пребіотики

Гергелі Ноемі

THE пребіотики харчові волокна, які людський організм не здатний перетравити, проте надзвичайно важливі для нашого здоров’я. З одного боку, вони допомагають виводити шкідливі речовини з кишечника, тим самим покращуючи травлення та всмоктування, а з іншого боку, корисні бактерії кишкової флори без пребіотиків не зможуть розмножуватися: ось чому, якщо ми споживаємо мало пребіотиків, за короткий час можуть розвинутися скарги на шлунково-кишковий тракт і навіть захворювання.

THE кишкова флора для росту живих корисних бактерій в достатній кількості пребіотики потрібно. Ці природні волокна в їжі можуть бути використані та перетворені в енергію лише пребіотичними мікроорганізмами: ні організм, ні шкідливі бактерії, грибки чи віруси не можуть, як і пребіотики можуть протистояти шлунковій кислоті. Коли в організм потрапляє менше пребіотиків, a кількість пробіотиків також зменшиться, що може призвести до дисбалансу кишкової флори. Це пов’язано з тим, що кишкова флора, яка безпосередньо впливає на функціонування імунної системи, може нормально виконувати свої функції, якщо вона складається щонайменше з 60 - за деякими думками - 80 відсотків корисних бактерій.

Вони також сприяють виробленню вітамінів

Пребіотики - це не просто пробіотики але також їх здатність виробляти ферменти та вітаміни: їх наявність збільшує кількість Кількість вітамінів B7, B12 і K та травних ферментів. Вони допомагають встановити правильний рівень цукру в крові, засвоювати поживні речовини та зв’язувати канцерогени.

Жирні кислоти, що утворюються під час їх розщеплення, постачають енергію клітинам слизової оболонки кишечника. Дослідити це вдалося дослідникам з Університету Католіка де Лувен у Брюсселі пребіотики знижують рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину і кількість тригліцеридів у крові та ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Крім того, вони запобігають прилипанню шкідливих бактерій до слизової оболонки кишечника, тим самим пригнічуючи їх ріст та покращуючи травлення та дефекацію, стимулюючи рух товстої кишки.

Вони допомагають відновити флору кишечника

Це також порушує баланс кишкової флори через недоїдання, надмірне вживання алкоголю та наркотиків та стрес, який може значно зменшити корисні бактерії співвідношення в кишковому тракті. Незважаючи на те, що антибіотики використовуються для перемоги над шкідливими бактеріями, на жаль, не пошкодовані і пробіотичні штами. Тому важливо, щоб це антибіотики збільшене споживання пробіотиків та пребіотиків.

Коли збільшити споживання пребіотиків?

Найголовніше - подбати про прийом пребіотиків щодня, навіть якщо ми в іншому стані в ідеальному здоров’ї. Ось коли харчові волокна його споживання призначене для обслуговування та профілактики. Однак настійно рекомендується збільшити частку продуктів, багатих на пребіотики, у нашому раціоні з урахуванням таких симптомів:

  • втома,
  • порушення сну,
  • хронічний запор та/або діарея,
  • дефіцитні стани,
  • часті болі в животі,
  • здуття живота (у цьому випадку споживайте здуті волокна помірно)
  • частий розвиток інфекційних захворювань,
  • хронічний головний біль,
  • стійкі вугрі.

Що таке пребіотики?

Найпростіша відповідь на це питання полягає в тому, що всі сирі овочі та фрукти, а також цільні зерна містять клітковину. Особливо вдалим вибором є:

  • спаржа,
  • бобові,
  • часник,
  • овес,
  • гриби шиітаке,
  • пишеться,
  • цибуля,
  • банан,
  • кульбаба,
  • Алое віра,
  • волоський горіх,
  • цикорій,
  • артишок,
  • Яблуко,
  • какао,
  • лляного насіння,
  • ячмінь,
  • часник,
  • Топінамбур.

Хоча молоко, звичайно, не містить рослинних волокон, воно містить лактулоза також має пребіотичні властивості. Найбільш поширеним пребіотики пектин, інулін, бета-глюкан, целюлоза, які містяться в якісних пребіотиках в харчових добавках.

Ти знав?

THE симбіотики препарати, в яких найкращі про- та пребіотики, вони знаходяться в ідеальних пропорціях і кількостях.