З фізичних вправ біг, безсумнівно, є найефективнішим засобом для зняття зайвої ваги тіла. Регулярні тренування активізують процеси горіння в організмі, збільшують надходження кисню до тканин, сприяють виведенню непотрібних речовин з організму і одночасно сприяють усуненню зайвої маси тіла, усувають ожиріння.
Людині, яка дієтично діє, потрібна їжа, багата білком (м’ясо, риба, молоко, бобові). Білки стимулюють основний обмін речовин, допомагають спалювати їжу в організмі, тоді як вуглеводи швидко перетворюються на жири. Ось чому товсті люди повинні обмежити споживання цукру у всіх його формах. Нарешті, 50-80 г хліба на день цілком достатньо для оксигенації жиру.
Харчування в дні тренувань залежить від індивідуальних особливостей, звичок та віку. Ми представимо стандарт, який поважає взаємозв'язок між масою тіла та кількістю їжі з огляду на нормалізацію маси тіла. При 60-62 кг людина споживає близько 2500 калорій на день. Щоб схуднути, він повинен обмежити їх до 1600 калорій. При вазі 66-70 кг і нормативі 2800 калорій на день достатньо споживання 1800 калорій. При 76 кг і більше, при стандартному рівні 3000 калорій, буде достатньо 2000 калорій. Ці дані стосуються людей із ожирінням, які бігають 30-40 хвилин щодня або через день.
Однак не можна забувати і про індивідуальні особливості, які обов'язково вимагають певних виправлень у теоретичних розрахунках. Для повних людей із здоровим серцем велике значення має біг у полі, біг в гору, по піску, по снігу. Біг по піску або засніженому літаку означає значне навантаження, тому він спричиняє значні зміни в серцево-судинній дихальній системі, залучає великі групи м’язів опорно-рухового апарату, розвиває витривалість, активізує всі обмінні процеси, сприяє збільшенню поту та енергетичних витрат.
Секрет схуднення криється в невеликих порціях. Тому корисно їсти частіше і невеликими дозами. Він привчає шлунок до меншого обсягу їжі та пригнічує смаковий центр, тоді як рідше споживання їжі стимулює це, а нерегулярне харчування допомагає ожирінню. Для схуднення бажано щодня вживати чайні ложки риб’ячого жиру, щоб забезпечити організм вітаміном, оскільки він зазвичай перебуває на нежирній дієті, особливо в холодну пору року. Кожна людина, що страждає ожирінням, може звикнути до меншого обсягу їжі протягом 2-3 місяців (шлунок зменшиться при зменшенні обсягу та при більш частому вживанні їжі малими дозами). Це полегшує людині з ожирінням зменшити споживання калорій. Необхідний дефіцит забезпечить бігові тренування.