Скільки калорій на день повинно надходити з вуглеводів і скільки рідини слід пити на день? Відповіді на ці запитання також надають експерти Управління громадського здоров’я. Згідно з їхніми висновками, словаки не знають багато про правильне харчування.
За словами експертів Управління охорони здоров’я Словацької Республіки (ВОЗ), споживач в даний час цікавиться їжею, яку він споживає, але часто має відносно мало знань про харчування. Тому вони підготували прості поради щодо здорового життя. Найголовніше - це різноманітність дієт. Тому їжу слід підбирати таким чином, щоб харчування було збалансованим протягом певного періоду часу.
Більше половини калорій з вуглеводів
Основою харчування має бути їжа, багата вуглеводами. Як зазначає ÚVZ SR, більшість людей вживають недостатньо продуктів, таких як хліб, макарони, рис, інші каші або картоплю. Більше половини калорій у раціоні має надходити з цих продуктів. ,Спробуйте цільнозерновий хліб, макарони та інші цільнозернові каші, щоб збільшити споживання клітковини ». рекомендовані експертами. Також люди повинні їсти щонайменше п’ять порцій фруктів та овочів щодня, тобто 400 грамів.
Розмір порції важить
Також не можна забувати підтримувати здорову масу тіла та достатню фізичну активність. ,Надлишок жиру в організмі накопичується, якщо ви їсте більше калорій, ніж ваше тіло може перетворити на енергію. Якщо ви зберігаєте розумний розмір порції, якщо ви здорові, ви можете їсти всю їжу, яка вам подобається, не виключаючи деякі з них ". радять експерти від ÚVZ SR. Відповідною порцією є, наприклад, 100 грам м'яса, один шматочок фрукта середнього розміру, півсклянки сирих макаронних виробів і 50 мілілітрів морозива.
Їжте регулярно
Регулярне харчування також важливо Пропуск їжі, особливо сніданку, може призвести до нестримного голоду і подальшого переїдання. Велика кількість рідини - це звичайно. Дорослим потрібно пити як мінімум Від 1,5 до 2 літрів рідини щодня.
Прокручуйте невеликими кроками
Дієтологи зазначають, що вносити поступові зміни у свій спосіб життя набагато простіше, ніж робити одночасно великі зміни. ,Не існує «хорошої» чи «поганої» їжі, є лише правильне або неправильне харчування. Не відчувайте провини за страви, які ви любите, але їжте їх помірно ». вони закривають свої поради.
Ви намагаєтесь дотримуватися правильного способу життя? У вас все добре? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею .