зробити

Ви хочете схуднути і все одно відчуваєте, що голодні, і не можете позбутися апетиту? Що б ти не робив, думки про якусь дрібницю все одно лізуть тобі в голову. Не хвилюйся, ми позбудемося від тебе! Важливо, що причина не в генетиці. Ми можемо змінити це і придушити ваш апетит. Плюс, це буде не так важко. Якщо ви будете дотримуватися кількох принципів зменшення апетиту, це також вплине на вашу фігуру та здоров’я. І це те, що вам потрібно. Тож давайте розглянемо це разом.

"Чому у мене все ще апетит?"

На це питання є дуже проста відповідь. В основному це пов’язано з вашим способом життя, відповідно. особливо те, що ви їсте. Це таке замкнене коло. Якщо ви їсте продукти, які підвищують ваш апетит (до речі, вони найсмачніші, тому не дивно, що вони вам подобаються), тоді апетити у вас все ще є, і тому у вас вони знову є, і все це постійно повторюється навколо. І ви набираєте вагу і набираєте вагу, або ви не худнете і не худнете.

Яка дієта підвищує ваш апетит?

Це дієта, яка має або більш високий глікемічний індекс, або нестачу поживних речовин, таких як білки, клітковина…. Сюди входять, зокрема, продукти з високим вмістом цукру та з низьким вмістом білка та клітковини - солодощі, підсолоджені напої, картопля, білий хліб, випічка…, але також, наприклад, перестиглі фрукти або повністю приготовлені макарони або рис.

Якщо ви хочете бути біднішим, здоровішим або принаймні не набирати більше ваги, внесіть кілька невеликих змін, щоб придушити апетит. Якими вони є?

Як зменшити апетит

Якщо ви хочете придушити апетит, це не означає автоматично, що ви ніколи не зможете їсти вищезазначені продукти, але якщо ви хочете зробити довгострокові корективи, відповідно. Щоб зменшити апетит, зменшіть їх кількість. Крім того, додайте у свій раціон продукти, що пригнічують такі апетити, тобто продукти з низьким глікемічним індексом та вмістом білка (нежирне м’ясо, насіння, нежирні молочні продукти тощо) та клітковину (особливо овочі, а також різні насіння та цільні зерна ). Детальніше про здорове харчування та відповідні продукти ви можете прочитати в наступних статтях.

Щоб зменшити апетит, слід знати:

Глікемічний індекс - розповідає про те, наскільки різко рівень цукру в крові підвищується, а потім падає після вживання даної їжі. Якщо ви вживаєте їжу з низьким глікемічним індексом, така їжа спричинить повільніше збільшення та подальше зниження рівня цукру в крові і, таким чином, наситить вас на довший проміжок часу. Навпаки, їжа з вищим глікемічним індексом спричинить різке підвищення рівня цукру в крові у вашому організмі та подальше швидке зниження. І це призведе до того, що ви знову зголоднієте, відповідно. що у вас є апетити.

Який глікемічний індекс дієти, яку ви їсте? Як знизити глікемічний індекс улюбленої їжі? Перевірте тут - "Глікемічний індекс їжі"

Білки - чи їсте ви їх достатньо? Це також приносить зниження апетиту. Дієта, що містить білок, задовольнить вас надовго, а значить, пригнічує апетит. Варто осяяти білок на зубах.

Чи знаєте ви, які продукти містять білок? А скільки рослини і скільки тварини потрібно з'їсти? Прочитайте це у статті - "Що таке білки - білки в раціоні"

Більше порад для зменшення апетиту

  1. Близько 15 хвилин випити 3-5 дкл води перед їжею. З одного боку, це допоможе травленню, але що важливо, організм відчує, що у вас вже щось є в шлунку, і не буде просити так багато. Спробуйте, це працює!
  2. Їжте багато клітковини. Клітковина має насичувальний ефект, і ви відчуєте, що вам не потрібно їсти стільки. Ви просто знижуєте апетит. Ви можете знайти клітковину, напр. у фруктах та овочах. Наприклад, майже на кожен сніданок можна помідори або перець, на обід овочевий гарнір і менше.
  3. Їжте не менше 5 разів на день. Це працює для придушення апетиту. Регулярне харчування забезпечить достатню кількість цукру в крові протягом дня, що перешкоджає апетиту.
  4. Їжте повільніше. Насолоджуйтесь кожним укусом. Не соромтеся їсти протягом 20-30 хвилин (якщо можливості дозволяють). Потрібно деякий час, щоб ваше тіло зрозуміло, що ви їсте, і якщо ви їсте повільніше, ви почуватиметеся ситішими, і, можливо, це змусить вас захотіти десерту.
  5. Не нудьгуйте і сідайте непотрібно біля телевізора. Хочемо ми цього чи ні, нудьга і перегляд телебачення майже завжди підводять наш розум до думки про якусь біду. І від такої ідеї є лише невелика відстань, щоб з’їсти смаколиків, що точно не допоможе схуднути і, крім того, незабаром викличе у нас більше апетиту.

Солодощі - ваша найбільша проблема? Ви не їсте так багато, просто ласуни не зупинити? Див. Інструкції "Як придушити солодкість"

Всього кілька днів зусиль і апетит буде значно нижчим. Застосуйте ці поради на практиці, і ви побачите, що ваш апетит швидко знизиться. І у вас буде легший шлях до фігури, про яку ви мрієте, і зміцнення здоров’я.