Вам може бути знайомий наступний сценарій. Наближається літо, і ви вже будуєте плани якнайшвидше схуднути. Інтернет запропонує вам кілька «чудодійних» дієт, і ви не соромтеся взятися за одну з них. Більшість цих дієт засновані на пропуску їжі, наприклад, випічки, або на різко низькому споживанні.
Звичайно, дотримуючись такої дієти, кілограми раптово знизяться раз-два. Але що тоді? Ці дієти не можна дотримуватися довго і послідовно. Як тільки ви ввійдете у звичний режим, ваша вага повернеться туди, де була на початку. Часто з кількома зайвими кілограмами. Так, ми говоримо про ефект JOJO, який є ворогом незаміжньої жінки.
Дієти та їх вплив на обмін речовин
Саме неправильний підхід до дієти та постійне харчування сповільнює ваш метаболізм. Що це означає? Ваше тіло спалює менше калорій у спокої, ніж повинно. Як результат, навіть якщо ви не думаєте, що їсте занадто багато, ви перевищуєте калорії і не худнете..
Якщо ви не будете давати своєму тілу достатньо поживних речовин через рівні проміжки часу, воно перейде в режим збереження енергії. Це означає що він також почне зберігати мінімум енергії, що надходить у запас. Ось чому вам часто здається, що ви набираєте вагу з повітря або води. Однак це тому, що ваше тіло сповільнюється.
Дефіцит калорій
Щоб організм схуднув, він повинен мати дефіцит калорій, що важче при повільному обміні речовин. Тож якщо ви захочете наступного разу розпочати іншу безглузду дієту, пам’ятайте про це чим більше безглуздих дієт ви пройдете, тим важче вам буде схуднути.
Крім того, інші фактори, такі як відсутність сну та рідини, відсутність фізичних вправ або, навпаки, неоптимальна кількість фізичних навантажень, одностороння дієта з авітамінозом, мінерали та мікроелементи, анемія. (відп. дефіцит заліза в раціоні).
Що робити, щоб схуднути?
То що робити, коли дієти насправді не працюють? Харчуйтеся раціонально і дотримуйтесь дефіциту калорій. Тільки так можна досягти бажаного персонажа. Не потрібно викидати випічку, шоколад чи будь-яку іншу їжу. Головне - почати цікавитися дієтою і усвідомлювати, що, коли і скільки ви насправді їсте.
Ми рекомендуємо вести щоденник їжі, що допоможе виявити недоліки у вашому режимі харчування чи пиття. У цьому випадку непогано проконсультуватися з експертом, який визначить ваші слабкі сторони та порадить, як діяти далі.
Ось кілька порад, які допоможуть вам знизити ваш повільний метаболізм:
Не бійтеся регулярно їсти
Щоб ваше тіло звикло до режиму та регулярності, рекомендується їсти 5-6 разів на день в оптимальних дозах з максимальним інтервалом 3 години.
Якщо ви займаєтеся спортом, відповідно відрегулюйте свій раціон
Якщо ви багато тренуєтесь, подумайте, чи потрібно вам збільшувати розмір порцій або зменшувати фізичну активність. Не забувайте вживати достатню кількість вуглеводів, які є ключовими для уповільнення обміну речовин чи ні.
Дізнайтеся, скільки для вас оптимально
Дуже важливо з’ясувати, які порції їжі, їжі чи напоїв є оптимальними для вас. Необхідно давати тілу стільки енергії, скільки воно може спожити. Ваше тіло винагородить вас за втрату жиру.
Уникайте безглуздих дієт
Ці дієти - давня тенденція. Вони часто засновані на випуску з раціону жирів або вуглеводів. Забудьте, це зашкодить не тільки вашому метаболізму, але і здоров’ю. Наприклад, вам також може нашкодити надмірна кількість білка. Ви напружуєте травний тракт або надмірно підкислюєте організм.
Дотримуйтесь регулярного режиму пиття
Пийте 0,4 дкл води на кожні 10 кг ваги. Уникайте прісної води, підсолоджених мінералів та енергетичних напоїв. Також слідкуйте за деякими спортивними напоями, наповненими цукром. Пийте фруктові соки в помірних кількостях, оскільки вони містять енергію, яка також входить у ваш щоденний прийом.
Додайте в раціон вітаміни
Основу складають вітаміни групи В, вітамін С та залізо. Вітаміни групи В містяться, наприклад, у дріжджах, горіхах, яйцях, фруктах та овочах. Чудовим джерелом цечки є ягоди, перець та цитрусові. Залізо присутнє, наприклад, у куразі або сливах, очеретяній патоці, насінні та зелених овочах.
Намагайся бути психічно крутим
Доведено, що люди, у яких тривалий час підвищений рівень гормону стресу кортизолу, набирають вагу. Заняття спортом, медитація, масаж або прогулянки на природі можуть забезпечити вам розумову спокій або просто змінити те, що напружує/обтяжує вас найбільше.
Побалуйте себе восьмигодинним сном
Сон також є однією з передумов нормально функціонуючого обміну речовин.
Якщо ви тренуєтесь, не перестарайтеся
Це дуже боляче, як і спорт. Якщо ви перестараєтесь з фізичними вправами, вашому тілу не вистачає місця для регенерації, і він може захищатися, просто уповільнюючи ваш метаболізм. Тому пам’ятайте, що крім фізичних вправ, важливим є і розслаблення.
Підтримуйте обмін речовин природними речовинами
Спробуйте включити у свій раціон продукти, які називаються "зародками" метаболізму, такі як зелений чай, імбир або перець. Такі трави, як кропива, аніс, чорнобривці та ін., Також можуть допомогти.
Навчіться читати ярлики
Це основа. Кожного разу, коли ви тягнетеся до будь-якої їжі в магазині, прочитайте, що вона містить, перш ніж кидати її без голови в кошик. Зокрема, уникайте продуктів, які наповнені доданими речовинами та сосками або порожніми калоріями.