спеціальних
Дихання і довголіття

Окрім впливу на якість життя, частота дихання також має великий вплив на тривалість життя. Йоги та ріші * в давнину дуже ретельно вивчали природу і виявили, що види тварин із повільним темпом дихання, такі як змії пітони, слони та черепахи, були дуже довгожителями, тоді як види з швидким ритмом дихання, як птахи, собак і кроликів, вони мали набагато коротше життя.

З цього спостереження вони зрозуміли важливість повільного дихання для збільшення тривалості життя у людей. Ті, хто схильний дихати швидко і поверхнево, швидше за все, проживуть менше років, ніж ті, хто дихає повільно і глибоко. На фізичному рівні це так, оскільки дихання безпосередньо пов’язане з серцево-судинною системою; повільне дихання підтримує серце більш кисневим і в кращому стані, що сприяє подовженню життя. Глибоке дихання також збільшує поглинання енергії пранамайї коші, збільшуючи динамізм, життєвий тонус і добробут.

Пранаяма і духовна практика

Практика пранаями зміцнює здоров’я організму, усуваючи завали пранамайї коші, дозволяючи краще засвоювати прану. Однак для духовної практики претендент також вимагає душевного спокою. З цією метою багато практик пранаями використовують кумбхаку (затримка дихання), щоб встановити контроль над потоком прани, яка заспокоює розум і дозволяє віддалитись від процесу мислення.

Коли розум заспокоєний, і прана вільно протікає через наді * і чакри, двері відкриваються для еволюції свідомості, що дозволяє претенденту увійти в глибші виміри духовного досвіду. У “Науці пранаями” Свамі Шивананда пише: “Дихання, нервові струми та контроль за праною чи життєвою силою тісно пов’язані. Прана стає видимою на фізичному рівні як рух і дія, а на ментальному - як думка. Пранаяма - це засіб, за допомогою якого йог намагається усвідомити космічну природу у своєму власному тілі і намагається досягти досконалості, набуваючи сили Всесвіту ».

Загальні поради щодо практики

У традиційних текстах існує незліченна кількість норм і норм стосовно пранаями. Основними моментами є помірність на практиці та здоровий глузд щодо способу мислення та життя. Однак для тих, хто хоче виконувати передові техніки пранаями, керівництво досвідченого вчителя чи вчителя є важливим.

Дихання воно повинно бути завжди через ніс, а не через рот, якщо тільки фізичні вправи цього не вимагають. Завжди тримайте ніздрі в чистоті за допомогою jala neti *, особливо перед кожним заняттям. Під час практики звертайте увагу на ніздрі; Під час вдиху ніздрі повинні розширюватися, а на видиху розслаблятися і повертатися в нормальне положення.

Найкращий момент це перша справа вранці, коли тіло свіже, а розум майже не отримує щоденних вражень. Якщо це неможливо, інший вдалий час - після заходу сонця; Що стосується заспокійливих пранаям, бажано практикувати їх перед сном. Намагайтеся займатися в один і той же час і в одному місці кожен день; регулярність на практиці зміцнює волю і готує тіло до збільшення сили прани. Однак не поспішайте, духовний розвиток завжди повинен бути повільним і поступальним.

Місце для занять повинно бути тихим і приємним. Ідеальним є чисте і повітряне приміщення, без протягів. Загалом, уникайте занять на сонці, оскільки це може зробити вас спекотним; Це корисно лише на світанку, коли промені не дуже гарячі. Навпаки, заняття в забрудненому місці, під впливом вітру, під вентилятором або кондиціонером можуть змінити температуру тіла та викликати застуду.

Найкраща поза - це медитаційна асана, що це зручно і в якому ви можете довго перебувати, а це дозволяє ефективно дихати і нерухомості тіла. Одна з найкращих поз - Сідда Йоні. Тіло повинно бути максимально розслабленим, з прямим хребтом і вертикальною головою. Щоб забезпечити оптимальну циркуляцію енергії під час практики, найкраще сідати на ковдру з натурального волокна.

У послідовності практики, Пранаяму слід практикувати після асан та перед медитацією. Після пранаями розслабтеся в шавасані (позі трупа) на кілька хвилин.

Одяг що ви носите, має бути вільним та зручним, з натуральних тканин. Якщо холодно або є комахи, ви можете укутатися простирадлом або ковдрою.

Встати або принаймні вимити руки, обличчя та ноги перед початком, але бажано почекати принаймні півгодини після тренування, щоб прийняти ванну, щоб температура тіла нормалізувалась.

Практика Це слід робити натщесерце, тому зачекайте принаймні три-чотири години після їжі, оскільки в іншому випадку шлунок робить навантаження на діафрагму і легені, ускладнюючи повноцінне і глибоке дихання.

Травлення вона може змінюватися протягом перших кількох днів практики, і ви можете помітити певні запори або зменшення виділення сечі. У цьому випадку зменшіть споживання солі та спецій, а також пийте набагато більше води. Якщо, навпаки, у вас розкладання, припиніть практику і на кілька днів сідайте на дієту з рису та йогурту.

Збалансоване харчування що включає білки, вуглеводи, жири, вітаміни та мінерали є найбільш рекомендованим для практики пранаями. Однак у міру прогресу може знадобитися зміна дієти, тому бажано звернутися до вчителя або вчителя йоги.

Ніколи не змушуйте власні здібності, не хочу йти занадто швидко. Пам'ятайте, що розслаблення є основною передумовою, як і в асанах. Ви повинні слідувати вказівкам викладача про те, як довго дотримуватися тієї ж практики, і бажано проконсультуватися з ним, перш ніж переходити до наступного етапу. Що стосується затримки дихання, то це слід робити лише настільки, наскільки це зручно; легені - дуже ніжний орган, і неправильне використання може призвести до травм; не лише фізичному тілу, а й психічному та емоційному планам особистості потрібен час для адаптації.

У здорових людей спочатку можуть з’являтися деякі симптоми, спричинені процесом очищення та вигнання токсинів, такі як відчуття поколювання, поколювання, спеки, холоду, легкості або тяжкості. Такі типи побічних ефектів, як правило, є тимчасовими, але якщо вони зберігаються, найкраще проконсультуватися з учителем йоги.

Є деякі протипоказання брати до уваги практику пранаями; загалом, це не слід робити, коли хворіє, за винятком найпростіших методів, таких як усвідомлення дихання або черевне дихання в шавасані. Звертаючись до практик пранаями з терапевтичною метою, бажано проконсультуватися з терапевтом або вчителем йоги.

Це не рекомендується куріння тютюну або конопель практикуючим пранаями.