Деякі види фізичних вправ і правильний вибір продуктів є запорукою схуднення після 50 років

З віком організм змінюється, гормональний дисбаланс робить своє, ми швидше зневоднюємось, і жир легше накопичується в організмі. Це можливо схуднути від 50 років?

Звичайно, насправді життям від 50 років слід насолоджуватися в повній мірі, і хоча дещо складно продемонструвати ідеальну фігуру, це не неможливо.

Як схуднути від 50 років

Дотримання деяких здорових порад є ключем до насолоди на цьому етапі життя.

1. Не одержимі вагою

Втратити вагу від 50 може бути повільним і неприємним, оскільки метаболізм не однаковий і жир накопичується легше.

Ви повинні подбати про своє харчування і зосередитись на цьому втрачати жир і не так вже й багато ваги. надлишок жиру Це те, що ви не повинні пропускати з уваги, незалежно від того, скільки вам років, але особливо після 50 років.

після років

"У старшому віці ми не можемо втратити м'язи, тканини органів або кісткову масу", - пояснює лікар-спеціаліст Робет Хуйзенга.

В ідеалі, ви повинні бути в курсі вимірювань талії, її розмір ніколи не повинен перевищувати половини нашого зросту.

2. Пийте достатньо води

Хто шукає втратити вагу і будь здоровим щодня слід пити достатньо натуральної води, але це особливо важливо з віком.

Гіпоталамус - це область мозку, яка контролює голод і спрагу, і вона стає нестабільною з віком, забираючи бажання пити рідину.

Згідно з Метт Ессекс, засновник Центр боротьби зі старінням в Арізоні, вода є ключовим фактором для травлення та обміну речовин, однак організм часто помиляється спрагою голоду. Це змушує нас переїдати і швидко набирати вагу.

Щоб уникнути цього, ми рекомендуємо встановити будильник, який повідомляє про те, щоб регулярно пити воду протягом дня.

3. Силові вправи

Досягати схуднути Починаючи з 50 років, ви повинні приділяти пильну увагу зміцненню м’язів, оскільки м’язова маса зменшується з віком. У віці 50 років у вас на 20% менше, ніж у 20 років, і вона зменшується.

Втрата м’язів пов’язана з повільнішим метаболізмом, що сприяє набору ваги.

Рішення полягає в тому, щоб зробити силові вправи з вагами, Якщо ви до цього не звикли, ви можете почати з невеликих ваг, і потроху вам слід збільшувати їх, не надто напружуючи м'язи та суглоби.

4. Білки

На цій стадії білки важливіші, ніж у будь-якому іншому віці, насправді є дані, що після 50 потрібно більше.

Дослідження Арканзаський університет виявили, що збільшення споживання білка після 50 допомагає нарощувати м’язи, протидіючи віковій втраті м’язів.

5. Розтягування

Розтяжка допоможе вам бути гнучкішими і чим гнучкішими ви будете, тим краще ви зможете виконувати будь-яку вправу без ризику отримати травму.

Йога з цього віку може бути чудовим варіантом або просто робити вправи на розтяжку протягом 10 або 15 хвилин перед сном або пробудженням.

Пам’ятайте, що збільшення ваги - це не обов’язково частина старіння, змініть ці думки і подумайте, що здоровий спосіб життя не тільки змусить вас виглядати стрункою, але і запобіжить розвитку багатьох захворювань.