23.4. 2015 Скільки вам років? Що ви можете зробити, щоб залишатися свіжим та життєво важливим до тих пір, поки ви старієте? Найвищі словацькі лікарі розкрили нам свою секретну зброю.
Shutterstock, RCA
Популярний з Інтернету
Підготуйте незабутній романтичний день закоханих: ЦІ любовні фільми зацікавлять і вашого хлопця!
Яка словацька знаменитість носить найрозкішнішу драпіровку, і ви здогадуєтесь, хто може обійтися шарфом?
Я протримався 40 днів без м’яса та солодощів: організм почав поводитися по-іншому, ось 4 ТОП наслідків!
Жінки клянуться на простій дієті, щоб дотримуватися ТІЛЬКИ 1 ДЕНЬ: Фунти зліться і йдуть геть!
Агата Ханичова взялася за свого колишнього: ЗАБАВИТИ ці слова Прахаржу буде непросто прочитати!
Пов’язані статті
Ця проста річ нічого не коштує і може творити з вами чудеса: Ви будете здивовані!
Пов’язані з темою
Табу хвороби
Жіноче здоров’я
Як схуднути
Алергія
Оскільки за останніми опитуваннями словацьке населення старіє, і вчені кажуть, що воно незворотне, ми повинні хоча б старіти з радістю та смаком, якомога приємніше. Іншими словами, давайте старіти, щоб ми були якомога молодшими. Хоча на перший погляд може здатися Соломоном, ми дещо перебуваємо в наших руках зростаючого віку. І не тільки я так думаю, але й генетики це підтвердили, тому ми можемо з цим щось зробити. Ви запитаєте що? Ось відповіді.
MUDr. Соня Островська, лікар загальної практики, поліклініка Карлова Вес
- З молодого віку нам потрібно переконатися, що ми не виліковуємо хвороби з віком, а щоб ми їх попереджали. Оскільки ми піклуємося про себе в молодшому віці, ми отримаємо від цього користь пізніше. Я думаю переважно про позитивні стосунки із собою, своїм тілом та розумом. Доречно згадати про адекватний спосіб життя, фізичну активність і навчитися управляти стресом. Правильно підібрані речовини, які ми постачаємо в організм, також допоможуть нам продовжити молодість. Сьогодні потреба в мінералах та вітамінах зростає. В основному мова йде про гіповітаміноз D, низький рівень цього сонячного вітаміну. Однак це також значною мірою нестача магнію, мінералу, необхідного для правильного фізіологічного перебігу більшості біохімічних реакцій в організмі.
Магній нам потрібен для міцного психічного та фізичного здоров’я, для кращої стійкості до стресів при надмірних фізичних навантаженнях. Це допомагає краще використовувати кисень у клітинах, разом із кальцієм, це також необхідно для профілактики остеопорозу, однієї з небезпек старості. Магній корисний для профілактики діабету, серцево-судинних захворювань та підтримання хорошої пам’яті та розуму. Його потреба значно зростає, особливо після 50 років. Доза також повинна бути вищою під час вагітності, годування груддю, росту, надмірних фізичних навантажень, а також під час прийому деяких ліків.
Що я роблю для себе?
Я ніколи не палив, мінімізую смажену їжу, практично не їм білий хліб і уникаю іншого хліба. Я віддаю перевагу вибирати салат із сирих овочів частіше, ніж основне щоденне блюдо. Намагаюся їсти регулярно і в менших кількостях. Я не вправляюся, але піднімаюся сходами і дотримуюсь питного режиму. Коли я відчуваю виснаження, я п’ю магній, який також служить профілактикою проти мігрені. Я їжу нежирні тверді сири та кисломолочну їжу. Дотримуючись цих принципів, мені вдалося поки що підтримувати хорошу форму.
MUDr. Андреа Шимова, магістр, мамологічна амбулаторія, Національний онкологічний інститут
Як із старими органами займався ваш відділ?
- Грудна залоза жінки розвивається в період статевого дозрівання. Приблизно у віці 13 років починається гормонально обумовлена фаза росту молочних залоз, а потім - менструальний цикл. Приблизно у віці 20 років у жінки розвинена молочна залоза - фертильна. Її головна роль - годування немовлят грудьми - гормональна реакція починається під час вагітності, а виробництво грудного молока починається після народження. Словацькі педіатри рекомендують якомога довше годувати дітей грудьми.
У цей чудовий період між дитиною та матір’ю розвивається міцний зв’язок та любов. Наші жінки годують грудьми в середньому рік. Після грудного вигодовування молочна залоза приблизно через півроку повертається до стану без секрету. Потім груди можуть змінювати свою форму і розмір, залежно від набраної ваги. В кінці менструального циклу, під час менопаузи, гормонально зумовлена молочна залоза поступово починає втрачатися, всмоктується і залишається лише жировий компонент.
Як, з вашої точки зору, можна зберегти молодість?
- Що стосується грудей, ми рекомендуємо першу вагітність у віці від 20 до 30 років. У наш час різні пластичні операції та операції на грудях надзвичайно сучасні та широко поширені. Жінки з меншими грудьми прагнуть більших і навпаки, жінки з більшими грудьми жадають менших через проблеми з хребтом. Багато з них дуже задоволені після таких пластичних операцій.
Яких принципів, на ваш погляд, слід дотримуватися?
- Перш за все, це самообстеження молочних залоз, ми помічаємо зміну шкіри, кольору, форми грудей та пальпаторне (тактильне) обстеження тактильною грудкою. Кожна жінка повинна знати щільність і форму молочної залози, щоб вона могла виявити відхилення від норми. Також дуже важливі профілактичні огляди молочних залоз гінекологами, за якими є контракт. До 40 років молочні залози жінки перевіряють за допомогою УЗД. З 40 років необхідно регулярно проходити мамографічне обстеження (для негативних знахідок достатньо інтервалу в кожні 2-3 роки). Звичайно, існують різні фактори ризику раку молочної залози - генетичне навантаження, ранній початок менструального циклу, пізній початок менструації, гормональне лікування більше 10 років тощо.
Що ви робите для молодого тіла і духу?
- Уникаю стресів, харчуюсь помірно, намагаюся регулярно відпочивати, їздити на природу, займатися спортом. Ідеально будувати ці звички в молодості. Коли у мене були проблеми з хребтом, я почав займатися йогою, під час регулярних вправ значно полегшився і хребет перестав боліти.
MUDr. Андреа Дубай, доктор філософії, лікар MTPH, озонотерапевт
- Якщо ми хочемо зрозуміти проблему старіння, ми повинні зайти в організм людини аж до рівня молекул, адже саме тут відбуваються найважливіші процеси, що визначають цей процес. Однією з причин старіння є той факт, що наша ДНК - це динамічна структура, надзвичайно складна молекула, на якій все ще щось відбувається. Одна частина розблоковується, інша вступає в процес збереження, інша частина транскрибується в інші молекули - білки та ферменти, які клітина використовує для свого метаболізму.
ДНК утворює хромосоми, і саме у зв'язку з ними вчені виявили дуже цікаві структури, які називаються теломерами. Вони є кінцевою частиною хромосом і забезпечують їх функціональність. З кожним поділом клітини вони вкорочуються, а їх укорочення призводить до старіння через те, що клітина вже не може ділитися на певній стадії коротких теломер. Гіпотетично можна сказати, що ми прийшли у світ із заздалегідь визначеною кількістю клітинних поділів, а також заздалегідь визначеним часом старіння.
Як зберегти молодість?
- Якщо ми подивимось на світ з точки зору теломер і часу, що тикає, ми виявимо, що до теломер існує прощаючий і дуже цікавий фермент, який називається теломераза. Цей фермент може підтримувати теломери у формі, відновлювати їх і таким чином відновлювати молодість людини. Вони виявили його при вивченні статевих клітин (він залишається в них активним протягом тривалого часу - статеві клітини не старіють, вони просто змінюються), а також він був знайдений в пухлинних клітинах. Вони придумали спосіб активувати цей фермент там, де він вже не активний, роблячи їх, образно кажучи, безсмертними.
Яких принципів дотримуватися?
- Стрес, неправильне живлення клітин, включаючи нестачу кисню, і розбита психіка призводять до швидшого старіння. Людське тіло має свою логіку - якщо ти не насолоджуєшся своїм життям, ти хитаєшся від однієї проблеми до іншої і вже не пам’ятаєш, коли сміявся від душі - чому воно повинно тримати тебе на цій Землі? Бідне, побите життя змушує організм запускати програми саморуйнування, такі як рак або інші невиліковні стани. Ми повинні пам’ятати про це кожен день свого життя.
Що ви робите для молодого тіла і духу?
- Перш за все, я вибрав місце, здорове для життя - чисте повітря, чиста вода, мир і близькість до природи, неанонімні сусіди, з якими у нас хороші стосунки. Я скоригував свій раціон - без м’яса, без білого цукру, рафінованих олій і обмеженого білого борошна. Я вирощую органічні овочі, і у нас є органічні яйця. Я виховую стосунки не тільки з людьми, а й з тваринами та рослинами. У кожну хвилину свого життя я вчуся прощати і любити, бо це може бути останній момент, коли я все ще тут. Я бажаю того самого всім читачам, щоб вони могли любити як ніколи в житті. Тому що любов - це єдине, що насправді не старіє, воно триватиме вічно.
Єва Блахо, консультант з питань харчування
Скільки років органам?
- Деякі органи мають здатність до регенерації, печінка може рости після видалення частини. Однак це єдиний орган з такою здатністю, і це не стосується більш серйозних діагнозів. Інші органи влади можуть лише оговтатися. Смакові клітини змінюються протягом 14 днів, клітини на поверхні легенів через 3 тижні, а ті, що знаходяться всередині, легеневі бульбашки альвеол, приблизно через рік, шкіра займає 4 тижні (проте з віком втрачає колаген і, отже, зморшки), кістки близько 10 років, нігті 10 місяців.
Наш кишечник дуже напружений щодня, тому кишкові ворсинки змінюються кожні 2-3 дні, слизова кожні 3-5 днів. Еритроцити замінюються через 4 місяці, а волосся приблизно через 3-5 років. Мозок і очі відновлюються лише частково, рогівка може загоїтися при пошкодженні, а частина, відповідальна за наші органи чуття та пам’ять, відновлюється в мозку. Нещодавно було показано, що серце відновлюється приблизно 3 - 4 рази протягом життя, кожні 20 років. Однак важкі запальні захворювання уповільнюють регенерацію або взагалі запобігають їй.
Як зберегти молодість?
- Що ми можемо зробити для себе? Це гідратація, фізичні вправи (гормон росту), якісна дієта, овочі та продукти, багаті колагеном, душевний стан (сміх, внутрішній спокій), сон (регенерація), діяльність, яка робить нас щасливими і ми можемо їх вимкнути. Омолодження завжди охоплює сильна і врівноважена психіка. Без цього ми не можемо перейти до здоров’я.
Що робити і не робити?
- Зробіть: Завдяки регулярним фізичним навантаженням і повноцінному сну організм природним чином виробляє гормон росту, відповідальний за будівництво і формування нових клітин. Оскільки більшість органів з часом відновлюється, важливо забезпечити достатньо якісного матеріалу для їх відновлення. Пийте багато рідини, щоб шкіра не висихала і швидше старіла. Щодня їжте фрукти та овочі різних кольорів, особливо зелені листові овочі. Не забувайте про якісні білки, з яких організм виробляє всі клітини. Гідрат з водою всередині та якісним кремом зовні.
- Не робіть: Уникайте надмірного сонячного світла, викликає швидше старіння шкіри, стрес, не паліть, не вживайте алкоголь часто, не нехтуйте дозвіллям та фізичними вправами.
Що ти робиш для молодості ти?
- Мені подобається, хто я є. Я намагаюся надати організму достатньо якісних будівельних матеріалів і часу на регенерацію - тобто їжу та відпочинок. Я лягаю спати до півночі. Я не навантажую організм непотрібними хімічними речовинами з навколишнього середовища. Для молодого духу - я граю майже щодня. Я цікавий і відкриваю. Я багато сміюся. Я не надто вдаюся в майбутнє чи минуле.
MUDr. Міхаела Стелікова, офтальмолог, поліклініка ProCare у Братиславі
- Старіння ока відображається на різних його структурах. Збільшення віку часто супроводжується зменшенням верхніх вій. Вже у віці 40 років однією з найпоширеніших ознак старіння є потреба в тісних окулярах. Зір, як правило, затуманюється і погіршується з самого початку, особливо ввечері та в сутінках. Все це пов’язано з втратою еластичності корпусу кришталика, зміною пластичності кришталика та зменшенням сили циліарного м’яза. Однак зміна біохімічних властивостей також спричинює утворення сірої катаракти кришталика, т. Зв катаракта. У людей у віці старше 70 років приблизно 70% населення вражається певним ступенем катаракти.
При запущеній сірій катаракті зір знижується, і тому необхідна хірургічна операція - заміна ураженої кришталика людини на штучну. З віком також відбуваються зміни в склоподібному тілі, яке насправді є гелем, який заповнює близько 80% вмісту очей. Відбувається зміна зв’язку між колагеновими волокнами та гіалуроновою кислотою. Утворюються потовщення - серпанок, який люди сприймають як різні літаючі форми перед очима (мухи, павутиння, нитки, крапки тощо). Найчастіше їх помічають на блідому тлі (небо, білий папір). Часто спостерігається підвищення внутрішньоочного тиску, наслідком чого є глаукома - т. Зв глаукома. У людей похилого віку також відбуваються зміни на сітківці, особливо в області жовтої плями та на судинах.
MUDr. Адріана Томекова, дерматолого-лазерна клініка Томар
Як шкіра старіє?
- Найбільший орган тіла старіє фізіологічно, як і будь-який інший. Він виконує функцію захисного покриву, є кордоном між організмом та зовнішнім середовищем. Шкіра з віком стоншується, в ній зменшується колаген і гіалуронова кислота, еластичні волокна розпушуються. Додаються темні пігментні плями, невеликі утворення (наприклад, нарости), розширені спіралі напівпрозорі, шкіра сухіша і зморшки поглиблюються, особливо на обличчі, шиї, зоні декольте та кистях.
Як зберегти молодість?
- Це особливо можливо завдяки здоровому способу життя, спорту, сну, відповідному догляду за шкірою та профілактиці. Якщо в родині є генетична схильність, напр. поява зморшок або поява слідів, профілактика допоможе запобігти прогресуванню шкірної проблеми.
Яких принципів дотримуватися? Що робити і не робити
- Важливо не забувати про щоденний догляд за шкірою - якісна косметика, ретельне зняття макіяжу перед сном та кремування шкіри, щоб вона могла вбирати активні інгредієнти. Також важливо захищати шкіру від UVA та UVB променів. Якщо ви не можете допомогти, відвідайте дерматолога.
Що ти робиш для молоді?
- Перед сном я ретельно знімаю макіяж, використовую термальну воду та високоякісну косметику для своєї чутливої шкіри. Я висипаюся досить довго, люблю прогулянки на природі, дотримуюся питного режиму. Раз на рік мені перевіряють відмітки, і я регулярно ходжу до косметолога. Я також дозволю шкірі неінвазивну антивікову лазерну терапію, щоб запобігти утворенню зморшок. Зараз я закінчив 3D ліфтинг клітин, це фантастична терапія. Я спорадично наношу гіалуронову кислоту на носо-ротові зморшки, щоб вони не провисали, але нічого не перебільшую. Я хочу старіти повільніше, але хочу залишатися максимально природним.
MUDr. Мирослав Козар, гінеколог та сексолог, поліклініка ProCare у Нітрі
- Можна сказати, жінки старіють повільніше за чоловіків, вони життєстійкіші, наполегливіші, в середньому живуть на 3-5 років більше. Вони потрапили у вінок природи, щоб бути озброєними для вагітності та подальших пологів, як одна з найважливіших біологічно важливих місій, а саме розмноження та збереження виду. Неможливо уникнути старіння, це також один з найкрасивіших періодів людського життя, важливо до нього підготуватися, прийняти і зробити приємним.
Старіння статевих органів у жінки відбувається внаслідок припинення діяльності яєчників - зменшення вироблення статевих гормонів естрогену. Це проявляється зміною менструального циклу (він нерегулярний) та проявом менопаузального синдрому (різний ступінь припливів, пітливість, нервозність, безсоння, серцебиття, зниження лібідо, сухість слизової оболонки піхви.). Рішення полягає в тому, щоб доповнити відсутні гормони у жінок, які мають патологічно важкі симптоми менопаузи. Здоровіше лікування складається з різноманітного від природи режиму харчування, режиму фізичних вправ, захоплень.
Що робити на довге молоде життя?
Не палити - ви скорочуєте своє життя і значно знижуєте його якість у майбутньому.
Пийте чисту воду - Спрага означає, що організм страждає від кризи нестачі води. Вода необхідна для нормального функціонування клітин.
Обмежте харчування - припиніть їсти щоразу, коли відчуваєте ситість, мозок отримуватиме сигнал про насичення до 20 хвилин.
Рухайся - пропустити підйомник, скористатися сходами, швидше вийти з автобуса. Кожен зайвий хід має значення.
Підтримуйте свій мозок у формі - читайте щодня, розгадуйте кросворди, грайте з дітьми чи онуками.
Будь щасливий - підтримуйте гармонійні стосунки, оточуйте себе друзями, будьте оптимістичними, насолоджуйтесь кожним днем на повну.