Регулярні фізичні вправи є одним із наріжних каменів для збереження нашого здоров’я. Однак ми можемо легко втратити мотивацію, якщо вважаємо, що тренування занадто напружена. Проте ми часто втомлюємось лише раніше через брак рідини. На конференції Угорського товариства спортивних наук на початку грудня експерти вважали застарілою помилкою думку, що заміщення рідини під час занять спортом не бажано. При належній гідратації зневоднення є руйнівником продуктивності та мотивації […]

Регулярні фізичні вправи є одним із наріжних каменів для збереження нашого здоров’я. Однак ми можемо легко втратити мотивацію, якщо вважаємо, що тренування занадто напружена. Проте ми часто втомлюємось лише раніше через брак рідини. На конференції Угорського товариства спортивних наук на початку грудня експерти вважали застарілою помилкою думку, що заміщення рідини під час занять спортом не бажано. За умови належної гідратації ефекти зневоднення можуть знищити ефективність та руйнування мотивації.

Неприємні симптоми зневоднення - втрата витривалості та м’язової сили або погіршення витривалості - можуть легко відмовити спортсменів робити фізичні вправи. Тому запрошений спікер конференції Рональд Дж. Моган, голова науково-консультативної ради Європейського інституту гідратації, рекомендує не лише тренерам для елітних спортсменів, але й регулярним тренажерам запобігати зневодненню за допомогою адекватної гідратації. "Якщо ми вип'ємо достатньо і нам вдасться втратити 2 відсотки ваги свого тіла під час фізичних вправ, це стане легшим для фізичних вправ і кращими показниками", - говорить професор з університету Лофборо в Англії, який вивчав таких професійних футболістів, як Девід Бекхем, або Зінедін Зідан.

занять
Під час тренувань принцип свідомого заміщення рідини полягає в тому, щоб випивати принаймні стільки літрів рідини, скільки ви втратили вагу після тренування, і додатково 1-2 склянки. Однак правильне зволоження перед тренуванням також має важливе значення для запобігання зневоднення. Ідеальний час; 2 склянки за 2 години до тренування і ще 1 склянку безпосередньо перед вправою. Таким чином ми можемо уникнути занадто великої кількості рідини, що “колихається” у шлунку або доводиться виходити назовні під час фізичних вправ. Рекомендується пити додаткові 1,5-2,5 децилітра кожні чверть години для заповнення поту.

Немає необхідності в спеціальному науковому методі для визначення ідеальної для нас кількості рідини, природний зворотний зв’язок нашого організму, кількість та колір нашої сечі вказують, чи правильно зволожене наше тіло. Якщо сеча густіша і темніша за кольором, варто приділяти більше уваги відновленню рідини та свідомому зміненню наших звичок, щоб ми могли надовго зберегти своє здоров’я на додаток до бажаних показників.

Також від наших індивідуальних здібностей залежить, який напій для нас є найбільш ідеальним. Наприклад, можливо, ви захочете вибрати наряд темного кольору для занять спортом, оскільки таким чином біла сіль, що осідає від поту на спорядженні, може вказати, чи потрібен нам спортивний напій із більшим вмістом натрію. Також рекомендується поповнювати втрачені мінерали, вітаміни та вуглеводи; у вигляді мінеральної води, соку, молочних продуктів.

Вправи є особливо важливим елементом схуднення. На думку експертів з питань харчування, підвищену увагу слід приділяти підживленню рідини, оскільки зменшення споживання їжі також зменшує споживання рідини. Це пов’язано з тим, що вміст рідини в твердій їжі є значним, наприклад, один кілограм помідорів містить 92% води, більше одного літра безалкогольного напою. Суть низькокалорійної дієти полягає в тому, що в організм потрапляє менше твердої їжі, ніж при звичайному прийомі їжі, тому під час дієт слід свідомо збільшувати кількість рідини. "Рекомендована кількість становить 1,4 літра на 2400-2800 ккал, 2 літри на 1200-1500 калорій і 3 літри при низькій дієті нижче 500 ккал", - ми дізналися від доктора Джули Падоша, Угорського товариства обезитології та фізичної терапії від вашого експерта.