- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Андреа Вінічай 18.10.2020 | Оновлено: 19/10/2020 | |
Istock | Є речі, які насправді вирішують у вашій голові
Професійним спортсменам допомагає повний допоміжний персонал для досягнення вищої форми. Але яку допомогу може отримати спортсмен-аматор на додаток до тренувань для контрабанди чогось зайвого під час підготовки?
Одна з речей у нашій розмові - нещодавно вийшла ваша книга «Поза всяким комфортом». Чому ви вважали важливим написати книгу про психічне походження спорту?
Протягом кількох років я написав розділ у книзі "Вирішує в голові" за редакцією Ноемі Гьомбер, де кілька професійних спортсменів розповідали мені про те, як і як професіонали можуть допомогти їй під час розумової підготовки. Вже тоді я думав, що хочу розібратися з цією темою більш детально, а зараз таких тем було так багато, що вона охоплює цілий том. Крім загального комфорту, це стосується труднощів, з якими нам часто доводиться стикатися як спортсмену, коли ми готуємось до підготовки або намагаємось підтримувати мотивацію та дотримуватися своєї мети. Той, хто займається спортом з дорослою головою, сім’єю та на роботі, знає, що заняття цим захопленням часто не під силу всім речам.
Читайте це теж!
Перемогти себе - це один з найсильніших спонукальних факторів
Про що це все - не лише комфорт?
Ця книга здебільшого розповідає про те, які культурні, екологічні та особистісні риси підтримують або, можливо, стримують нас від початку чи просто початку руху знову. У книзі я через спорт показую, які є можливості для змін. Але знання та найкращі практики, які я зібрав у цьому документі, також можуть бути використані в незліченних інших сферах життя. Зрештою, твердження про результати, мотивацію та те, як ми справляємося, однаково справедливі як на нашому робочому місці, так і в особистому житті.
Ви можете навести приклад цього?
Наш успіх у спорті, мабуть, наповнить нас впевненістю в інших сферах нашого життя, а це, в свою чергу, впливає і на наше тренування: це додає нам впевненості та наполегливості. І віра в те, що ми здатні зробити перший і найскладніший крок, а потім продовжувати шлях, який ми стали більш-менш кроками.
Читайте це теж!
8 розумових підказок для тривалих пробіжок
Ви або хто може допомогти, якщо ми застрягнем?
Багато хто може допомогти. Член сім'ї, хороший друг, книга, але є спосіб бути психологом. Кожна людина може пережити певний період у своєму приватному житті, на роботі чи навіть у спорті, коли стикається з труднощами, з якими відчуває, що не може впоратися на самоті. Я професійний психолог-консультант, багато з них приїжджають із сімейною або робочою темою, але до мене також багато спортсменів. Важливо те, що я не клінічний, я не маю справи з серйозними пацієнтами, але я підтримую людей, які застрягли у своєму житті і більше не відчувають труднощів на самоті.
Я думаю, що зазвичай професійні спортсмени користуються психологічною допомогою ...
До їх підготовчої групи, як правило, входить психолог. До мене приєднуються елітні спортсмени, але є і любителі, оскільки сьогодні все більше і більше стає звичним для спортсменів-аматорів з’ясовувати, як їм подолати труднощі, як можна досягти кращого результату, або давайте розв’яжемо свою передтресивну тривогу . Як спортивний психолог, я добре можу допомогти узгодити почуття, бажання та потенційні страхи спортсмена за допомогою концентрованих та контрольованих результатів.
Чи є класичні теми, що повторюються, у предметі спорту?
Типовою темою є гоночний тиск і пов’язана з цим “пара-сса” або діарея. Інша класична складність полягає в тому, що спортсмен не виступає під час перегонів, як він думав і планував на основі своїх тренувань. У таких випадках часто трапляється так, що з’являються автоматичні негативні думки, які замість того, щоб мотивувати мене «давай, я просто покажу тобі», скоріше послаблюють спортсмена. Це, наприклад, тема, над якою можна добре попрацювати: чому це так, що хтось гладко виконує тренування і не може виявити здібності та знання, які є в ньому на змаганнях?
Як це допомагає роботі спортивного психолога, якщо він також займається спортом?
Читайте це теж!
Ви можете бігати за невеликі гроші - можливо, тому це такий популярний вид спорту
Тоді це, як, скажімо, “душевний виплеск” зі столу для закусок у турнірі?
Так, трохи. Але майте на увазі, що речі, забрані за освіжаючим столом, корисні лише в тому випадку, якщо спортсмен не хоче компенсувати пропущені тренування ними, а лише підвищити їх результативність. Я закликаю всіх спортсменів намагатись втягувати більше знань у свої тренування під час підготовки. Я також спостерігав, що навіть слова, народжені в нашій голові, можуть мати творчу силу. Кожен може спостерігати, коли тренування для нього проходить краще: коли він негативний або коли мантрує собі позитивні речі. Я також впав у цю помилку в одній зі своїх тренувань, довгостроковій перспективі перед марафоном. Я майже звільнено повторював собі, що "я все одно не поїду, я недостатньо тренувався, скопіював всю підготовку, ніколи не буду марафоністом ..." На щастя, поруч із мною був приятель, який біг, шокований ця негативна спіраль думок, але це був такий жахливий досвід бігу, я це пам’ятаю. Потім мені довелося трохи перепрограмувати себе, тому після цього, звичайно, я впорався з марафоном, і я також міг чомусь навчитися з цього поганого тренування.
Читайте це теж!
Біг часто найважчий для початку
Як ми можемо перепрограмувати себе, якщо відчуваємо, що зараз це не дуже добре?
Наприклад, з необгрунтованими перебільшеннями, але ми робимо позитивні заяви щодо себе. Наприклад: я виконую це завдання зараз або я прийшов сьогодні тренуватися, я вже провів більше дев'яноста відсотків людей за допомогою цього або Цей тренінг також буде вбудований і допоможе мені досягти моєї кінцевої мети або Це зараз початок дороги, але для себе я отримую максимум від своєї діяльності… і так далі. Ще одним хорошим прикладом творчої сили слів та образів є наявність сформульованої позитивної мантри. Я рекомендую це всім, хто не впевнений у бігу або будь-яких інших змаганнях. Варто сформулювати ідею, яка є позитивною, перспективною та передбачає успіх. Однак воно також є особистим і заряджає енергією брудно. Але є інший метод, який називається розумовим тренуванням. Роблячи це, ми не лише говоримо собі, але й уявляємо успішне виконання завдання. І наш мозок схильний вірити в нас, те, що ми передаємо нам, тобто, що ми здатні на це. Таким чином, ця техніка може допомогти нам у довгостроковій перспективі, не тільки у спорті, а й в інших сферах життя.