Для ефективних тренувань та змагань нам потрібно наповнювати тіло вуглеводами, як найбільш швидкими та простими у використанні джерелами енергії. Щоб досягти бажаної інтенсивності, тренувального ефекту, затримати втому, мати можливість правильно та успішно здійснювати фізичні вправи та сприяти швидкій регенерації, важливо, щоб були доступні вуглеводи (у вигляді цукру в крові та так званого глікогену). до, після і після занять спортом. навіть тим часом.
Перед тренуванням
Рух слід починати з заповнених запасів вуглеводів. В результаті фізичних навантажень організм першим використовуватиме паливо (цукор в крові) в крові як енергію. Оскільки кількість цукру в крові зменшується, організм буде досягати вуглеводів (глікогену), що зберігаються в м’язах і печінці, забезпечуючи енергію в довгостроковій перспективі. Будь то тренування або змагання, важливо звертати увагу на поповнення вуглеводів навіть після фізичних навантажень.
Наша печінка приблизно Він може зберігати 100 г вуглеводів, а наші м’язи складають приблизно вони можуть зберігати 10 грамів на кілограм нежирної маси тіла. Для 80-кілограмового чоловіка з 15% жиру в організмі це означає загалом 5-700г вуглеводів. Щоб вичерпати запаси глікогену для даної групи м’язів, потрібно щонайменше 10-12 наборів високої (12+ повторень) роботи, а оскільки ми не накладаємо настільки велике навантаження на всі м’язи за одне тренування, більше 200-300г вуглеводів безумовно, не виводяться в хард не під час тренування. Після тренувань наш організм поставить перед собою пріоритет поповнення запасів глікогену до максимальних рівнів, і це починається з їжі після тренування і, звичайно, триває в дні відпочинку. Отже, якщо ви не дотримуєтесь дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів або не тренуєтеся кілька разів на день, вам не доведеться турбуватися про те, щоб не закінчити свої запаси глікогену.
Під час тренувань
Під час фізичних вправ цукор та амінокислоти постійно циркулюють у нашій крові: це необхідно для регенерації нашої нервової системи та м’язів, і саме тут важливість харчування перед тренуванням справді відіграє важливу роль. Якщо ви включите повноцінну їжу, багату білками і вуглеводами, за 1-2 години до тренування, ви, безумовно, зможете задовольнити вимоги цього пункту, оскільки стандартне м’ясо + рис + рослинний або сироватковий білок + вівсяна каша повністю засвоюються за 2 години -4 години, протягом цього часу наш організм постійно надходить поживні речовини з них у кров.
Після тренування
Для того, щоб підтримати регенерацію та якомога швидше розпочати процеси нарощування м’язів, нам потрібно забезпечити надходження потрібної кількості білка та вуглеводів у наш організм протягом декількох годин після тренування.
Якщо ми вживаємо складну вуглеводну їжу лише через 1-2 години після тренування, ми можемо досягти тих самих результатів з точки зору регенерації та насичення глікогеном, як якщо б ми відразу після тренування розіслали білок, що містить вуглеводи.
Ми продовжимо нашу серію статей, щоб навчити вас належним чином темі!
Години роботи
Понеділок 6.00 - 22.00
Вівторок 6.00 - 22.00
Середа 6.00 - 22.00
Четвер 6.00 - 22.00
П’ятниця 6.00 - 22.00
Субота 8.00 - 20.00
Неділя 8.00 - 20.00
З 28 березня ми закриті на невизначений час! Абонементи «заморожені».
Ціни на оренду
спортзал
1 місяць необмежений пропуск 7.990 Ft
2 місяці необмежений пропуск 14990 HUF
3-місячний необмежений абонемент 21.990 Ft
Щоденний квиток 1290Ft
Прокат рушників 200Ft
Сейф безкоштовно
У нашому тренажерному залі ви можете розрахуватися кредитною карткою та приємною карткою, але в останній - лише зі своєї вільної кишені!
Оренда бойових мистецтв та функціональних приміщень
Оренда бойових мистецтв та функціональних приміщень по буднях 6.15 - 15.00 та всі вихідні 3500 HUF/год
Оренда кімнати бойових мистецтв по буднях 15.00 - 21.45 5500 HUF/год
Особисті тренери
Я займаюся кік-боксом вже 26 років. Я почав, перш за все, щоб мати можливість захиститися. Згодом це вже була не мета, а мотивована для досягнення кращих результатів на змаганнях. Я завжди прагнув і наполегливо тренувався, щоб бути одними з найкращих, хто вважає кік-бокс не просто тренуванням, а більше того. До покликання! Цей […]
Етикетка
Правило дому
. Тапочка обов’язкова .
. Потрібні рушники .
. Не кидайте гирі .
. Видавіть пластикову пляшку .
. Завершіть тренування за 10 хвилин до закриття .
. Зробіть депозит в обмін на перев'язувальний ключ .
. Тренуйся наполегливо .
Станьте шанувальником Giants!
Зв'язок
ГІГАНТСЬКИЙ ЗАЛ
1134 Будапешт, Fáy utca 65-67.
Прийом
+36 70 236 78 77
Електронна пошта
[email protected]
Щоб продовжувати користуватися веб-сайтом, слід прийняти використання файлів cookie. Дізнатися більше Прийняти
На цьому веб-сайті ввімкнено налаштування файлів cookie для кращої взаємодії з користувачем. Якщо веб-сайт використовується без зміни налаштувань або якщо натиснута кнопка "Прийняти", користувач приймає використання файлів cookie.