здоров’я та здоров’я дитини. Потреба в білках зростає приблизно на 20 грамів на день, це може бути покрито додатковою половиною скибочки м’яса і 2-3 дл молока або півлітра молока на день, можливо, йогуртом, скибочкою 100 грам курячої грудки, і навіть тому, що наш хліб та інші продукти містять білок, тому менші кількості джерел тваринного білка, ніж перераховані, також можуть покрити ваші потреби в надлишку. Тож досі не виправдано їсти замість двох людей! Пісне м’ясо та риба є невід’ємною частиною здорового змішаного харчування. Вони допомагають задовольнити ваші потреби в білках, залізі та вітаміні В12, а риба також є хорошим джерелом незамінних жирних кислот: добре їх знаходити в меню кілька разів на тиждень. Це також виправдано, оскільки дослідження все частіше виступають за те, що незамінні жирні кислоти, що містяться в певній рибі, будуть відігравати все більшу роль у дієтах. З м’ясних нарізок та м’ясних продуктів вибирайте продукти, що містять менше жиру та містять якомога менше добавок, наприклад, різну птицю!

Основне заповнення рідини

Рекомендоване споживання рідини для здорових людей становить близько 2 літрів на день, що збільшується за рахунок вироблення молока плюс 8-10 дл, і це може бути додатково збільшено за рахунок втрати рідини під час грудного вигодовування. Звичайно, вимога пити багато рідини не означає, що ви можете пити всі види рідини в помірних кількостях. У випадку з алкоголем слід бути особливо обережним, оскільки це ускладнює схуднення і, що ще важливіше, потрапляючи в грудне молоко, воно сильно пошкоджує нервову систему дитини. Пиво не покращує вироблення молока, а також вино та спиртні напої. 0,25% споживаного алкоголю виводиться з грудним молоком. Вживання 1-2 дл вина на тиждень може вписатися в раціон, але ви також можете це пропустити.

Чого не їсти?

Що ви слухаєте?

• Випивайте 3 дл води або соку за кожен прийом їжі!

• Ніколи не пропускайте сніданок і завжди вибирайте продукти з високим вмістом клітковини та вуглеводів!

• Оцініть, де неподалік магазини та ринки, де продають корисні інгредієнти!

• Вибирайте сухофрукти та біопечиво замість «легких» солодощів, виготовлених із штучними підсолоджувачами, але ви також можете дозволити собі солодощі, виготовлені з цукром зрідка та у невеликих кількостях.!

• Намагайтеся їсти невелику кількість 5-6 разів на день різними способами!