Голод - це замаскована спрага, говорить старе прислів’я. Достатня кількість відповідної рідини не тільки полегшить нам схуднення, але й принесе вам інші переваги. На жаль, люди, які хочуть схуднути, зазвичай намагаються скорегувати лише своє меню. Звичайно, регулярне та здорове харчування є основною передумовою для схуднення. Однак багато разів багато бідних людей помиляються при вживанні рідини. Пити, звичайно, важливо не тільки при схудненні. Дотримання принципів достатнього споживання потрібної рідини є надзвичайно важливим. Наприклад, їх дефіцит уповільнює розрідження забруднюючих речовин, що виділяються нирками.
Схуднення на кілька кілограмів ваги є великою проблемою, особливо для жінок. Як відомо, зменшення сантиметрів проявляється майже відразу в області грудей, а інші частини не відпадають і не відпадають. На допомогу приходить вода - звичайна вода. Животворна рідина збільшує енергетичні витрати організму до 30 відсотків. Рідина також впливає на нервову систему, яка стимулює обмінні процеси. Процес збільшення витрат енергії починається через десять хвилин після споживання рідини і досягає максимуму через 30-40 хвилин. Вода не тільки може втамувати спрагу і наповнити шлунок, не надходячи зайвих калорій, але і дозволяє скинути зайві кілограми. Результати експертів показують, що кожен, хто випиває щонайменше 1,5 літра води на день, спалює в середньому 200 кілоджоулів. Це близько 73 тисяч кілоджоулів на рік, що відповідає 2,4 кілограма жиру. Більших ефектів можна досягти, вживаючи холодну воду. Тіло повинно витрачати додаткову енергію, щоб зігріти його. Крім того, мінеральні води також мають важливі поживні речовини. Наприклад, мінеральна вода, змішана з фруктовим соком, в ідеалі може втамувати спрагу людини. Найкраща суміш у співвідношенні трьох частин води до однієї частини соку. Таким чином організм отримує не тільки вітаміни, а й мінерали.
Нестача води також призводить до переїдання
Недостатнє споживання води може призвести до переїдання, оскільки почуття голоду може бути спричинене зневодненням. Якщо ми відчуваємо голод, можливо, наше тіло просто потребує води, тому бажано випивати велику склянку води перед кожним прийомом їжі. У більшості випадків ми страждали лише від нестачі води. Дотримання режиму пиття часто є лише справою звички.
Все в міру
Не перестарайтеся з вживанням рідини. Хоча здається, що чим більше води ми п'ємо, тим краще, це не так. Споживання імпульсів небезпечно. Якщо ми будемо пити занадто багато за один раз, ми спричинемо перенесення тіла, яке перевантажує нирки, серце та інші органи. Не компенсуйте недостатнє споживання рідини протягом дня, випиваючи ввечері три літри води.
Скільки рідини потрібно випити?
При схудненні пити - одна з трьох найважливіших речей. Застосовується проста формула: Правильне харчування + фізичні вправи + пиття = здорова людина. Пияцтво - це необхідність, про яку ми часто брешемо. Хтось п’є каву, колу, потім трохи молока, соку, але коли це додається, легко може статися, що ви п’єте мало. Спрага недостатньо попереджаюча. Коли ти спрагнеш, вже пізно. Пити регулярно невеликими дозами. Оптимально щогодини є приблизно одна склянка чистої води, іноді може бути чай. Малина або мінеральна вода не підходять. Вони містять "бульбашки", а також часто також цукор або хімічні речовини. Бульбашки мають сечогінну дію, ви п’єте і відразу ж вони зникають. Ви п'єте, але у вас може бути нестача води в організмі. Якщо в організмі немає води, з’являються симптоми, які багато людей навіть не пов’язують з можливістю зневоднення:
- втома
- сухість у роті
- Головний біль
- дратівливість
- почуття оніміння, апатії
- запаморочення
- помітне зниження продуктивності
- підвищення артеріального тиску
- судоми
Багато людей реагують на брак води головним болем - тому вони приймають таблетки від головного болю. Вони втомилися (вже вранці), тож випивають ще одну каву. Потім вони починають дратуватися - вони знаходять винуватця. Звичайно, якщо вам бракує лише трохи води, вам не потрібно відразу ж мати судоми або запаморочення. Але перейдіть до тренування, і ви можете бути здивовані тим, що у вас запаморочилася голова, а згодом у вас з’являються м’язові судоми. Це може бути сигналом про те, що у вас недостатньо води.
Отже, якщо ви плануєте схуднути, насамперед рекомендую чітко дотримуватися питний режим. Випивайте близько 3 літрів води на день (приблизно 3dcl на 10 кг ваги). Якщо ви їсте півкілограма овочів, просто випивайте 2 з половиною літри води на день. Часом можна чаїти, вони містять антиоксиданти, нібито деякі (зелені) можуть дуже мало пришвидшити обмін речовин. Але не пийте чай постійно. Вода - основа. Пийте воду без бульбашок і ароматизаторів, навіть якщо вона вам може не сподобатися. Це питання звички.
Що означають окремі написи на пляшках з водою?
Столова вода - промислово приготовлена суміш питної та мінеральної води.
Джерельна вода - надходить з підземних джерел, але часто бідна мінералами.
Цілюща вода - містить підвищену дозу певних мінералів.
Натуральна мінеральна вода - надходить з підземних джерел, забезпечує організм життєво важливими мінералами.
Що ніколи не можна забувати?
- Не має значення пори року, але на вашому столі ніколи не повинно бути пляшки води. Не чекайте спраги, пийте регулярно в невеликих кількостях протягом дня.
- Оптимальна доза для людського організму - два з половиною літри рідини на день. Не має значення вода, чай, молоко чи суп. Однак, якщо ви любитель кави, кількість випитої води повинна бути вищою. Кава є сечогінним засобом.
- Хто недостатньо п’є, повільно висихає зсередини. Шкіра таким чином втрачає колір, еластичність, сохне і зморщується. Організму також починає бракувати енергії.
- Отже, яка функція води?
- бере участь у процесі перетравлення, всмоктування та засвоєння їжі
- бере участь у процесі виведення відходів життєдіяльності з кишечника та нирок
- регулює температуру тіла
- служить мастилом для суглобів і оболонок
- Він становить близько 92% крові - кров служить засобом транспортування поживних речовин по всьому тілу
- Вода також є основною складовою майже всіх виділень з організму та травних соків
- для підтримання оптимальних функцій організму потрібно близько 2–2,5 літрів води на день
Чим менше води ви п'єте, тим більше організм намагається зберегти її для подальшого використання. Цей процес називається затримкою води, що призводить до збільшення клітин за рахунок води, яка в них зберігається. І врешті-решт до появи людини із зайвою вагою. Нестача води може
призводять до переїдання, оскільки почуття голоду може бути спричинене зневодненням. Якщо ви відчуваєте голод, можливо, ваше тіло просто потребує води, тому я рекомендую випивати велику склянку води перед кожним прийомом їжі. У більшості випадків ми страждали лише від нестачі води. Дотримуйтесь пиття
режим часто є лише справою звички. Рекомендуємо завжди мати при собі склянку води і випивати її потроху весь день.
Але звичайно, навіть достатній запас води не означає автоматичного схуднення. Необхідно забезпечити організм необхідними поживними речовинами у відповідній структурі та кількості.
Але не алкоголь, як деякі, можливо, сподобались зараз! Це питний режим. Всі ми добре знаємо режим пиття, але часто забуваємо про нього. Особливо взимку. У той же час той факт, що я не контролюю тепло, не означає, що нам потрібно менше рідини. Не дотримуючись питного режиму, ми щодня шкодимо собі.
Спрага
Коли ми відчуваємо спрагу, це не сигнал пити, це ніби попереджувальний ріг на останній фазі. Так би мовити, пізно. Якщо ми п’ємо лише тоді, коли спрагнемо, то вже пізно, оскільки баланс тіла вже порушений. Першими ознаками дисбалансу є втома і труднощі з концентрацією уваги.
Зневоднення
Недостатнє споживання рідини може призвести до зневоднення організму, що порушує багато функцій. Ніби з нізвідки з’являється роздратування, головний біль, знижує загальну працездатність. Ми повільно, але впевнено таким чином «заробляємо» гроші на проблеми з нирками. Вода сприяє розчиненню кальцію в сечі і тим самим запобігає утворенню каменів у нирках. Дегідратація також ускладнює рух, тому будь-яка діяльність вимагає більшої активності. Може не зашкодити встановити будильник і пити відповідно до нього.
Як правильно пити?
Єдина рідина, яка потрібна нашому організму, - це чиста вода. Йому зовсім не потрібна кольорова, підсолоджена та ароматизована рідина. Ваше тіло буде вам найбільш вдячне за звичайну воду. Якщо ми хочемо бути послідовними, нам слід починати вранці з півлітра теплої води на голодний шлунок. Це приблизно дві чашки. Снідайте щедро за півгодини. Вранці випийте ще дві-три склянки води. Через годину після обіду знову підготуйте дві склянки води і випийте їх до обіду. Через годину після вечері випийте ще дві склянки води і готово. Якщо ви віддаєте перевагу мінеральній воді, зверніть увагу на вміст натрію на етикетці, тобто сіль. Він повинен бути нижче 300 мг на літр мінеральної води. Безумовно, не правильний режим пиття, коли вранці ви випиваєте два літри рідини, щоб спокій, а потім майже нічого.
Солодкі напої та кола
Коли ми порівнюємо чашку чаю з балончиком коли, ми виявляємо, що ми кладемо в чай 2-3 кубики цукру, але в банку кола міститься до 9! Приблизна добова доза цукру становить близько 60 г, але якщо ви випиваєте літр кола, фанта або міринди в шлунку, ми отримуємо близько 24 кубиків цукру, що майже вдвічі перевищує добову потребу. Додайте до нього трохи чаю та кави, і у вас це буде.
Діти, котрі пили колу або лимонад, особливо дівчата, страждають від переломів більше, ніж ті, хто пив інші освіжаючі напої. На думку вчених, причиною руйнування кісток є високий вміст фосфору у згаданих напоях. Фосфор виганяє кальцій з кісток, спричиняючи втрату кісткової маси.
Тому пийте мінеральну воду або фруктові соки, що містять щонайменше 150 мг кальцію на літр.
Регулярне вживання рідини допомагає позбутися зайвої ваги
Люди, які хочуть успішно скинути зайві кілограми, повинні випивати щонайменше два літри рідини на день, встановив Німецький центр захисту прав споживачів. Він стверджує, що багато людей із зайвою вагою пили занадто мало і часто плутали спрагу з голодом. Згідно з посібником Gewicht im Grief (Вага під контролем), опублікованим Consumer Center, рідини прискорюють метаболізм, а також покращують стан шкіри.
Організм повинен часто вчитися спрагнути. Люди, які не звикли пити багато рідини, також мають менше пити їх, ніж ті, хто регулярно п’є рідину. Тому важливо встановити питний режим і чесно його дотримуватися. Для людей, яким вода здається нудною, є альтернативи у вигляді несолодких трав’яних та фруктових чаїв або столової води та фруктових соків. Споживання кави або чорного чаю слід тримати розумно - не більше двох-трьох чашок на день.
Любителям пива не потрібно повністю викреслювати улюблений напій із «меню», але майте на увазі, що пиво погано втамовує спрагу і містить багато калорій.
Питний режим під час схуднення
Дотримання режиму пиття - це принцип номер один не тільки для схуднення, але і для здорового способу життя. Я зупинюсь на тому, які напої найбільш підходять для пиття під час схуднення та який вплив вони мають на схуднення та здоров’я.
Напої, непридатні для схуднення:
Ми не вважаємо напоєм:
Ми не розглядаємо молоко та молочні напої як напій, а як їжу. Виняток становить сироватка через низький вміст енергії. Тим не менше, молоко може бути включене в щоденне споживання рідини, але його енергетична цінність може бути включене в щоденне споживання енергії. Схуднувши, ми уникаємо жирного молока, вершків та жирних молочних продуктів. Навпаки, знежирені надзвичайно підходять.
Напої, придатні для зниження ваги:
- 1. Чиста вода.
- 2. Сироватка.
- 3. Чаї.
Вода "Розбавляє" кров, вимиває шкідливі продукти обміну з організму, і її вплив на здоров'я є невід'ємним.
Він містить 95% води. Тільки 0,2% жиру, високоцінні білки, мінерали, особливо кальцій, калій і магній, молочний цукор (лактоза) та водорозчинні вітаміни B1, B2, B6 і B12. Сироватка - це, без сумніву, висококонцентрований коктейль поживних речовин. Крім того, у 100 мл є лише 88,2 Кі. Це ефективно допомагає при схудненні. Їй не потрібно випивати літр. Досить 2 чашок на день. Він навіть має здатність трохи насичувати.
1. Чорний чай. Він має дві неприємні особливості. Після цього можна страждати безсонням і пекти з нього. Жінкам, що страждають анемією, його взагалі не слід пити, оскільки це перешкоджає засвоєнню заліза з їжею. Це непридатний напій для пиття.
2. Рекомендую зелений чай для схуднення. Окрім поліпшення обміну речовин, він містить багато лікарських речовин. Це чудовий помічник у схудненні та боротьбі з цивілізаційними хворобами. Але схуднути від цього не можна. Поліпшуючи обмін речовин, вам може сподобатися більше їсти. Схуднувши, важливо їсти і надходити в організм поживні речовини. Легко набрати вагу навіть при регулярному вживанні алкоголю (але не від цього).
Не тільки рідини містять воду. Він також міститься в їжі, напр. молоко, фрукти, овочі. Тому, якщо ви не вживаєте 2 літри рідини на день, але споживали їжу з більшим вмістом води, не хвилюйтеся. Однак це стосується питного режиму - більш ніж менше.
Альтернативи енергообслуговування
Безалкогольні та безалкогольні напої - десерти з низьким вмістом солодкого
Трав'яні та фруктові чаї - свіжі фрукти
Фруктові соки - цільнозернові сухарики
Джерельна вода - рисові коржі
Мінеральні води - горіхи та насіння
Сирі овочі
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВІД ВАГИ (клацніть)