Улюбленою вправою для тих, хто хоче схуднути, є біг, оскільки кардіо відмінно підходить для серця і спалювання жиру. Але не всі з нас знаходять задоволення це робити. На щастя для нас, біг - це не єдиний вид спорту, який має висококалорійний опік. Дослідження з Університету Південного Мейну показало, що підняття тягарів спалює на 71% більше калорій, ніж вважалося спочатку.

калорій хвилину

Ось чому ми зробимо для вас набагато простіше: ви можете робити ці вправи, не виходячи з дому, і спалювати майже ті самі калорії або навіть більше, ніж людина, яка працює, спалюючи 10 калорій в хвилину.

1. Махи для гирі

Для того, щоб розмахувати двома руками, вам потрібна лише вага кетбел. У цій вправі використовуються м’язи рук, грудей, живота та стегон. Ви починаєте в присіданні, щоб підняти вагу з прямими руками і закінчуєте стоячи. Ви будете спалювати близько 20,3 калорій на хвилину із середнім пульсом 93% від максимального за 20-хвилинну процедуру.

2. Burpees

Ви починаєте стояти, потім присідаєте, потім потрапляєте в положення дошки, повертаєтеся до присідання і стрибаєте, щоб закінчити стояти. Ця вправа дуже втомлює, але воно того варте. Якщо вам вдасться зробити 10 відривів за 60 секунд, ви досягнете спалення 14,3 калорій на хвилину. Виконання 10 повторень в швидкому темпі прискорює ваш метаболізм.

3. Скакалка

Те, що сьогодні було дитячою грою, може бути чудовою вправою. Стрибки через мотузку - це заняття, яке прискорює пульс і використовує більше груп м’язів, ніж біг підтюпцем. Стрибки з помірною інтенсивністю (100-120 стрибків на хвилину) спалюють 13 калорій на хвилину.

4. Сінді

Ця вправа CrossFit - це послідовність з 5 підтягувань, 10 віджимань та 5 присідань у повітрі (у присіданні ви стрибаєте і повертаєтеся в положення присідання) Ідея полягає в тому, щоб зробити якомога більше послідовностей за 20 хвилин. Ця практика спалює близько 13 калорій на хвилину.

5. Табата присідання

Ця вправа проста і працює як магія. Є 8 раундів по 4 хвилини, коли ви робите 20 секунд присідань у повітрі і відпочиваєте 10 секунд. Магія полягає в тому, що він дозволяє миттєво спалювати калорії та протягом 30 хвилин після завершення процедури (13,4 калорій на хвилину).