Метод пілатесу - це не тільки ефективний метод навчання для молоді, а й для дітей, майбутніх мам та людей похилого віку. Про цю форму вправ ми поговорили з Агі Боднаром, інструктором пілатесу та вчителем танців, який також проводить тренування з пілатесу на землі та в машині для дитячого пілатесу та майбутніх мам.
Так Життя: Ми знаємо про пілатес як про форму глибокої м’язової гімнастики, яка не є інтенсивним стрибком до гучної музики, а трохи глибшим, краще “проживаним” типом рухів. Але що відрізняється від напр. йога?
Агі Боднар: Наприклад, у методі пілатесу ми не використовуємо статичні пози чи пасивне розтягування. Зазвичай на вправу припадає максимум 10 повторень. 75% працюють на землі, практики стояння мало, тому ми захищаємо суглоби від навантажень. Заняття зазвичай тривають одну годину. Ми, інструктори, в більшості випадків не робимо вправ із клієнтами, а коригуємо їхні рухи та інструктуємо. Ми використовуємо модифікації та допоміжні засоби, які дозволяють проводити безпечну та приємну гімнастику з різними проблемами опорно-рухового апарату та здоров’я.
ІЕ.: Звідки походить цей тип руху? На основі фізіотерапії?
B.Á.: Творцем методу назвали Джозефа Губертуса Пілатеса, 1880 року народження. Він був хворою маленькою дитиною, яка страждала на астму, ревматичну лихоманку, рахіт, а кінцівки були качками. Він став нав’язливо тренованим, захопленим спортсменом, що займався дайвінгом, лижами, боксом, боротьбою та гімнастикою. Він захоплювався фізіологією та анатомією, вивчав східні вправи, включаючи йогу, і використовував їх для розробки власного комплексу вправ. Ці вправи складають основу сьогоднішніх практик ґрунтової діяльності. Під час війни він працював у лікарні на острові Мен. Він створив програму тренувань для себе та своїх однолітків, щоб захистити своє здоров’я. Саме тоді він вирішив розробити власну методику збереження фізичного та психічного здоров’я. Він допоміг відновити рухливість госпіталю поранених, він виконував вправи в хворих ложах, до рами яких прикріпив пружини. Вони складають основу сьогоднішніх машинних вправ. Після Першої світової війни він емігрував до США і відкрив свою фітнес-студію в Нью-Йоркському балеті. Незабаром артисти балету, актори, спортсмени, багаті знаменитості з’явилися, бо Пілатес нарощував для них м’язи, які утримували їхні тіла в рівновазі, але не виступали назовні.
ІЕ.: Після цього не дивно, що у своєму вступі на своєму веб-сайті ви також підкреслюєте, що вірите в запобігання. Тобто, нам не потрібно починати рухатися, робити це для свого тіла, коли у нас надмірна вага чи щось не так, але нам потрібно запобігти цьому. Як пілатес сьогодні може допомогти в цьому?
B.Á.: Метод пілатесу класифікує будову людського тіла на п’ять основних типів. На додаток до них існують інші змішані типи, які визначаються аналізом постави. Аналіз показує, які групи м’язів слабші або сильніші, довші чи коротші за ідеальні. Ця інформація допомагає визначити, на що потрібно звертати більше уваги для цього конкретного органу. Крім того, під час вправ, які можна виконувати на тренажері, завдяки спеціальному опору м’язи зміцнюються у витягнутому положенні, що важливо для підтримки їх гнучкості. Наші тіла були створені для пересування, збирання, полювання, але в сучасному світі ми сидимо переважно. Ми сидимо в машині, перед ноутбуком, і йдемо до гіпермаркетів, "штучно", щоб замінити свій оригінальний, природний спосіб життя. Безумовно, варто почати мати справу зі своїм тілом, навіть якщо ми досі ним нехтували. Метод пілатесу стає все важчим, зручним для суглобів, настроюється, спеціально розроблений, щоб допомогти тим, хто до цього часу не зміг звернути на себе увагу і вже може мати деякі проблеми. Але по можливості не сподівайтесь цього, регулярно займайтеся!
Агі Боднар звертає увагу на кожен рух
ІЕ.: Ця форма руху також може застосовуватися під час вагітності. Що ви можете дати вагітній фізично та психічно?
B.Á.: У методі пілатесу, як на землі, так і на машині, є навчальні програми, розроблені спеціально на час вагітності, які майже непомітно стежать і підтримують зміни, що відбуваються в організмі, полегшують цей період, тому у вас немає відмовитись від радості вправ. Пізніше, після пологів, це допомагає формуванню та допомагає поступово відновлювати сили материнства, а також благотворно впливає на самопочуття.
І.Е .: Майбутня мати чи мати з малими дітьми часто відчуває себе замкненою та ізольованою. Ви також збираєтесь проводити уроки додому. Чому ти так вирішив? На це є попит?
B.Á.: Так, це було конкретне прохання. Я радий поїхати, якщо це дозволяє моя здатність, ніби ми займалися з кимось під час вагітності, ви можете попросити продовжувати вправу з тим самим тренером після пологів, який вже знає і стежив за вашим станом. Це чудовий і дуже чутливий період, абсолютно нова психічна ситуація, і є також практичні причини, поки ваша дитина маленька, чому вдома комфортніше робити вправи. Але в інших випадках жінка може мати таке прохання, а не лише після пологів.
ІЕ.: Ви проводите уроки пілатесу не тільки для мам, але й для дітей. Як можна зв’язати дитину, яка рухається від збудження, яка звикла до більш інтенсивних рухів, що стрибають, що біжать?
B.Á.: Це залежить від їх віку, як на них можна вплинути, чи можна їм уже пояснити, чому ми зараз рухаємося по-іншому. На щастя, є улюблені інструменти пілатесу, які можна використовувати для виконання ще більш динамічних вправ, таких як стрибки на них. Вони можуть втомитися від їх використання, але я також включаю вправи з мого навчання вчителя танців.
ІЕ.: Навіть діти дошкільного та початкового шкільного віку дуже зайняті в сучасному світі. Як ви думаєте, як можна привести їхній фізичний та розумовий розвиток у гармонію, щоб у майбутньому щоденний рух наших дітей був також природним?
B.Á.: Давай хороший приклад, давайте регулярно займатись спортом! Дайте їм можливість випробувати форми руху, бажано ті, що відповідають їх фізичній та психічній формі. Також дуже важливо дозволити їм вільно пересуватися, щоб вони могли використовувати свою творчість, свою спритність, наприклад, на природі. Якщо це можливо, вдома повинно бути місце, час, набір інструментів, як у формі кільцевих гойдалок. Крім того, групові ігри також мають позитивний ефект. Діти відчувають радість від співпраці, спортивну майстерність, увагу до іншого, командний дух. Цього досвіду неможливо відчути під час моделювання комп’ютерних сірників. Справжні враження супроводжуватимуть їх пізніше, і навіть після університету вони шукатимуть спортивний клуб, персонального тренера, а згодом знімуть власних дітей, бо вони любили туди ходити, їхні переживання та спогади залишились, він із задоволенням займався спортом.