Ви намагаєтеся схуднути, але мало або зовсім не помічаєте змін? Є кілька речей, які ви можете зробити неправильно. Якщо ви не можете отримати бажані результати, можливо, ви робите один або два з них неправильно, цього досить. Однак, при незначних змінах у харчуванні, регулярних фізичних вправах і більш збалансованому способі життя можна досягти кращих результатів. Дізнайтеся, що може стояти за вашими зусиллями щодо схуднення, не потрапляючи на родючий ґрунт. Це може бути причиною того, що ви розгублені та засмучені тим, що не досягаєте результатів, над якими так наполегливо працюєте.

чому

У вас занадто низька кількість калорій

Майже кожного разу, коли хтось намагається схуднути, він зменшує кількість з’їдених калорій, точніше, перестає їсти. Я знаю, тому що робив точно те саме. Я їв дуже мало і після кожного прийому їжі навіть відчував провину. Я вірила, що чим менше я з’їм, тим швидше схудну. Однак правда полягає в тому, що це може погіршити ситуацію і навіть спричинити проблеми зі здоров’ям. Особливо психічні! Тому припиніть пропускати прийоми їжі, тому що коли організм не знає, коли настане наступна доза енергії, тобто їжа, він схильний зберігати все на «гірші часи». З тобою, мабуть, трапилося так, що ти просто подивився на торт і вже відчув, що набрав від нього вагу. Коли ви навчите своє тіло регулярно харчуватися, йому не потрібно буде нічого зберігати і звільнить все, що зберегло, у гірші часи.

Ви ігноруєте свої смаки

Одна справа вирощувати залежність від рафінованого цукру, а зовсім інша - постійно тягнути до солодощів, коли давно не цукрився. Це означає, що ваше тіло намагається щось вам сказати. Це говорить вам, що йому потрібна енергія, і в більшості випадків це пов’язано з нестачею вживаних калорій. Тому ви постійно слухаєте навколо, щоб навчитися спілкуватися зі своїм тілом. Це справді найкращий спосіб досягти хороших результатів. Тож якщо ви постійно втрачаєте апетит до солодощів, не намагайтеся ігнорувати це, адже врешті-решт це все одно зламає вас, і ви почнете переїдати. Тому, коли ці смаки з’являться, прийміть фрукти або йогурт з полуницею або жменю горіхів - просто те, що додасть вам енергії.

Ви занадто багато тренуєтесь

Це дуже схоже на брак калорій. Оскільки ви не бачите результатів, ви, як правило, тренуєтесь більше, тому що думаєте, що досягнете їх таким чином. Люди зазвичай думають, що чим більше калорій вони спалюють, тим більше жиру вони спалюють, відповідно. втратити вагу. Але це не працює в більшості випадків і призводить до величезного ризику травмування та виснаження. Для отримання результатів не потрібно тренуватися годинами. Набагато важливіше інтенсивність під час тренувань. Я це знаю, бо я теж це пережив. Я займався 6-7 разів на тиждень і завжди боровся у спортзалі принаймні 2 години. Плюс, чим більше я займався, тим гірше я виглядав. Сьогодні я займаюся 3-4 рази на тиждень. Мої тренування тривають не більше 30 хвилин, і ви можете тренувати їх де завгодно, і вам не потрібні ніякі інструменти. Тож навіть при фізичних вправах менше - часто більше.

Вам бракує сну

Багато людей не усвідомлюють, наскільки сон може вплинути на процес схуднення і повністю зруйнувати вашу важку працю. Недолік сну викликає зниження рівня важливого гормону лептину. Це змушує вас почуватися менш задоволеними після їжі та збільшує вашу схильність до паніки. Хороший сон не тільки допомагає відчувати свіжість, але й допомагає схуднути, тому обов’язково спати 7-8 годин на день.

Ви витрачаєте час під час вправ

Я вважаю, ви вже помічали людей, які проводять багато часу за телефоном під час фізичних вправ, розмовляючи з друзями або відволікаючи іншим чином. Вони просто не займаються фізичними вправами і постійно не потіють майже ні краплі поту. І, можливо, ти один із них. Насправді ви говорите, що тренуєтесь, але наближаєтесь до результату. Спробуйте максимізувати свій час і сплануйте тренування так, щоб вам не довелося непотрібно стояти під час нього і думати про те, що ви будете тренувати далі. Якщо ви цього не дотримуєтесь, може легко трапитися так, що ваші півгодинні тренування раптом становитимуть півтори години.

Ви не терплячі

Напевно, немає нічого гіршого, ніж дивуватися щодня, чому у вас досі немає кубиків на животі після стільки зусиль. Наше тіло дивовижне, воно може зробити так багато речей з народження. Він розвивається, може змінюватися, набирати вагу або худнути, і одного разу він може навіть батьком дитини. Однак важливо пам’ятати, що нічого дивного не станеться за одну ніч. Перш за все, переконайтеся, що ви ставите реалістичні цілі і дотримуєтесь їх. Якщо ви схуднете здорово, схуднення на 5 кілограмів може зайняти тижні або навіть місяці. Як тільки ви зрозумієте, як довго повинні тривати певні речі, ви можете спланувати, як це робити. І нарешті, вам доведеться виконати заплановану роботу. Не чекайте приголомшливих результатів, якщо ви виконали лише половину роботи. Будь реалістичним.

Ви не послідовні

Якщо ви займаєтеся лише епізодично і їсте здорову їжу лише раз у раз, не робіть вигляд, що цього достатньо! Якщо у вас немає ідеальних генів, які дозволять вам виглядати і відчувати себе чудово без фізичних вправ і здорового харчування, вам потрібно буде бути послідовним і регулярно витрачати час і сили на досягнення своїх цілей. Це означає здорову, поживну та збалансовану їжу, кілька тренувань на опір на тиждень, розтяжку і, звичайно, деякі кардіотренування. Якщо ви займаєтеся два тижні, а наступного тижня ніяких дій не настає, ви не можете очікувати чудес.

Ви нарощуєте м’язи

Пам’ятайте, що м’язи важчі за жир. Це означає, що якщо ви регулярно тренуєтесь і набираєте м’язи, ваша вага може не знижуватися, а навіть підніматися. Це те, що сталося зі мною. До того, як я регулярно займався спортом, я важив 58 кілограмів. Зараз я худший, але сильніший і важу 60 кілограмів. Однак, якщо ви зосередитесь на вазі, це може вас знеохотити, адже якщо ви наберете вагу на м’язі, рука на вазі може не зупинитися, а піде вгору. Це не означає, що вся ваша важка робота марна! Я скоріше рекомендую вам сфотографувати чи виміряти, ніж зважити. Не відпочивайте на вазі, оскільки цифри на вазі можуть змінюватися кілька разів на день.

Ти не такий суворий до себе, як думаєш

Іноді ваше тіло може трохи вас обдурити, відчуваючи, що ви багато працювали, виходячи за межі, а потім виправдовуючи ледарі або з’їдаючи щось, чого не зовсім заслуговували. Звичайно, відпочинок важливий, а також періодичне задихання також дозволено, але лише якщо ви цього справді заслуговуєте. Якщо ви завжди берете якусь незаконну відпустку після фізичних вправ, оскільки цього тижня ви вже вправили достатню кількість фізичних вправ і будете також харчуватися калорійно, дуже ймовірно, що ви ніколи не досягнете бажаних результатів. Вам не потрібно пам’ятати про це, але знайте, що це робить ваше тіло.

Ваша вправа одноманітна

Наше тіло - це дуже розумна "машина". Якщо ви будете робити ту саму вправу навколо, вона запам'ятає це. З часом ваше тіло адаптується, і йому більше не буде кидатися виклик чи спротив. Ось чому важливо постійно змінювати речі, щоб ви заплутали м’язи і дозволили їм здогадуватися. Наприклад, багато людей, які бажають схуднути, просто бігають і не займаються іншими справами. Тому їх результати з’являються лише дуже повільно, і тоді вони, як правило, швидше здаються. Отже, ваші тренування повинні включати розтяжку, тренування з опором, а також кардіотренування. Не лише одне чи інше.

Ви проходите сокову дієту або дезінтоксикаційні процедури

Дослідження показали, що сокові дієти та дезінтоксикаційні процедури можуть бути корисними для очищення організму. Однак це не рішення ваших зусиль схуднути. На початку ваша вага знизиться, але здебільшого тому, що ви втрачаєте воду та глікоген з м’язів. Ви можете втратити кілька кілограмів, але ви також можете привести своє тіло в стан агресивного шоку. Найкраще уникати «швидких» дієт, а довше тривалий час дотримуватися стійкого здорового способу життя із здоровим збалансованим харчуванням та регулярними збалансованими фізичними вправами.

Ви не снідаєте

Коли ви не снідаєте, майже гарантовано, що ваше тіло компенсує пропущені калорії протягом дня. Без сніданку у вас не буде шансів отримати щоденні калорії, необхідні вашому організму. Це насправді може негативно позначитися на вашому метаболізмі, його уповільнення і, отже, можливість збільшення ваги. Коли я не снідаю, мені потрібно щось з’їсти цілий день і в результаті з’їсти набагато більше калорій, ніж з’їв би, якби я поснідав.

Ви орієнтуєтесь лише на кардіотренування

Якщо ваші тренування складаються лише з кардіотренування, дуже ймовірно, що ви не досягнете встановлених результатів. Вам потрібні міцніші м’язи, щоб допомогти збільшити потенціал спалювання жиру та збільшити кількість калорій, які ви спалюєте щодня. Додайте до своїх тренувань стійкі тренування, тобто тренування з вагами або з власною вагою, і ви отримаєте гарне підтягнуте струнке тіло.

Ви займаєтесь із занадто малою вагою (якщо взагалі)

При спробі наростити м’язи та тонізувати фігуру краще використовувати більш важкі ваги з меншою кількістю повторень (10 - 15), ніж легші з більшою кількістю повторень (20+). Важливо рухатися і постійно навантажувати м’язи, але безпечно, щоб ви могли продовжувати нарощувати м’язи, які згодом спалять жир. Зробіть 10-15 повторень, але переконайтеся, що це досить складно.

Ви виключили зі свого раціону вуглеводи

Виведення вуглеводів з часом може призвести до збільшення ваги. Крім того, ви можете мати набагато менше енергії для фізичних вправ, оскільки наше тіло потребує вуглеводів для нормальної роботи. Однак важливо вибирати більш здорові вуглеводи, нерафіновані або необроблені, такі як хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, гречка, лобода, овочі чи фрукти. Але все завжди, звичайно, в міру.

Якщо дотримуватись цих принципів, ваші зусилля по схудненню почнуть приносити свої плоди.