Ви частіше розвиваєте захворювання нирок, якщо у вас є:

  • діабет
  • гіпертонія
  • хвороба серця
  • сімейна історія ниркової недостатності

Що я можу зробити, щоб мої нирки були здоровими?

Ви можете захистити свої нирки, запобігаючи або вирішуючи проблеми зі здоров’ям, які спричиняють пошкодження нирок, такі як діабет та високий кров’яний тиск. Описані нижче кроки можуть допомогти зберегти ваше тіло здоровим, включаючи нирки.

Під час наступного візиту до лікаря ви можете запитати свого лікаря про стан здоров’я нирок. Рання хвороба нирок не має симптомів, тому огляд може бути єдиним способом дізнатись, чи здорові ваші нирки. Ваш лікар допоможе визначити, як часто проходити обстеження.

Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас розвивається інфекція сечовивідних шляхів (ІМП), яка спричиняє пошкодження нирок, якщо її не лікувати.

Вибирайте здорову їжу

Вибирайте продукти, корисні для вашого серця і всього вашого тіла: свіжі фрукти, свіжі або заморожені овочі, цільнозернові страви, а також молочні продукти з низьким вмістом жиру або жиру. Харчуйтесь здоровою їжею та зменшуйте кількість доданої солі та цукру. Щодня їжте менше 2300 міліграм натрію. Прагніть до того, щоб менше 10 відсотків ваших щоденних калорій надходило від додавання цукру.

niddk
Вибирайте здорову їжу для свого організму.

Поради щодо вибору здорової їжі

Дослідження показали, що дієтичні підходи до зупинки гіпертонії (DASH) можуть допомогти знизити артеріальний тиск. Якщо у вас діабет, високий кров’яний тиск або серцеві захворювання, можливо, вам доведеться знайти та попрацювати з дієтологом, щоб скласти план харчування, який відповідає вашим потребам.

Включіть фізичні навантаження у свій розпорядок дня

Будьте активні протягом 30 хвилин або більше у більшість днів. Якщо ви зараз не активні, поцікавтеся у свого лікаря про тип і обсяг фізичних навантажень, які підходять саме вам. Додайте більше активності у своє життя за допомогою цих порад, які допоможуть вам залишатися активними.

Прагніть до здорової ваги

Інструмент планування ваги тіла NIH - це онлайн-інструмент, який допоможе вам скорегувати свої плани щодо досягнення здорової ваги та збереження здорової ваги. Планувальник ваги тіла є частиною SuperTracker, безкоштовного інструменту для відстеження ваги, фізичної активності та ваги від ChooseMyPlate.gov, який допоможе вам створити більш здорову дієту, контролювати свою вагу та зменшити ризик хронічних захворювань, включаючи захворювання. нирки.

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, порадьтеся зі своїм лікарем або дієтологом, щоб скласти реалістичний план схуднення. Перегляньте більше ресурсів щодо фізичної активності та управління вагою, які допоможуть вам залишатися мотивованими.

Висипайтеся

Прагніть до 7-8 годин сну щоночі. Якщо у вас проблеми зі сном, виконайте ці дії, щоб покращити свої звички до сну.

Перестати палити

Якщо ви палите або використовуєте інші тютюнові вироби, припиніть. Попросіть про допомогу, щоб вам не потрібно було робити це самотужки. Ви можете почати, зателефонувавши на Національну лінію відмови від куріння за номером 1-800-QUITNOW або 1-800-784-8669. Щоб отримати додаткові поради щодо відмови від куріння, відвідайте сайт Smokefree.gov.

Обмежте споживання алкоголю

Вживання занадто великої кількості алкоголю може підвищити кров'яний тиск і додати зайвих калорій, що призведе до збільшення ваги. Якщо ви вживаєте алкоголь, обмежтеся одним напоєм на день для жінки та двома напоями на день для чоловіка. Напій - це:

  • 12 унцій пива
  • 5 унцій вина
  • 1,5 унції лікеру

Дослідіть заходи для зменшення стресу

Навчання керуванню стресом, розслабленню та боротьбі з проблемами може покращити фізичне та емоційне здоров’я. Фізична активність може допомогти зменшити стрес, а також практики, що включають розум і тіло, такі як медитація, йога або тай-чи.

Управління діабетом, високим кров’яним тиском та серцевими захворюваннями

Якщо у вас діабет, високий кров’яний тиск або захворювання серця, найкращим способом захистити нирки від пошкодження є:

Підтримка показників рівня глюкози в крові близько до вашої мети. Перевірка рівня цукру або глюкози в крові є важливим способом контролю діабету. Ваша медична команда може вимагати, щоб ви перевіряли рівень глюкози в крові один або кілька разів на день.

Тримайте показники артеріального тиску близько до своєї мети. Для більшості хворих на діабет цільовий рівень артеріального тиску становить менше 140/90 мм рт.ст. Детальніше про високий кров’яний тиск.

Візьміть усі ліки, як це призначено. Поговоріть зі своїм лікарем про певні ліки від артеріального тиску, які називаються інгібіторами АПФ та БРА, які можуть захистити ваші нирки. Назви цих ліків закінчуються на -pril або -sartan.

Будьте обережні з щоденним вживанням ліків, що відпускаються без рецепта. Регулярне використання нестероїдних протизапальних препаратів (НПЗЗ), таких як ібупрофен та напроксен, може пошкодити нирки. Дізнайтеся більше про ліки, що продаються без рецепта, та ваші нирки.

Щоб запобігти інфарктам та інсультам, підтримуйте рівень холестерину в межах встановлених значень. У крові є два типи холестерину: ЛПНЩ і ЛПВЩ. ЛПНЩ або "поганий" холестерин можуть накопичувати і закупорювати судини, що призводить до інфаркту або інсульту. ЛПВЩ або "хороший" холестерин допомагає вивести "поганий" холестерин із судин. Тест на холестерин також може виміряти інший тип жиру, який називається тригліцеридами.

Запитайте лікаря

Під час наступного медичного візиту запитайте у лікаря наступні ключові питання про здоров’я нирок. Чим швидше ви дізнаєтесь, що у вас захворювання нирок, тим швидше ви зможете отримати лікування, яке допоможе захистити ваші нирки.

Основні питання для лікаря:

  • Яка моя швидкість клубочкової фільтрації (ШКФ)?
  • Що означає мій результат альбуміну в сечі?
  • Який у мене артеріальний тиск?
  • Який у мене рівень глюкози в крові (для людей з діабетом)?
  • Як часто слід обстежувати нирки?

Інші важливі питання:

  • Що я повинен робити, щоб мої нирки були здоровими?
  • Чи потрібно мені приймати різні ліки?
  • Чи повинен я бути більш фізично активним?
  • Яким видом фізичної активності я можу займатися?
  • Що я можу їсти?
  • Чи маю я здорову вагу?
  • Чи потрібно мені говорити з дієтологом, який допоможе мені скласти план харчування?
  • Чи слід приймати інгібітори АПФ або БРА для нирок?
  • Що робити, якщо у мене захворювання нирок?

Зміст цієї публікації надається як послуга Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок (NIDDK), що входить до складу Національного інституту охорони здоров’я (NIH). NIDDK перекладає та ділиться результатами своїх досліджень для підвищення рівня обізнаності щодо здоров’я та захворювань серед пацієнтів, медичних працівників та широкої громадськості. Публікації, вироблені NIDDK, ретельно переглядаються науковцями NIDDK та іншими експертами.

Ця інформація не захищена авторським правом. NIDDK закликає громадськість вільно ділитися цією інформацією.

Зв'яжіться з нами

Національний інститут діабету та хвороб органів травлення та нирок
Інформаційний центр охорони здоров’я