Будь ласка, увійдіть, щоб оцінити! Для збільшення ваги ми виділяємо три макроелементи у більшій кількості їжі для покриття енергії та інших фізіологічних процесів, а саме: білки, вуглеводи та жири.
Бодібілдери часто зосереджуються на споживанні білка, який є другим за величиною компонентом м’язових клітин після води, як говориться, „ти будеш тим, що їси”. Однак одним з найважливіших факторів збільшення ваги є загальне споживання калорій.
Для людей, основною метою яких є збільшення м’язової маси, їхню добову норму калорій можна розрахувати, помноживши їх фактичну масу на.
Нехай множник буде верхньою межею, зараз він використовується лише коксами для задоволення своїх підвищених потреб у калоріях.
Скільки білка? Справжнім культуристам рідко не вистачає білка.
До загальних джерел білків належать молоко, яйця, червоне м’ясо, птиця, квасоля, рис, макарони та різні насіння фундука, горіхів тощо. Скільки вуглеводів?
Невід’ємною частиною здорової дієти є широкий спектр вуглеводів, починаючи з овочів та фруктів. Додаткові приклади джерел вуглеводів: рис, макарони, варена картопля, вівсянка, скільки втрат жиру за 2 тижні різних видів цільної пшениці, жита, спельти.
Це звичайні джерела вуглеводів під час дієти для збільшення ваги. Скільки жиру?