• Велотренажери
    • Складні велотренажери
    • Знайте різницю між велотренажером та спінінгом
    • Чотири процедури на велотренажерах для поліпшення фізичного стану
    • Cycflix: крутіть педалі та насолоджуйтесь серією Netflix одночасно
    • Велосипедні парти: альтернатива вибірковому навчанню
    • Схудніть і спаліть калорії, крутячи педалі на своєму стаціонарному велосипеді
    • Приєднуйтесь до виклику та зменшуйте вимірювання за 30 днів на велотренажері
  • BikeArround стимулює пам’ять у хворих на Альцгеймера

ЗМІСТ

Останнє оновлення: 14.01.21

Є ті, хто потрапляє у світ фітнесу, бо знає, які переваги приносить організму звичайна спортивна практика. Це спонукає їх виконувати різноманітні вправи в різних сферах, будь то їзда на велосипеді, плавання чи біг, серед інших дисциплін та способів.

Однак є багато інших, які відчувають, що їх визначає естетична проблема, прагнучи зменшити заходи та вести більш здорове життя. Обидві ініціативи є дійсними та успішними. За допомогою вправ ви можете досягти оптимальних результатів для здоров’я, але ви також можете отримати більш спортивну фігуру. Чи для здоров’я, чи для фізичного, найголовніше - тренуватися та вести збалансований спосіб життя.

Сьогодні набуває популярності багато процедур та проблем, які забезпечують механізми досягнення результатів за короткий час. Переважна більшість спрямована на зниження ваги та зменшення заходів.

Одна з цих тенденцій народилася в результаті "виклику галопу схуднути". Завдання, яке полягає у схудненні за 30 днів за допомогою вправ вдома та з урахуванням кожного фізичного стану.

Тепер методологія змінюється в деяких деталях і представляє нову проблему для тих, хто хоче схуднути та набрати м’язову масу. За допомогою цього методу можна досягти оптимізованих результатів та досягти цілей протягом прийнятного періоду.

Багато людей звертаються до велосипедів як до ефективного механізму схуднення, оскільки це дисципліна, яка передбачає інтенсивність, силу, витривалість та серцево-судинні тренування.

Якщо ви хочете приєднатися до виклику, вам потрібен стаціонарний велосипед, а також дисципліна, щоб дотримуватися вказівок і дотримуватися їх. Якщо у вас немає одного з цих наборів, ви можете знайти деякі моделі в цьому списку.

Візьміть до відома перед початком

Втрата ваги може бути складним завданням для деяких людей. Кожне тіло працює по-різному, тому для деяких людей нормально досягати кращих результатів, ніж інші, навіть виконуючи ту саму спортивну рутину.

Хоча фізичні вправи допомагають спалювати калорії та покращують фізичну форму завдяки інтенсивності, вправи - це не все. Якщо мета - схуднути, а не повернути її, слід звертати увагу на надмірність харчування.

Їжа відіграє важливу роль у будь-якому розпорядку дня, якого дотримуються і за допомогою якого вона призначена для зменшення заходів. Немає сенсу робити вправи та їсти гамбургер на ніч. Цей тип їжі може підходити зрідка, але зловживати ним не слід. Тому вам не доведеться назавжди виключати їх з раціону, а просто контролювати їх споживання.

Як під час прийняття виклику, так і в рамках будь-якого іншого плану зменшення заходів, ідея полягає у створенні здорових та збалансованих харчових звичок, оскільки це дозволить досягти кращих результатів при виконанні цього завдання.

Уважний до методу

Запустити 30-денний виклик легко. Ідея полягає у дотриманні встановленого часу на велотренажері. Приміщення є простим і простим. Крім того, необхідно робити інтервали швидкості та інтенсивності. Останнє може бути тим, що створює труднощі, але варто лише звернути увагу і слідувати інструкціям.

Навчальні заняття поділяються на кілька етапів або часів. На перший сеанс або рутину потрібно витратити лише п’ять хвилин. У свою чергу кожна хвилина ділиться на розділи.

У перші 40 секунд ви повинні бути в нормальному темпі кручення педалей, тоді як у наступні 20 секунд інтенсивність повинна збільшуватися і генерувати прискорену швидкість, крутячи педалі якомога швидше. Після спринту необхідно повернутися до помірної швидкості, а потім збільшити до швидкості ще 20 секунд. Весь процес повинен повторюватися протягом п’яти хвилин у поясненому порядку.

Ви можете це чіткіше побачити на наступній схемі. П'ять хвилин поділено на десять різних секцій, кожна з яких займає 40 і 20 секунд.

П’ятихвилинний режим

  • 40 секунд помірного кручення педалей
  • 20 секунд при подвійній інтенсивності швидкості
  • 40 секунд помірного кручення педалей
  • 20 секунд при подвійній інтенсивності швидкості
  • 40 секунд помірного кручення педалей
  • 20 секунд при подвійній інтенсивності швидкості
  • 40 секунд помірного кручення педалей
  • 20 секунд при подвійній інтенсивності швидкості
  • 40 секунд помірного кручення педалей
  • 20 секунд при подвійній інтенсивності швидкості.

30 днів, один результат

Процес простий і займе у вас всього п’ять хвилин у перший день. Ідея полягає в тому, щоб збільшувати час із плином днів, поєднуючи дні відпочинку та дні активності, щоб допомогти організму відновитися.

Таким чином, перший день складає лише п’ять хвилин, а наступний - відпочинок, а потім третій день дотримуйтесь того ж протоколу, але з додатковою хвилиною. Потім знову перерва. На п’ятий день підніміться на одну хвилину, і ви повинні крутити педалі протягом семи хвилин. Захід потрібно повторити на шостий день тренування, а до сьомого - перерва до кінця тижня.

На початку нового тижня виклику він починається з восьми хвилин активності, наступних дев'яти, а потім десяти. 11-го дня відпочиває, а діяльність відновлюється 12-го дня з 12 хвилин. Вони відпочивають 13-го, а 14-го та 15-го виконують 15 хвилин активності, а 16-ї перерва закінчується другим тижнем.

Наступний етап починається з 17-го дня, виконуючи 17 хвилин кручення педалей, щоб збільшити до 20 на 18-й день, тоді як на 19-й день ви можете відпочити.

Потім, 20-го сеанс повинен тривати 22 хвилини, як і 21-го. До 22-го ви можете відпочити, а 23-го і 24-го ви повинні збільшити сеанси до 24 хвилин, а потім відпочити 25-го. 26-го і 27 ви повинні робити сеанси по 25 хвилин, щоб відпочити 28. Нарешті, останні два дні - по 30 хвилин. На цьому ви закінчите.