Вам не потрібно бігати або робити серію по сотні присідань: ходьба - це також фізична активність з багатьма перевагами

Експерти Джулія Себастьян та Алісія Лопес пояснюють, як це правильно робити і які переваги це приносить нам

Криза коронавірусу закрила спортзали і змусила нас майже два місяці займатися вдома, оскільки виходити на вулицю було заборонено. Однак зараз, незалежно від фази, на якій знаходиться наша територія, вже дозволяється займатися фізичними навантаженнями на відкритому повітрі з регульованим робочим часом у більшості міст країни.

також

Можливо, деякі з них стали нічними бігунами для приводу, щоб подихати свіжим повітрям. Тоді ми вже дали вам ряд порад, як бігти після карантину, не завдаючи собі шкоди. Тепер ми хочемо вас у цьому переконати ходьба також може бути дуже повноцінним фізичним навантаженням це допоможе вам у ваших фізіологічних цілях, крім того, що ви чудово сидите біля голови.

Перетворіть свою прогулянку у фізичну активність

Оскільки ви відчуваєте слабкість через 60 днів, зачинені вдома, тому що ви ніколи не тренувалися, але тепер, коли вам нічого не робити краще, ви хочете почати щось легке, тому що вам потрібно прояснити свою думку, адже ви набрали ваги під час карантину і хочу скинути ці кілограми. Будь-який привід вартий!

Поки ваше здоров’я добре і у вас немає попередніх патологій, ходьба - це настійно рекомендована фізична активність з багатьма перевагами. Звичайно, ходьба не вважається ходьбою. ВООЗ рекомендує робити 10 000 кроків на день, щоб бути активними, але людям знадобиться дві години, щоб отримати це число, і ще 60 хвилин. Щоб вважати вправою, потрібно трохи стиснути його і активізувати м’язи та серце. Нехай ваше дихання пришвидшується, давай, ускладнюй тобі ведення розмови під час прогулянки (але, звичайно, без утоплення).

Це пояснює Джулія Себастіан, випускниця фізичних занять та спортивних наук та особистий тренер ключ у каденції: "кількість кроків, які ми робимо за хвилину". Щоб вправи були ефективними, найкраще крокувати жваво до 50 - 55 хвилин. Це може зробити будь-яка здорова людина будь-якого віку, і якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, рекомендується проконсультуватися з лікарем або фахівцем, щоб вони могли дати рекомендації, які більш відповідають вашим потребам.

Ходити правильно

Це здавалося дуже простим, так? Вийди з дому, починай ходити. І тягніть! Чудом підходить! Ну, справа з фізичною активністю насправді не працює так. Щоб ваша прогулянка була дійсно ефективною, ви повинні враховувати деякі речі більше, ніж темп і час.

Джулія Себастьян пояснює важливість постави, особливо для тонусу нашої загальної мускулатури: "ідеальним варіантом є вертикальна постава, вертикально, з втягнутими лопатками і з трохи підтягнутим животом, а також для поліпшення м’язів живота. Дуже важливо не ходити згорбленим".

Потрібно брати до уваги, що "всі зміни, які вносять фізичні навантаження, є тимчасовими, вони потребують безперервності", пояснює Джулія. Давай, якщо ти хочеш отримати переваги при ходьбі, ти повинен робити це регулярно. "Три-п'ять разів на тиждень, за даними Американського коледжу спортивної медицини, було б те, що вважали б звичним", - каже.

Нарешті, дуже важливо мати підходяще взуття для ходьби: "це те, про що багато забувають, але якщо ви виходите на прогулянку з кросівками, у вас можуть виникнути проблеми на підошві стопи, литках, колінах або навіть стегна ", - каже він Джулія Себастьян. "Вам потрібно спортивне взуття. Не потрібно купувати, ми всі маємо вдома взуття для прогулянок, яке, навіть якщо воно старе, буде кращим за взуття для прогулянок".

Переваги регулярної ходьби

Алісія Лопес, майстер спортивної діяльності та здоров’я, пояснює, які переваги ми можемо отримати, якщо підемо назустріч часто гуляйте: "Це покращує імунну систему, оскільки збільшує швидкість білих кров'яних тілець, які відповідають за захист організму від різних захворювань", що, до речі, є чудовим у розпал коронавірусної кризи. Він також зазначає, що "усунути стрес Вивільняючи такі гормони, як серотонін або адреналін, він зміцнює наше серце і кровообіг, знижує рівень артеріального тиску і рівень глюкози та холестерину в крові, покращує якість сну і, крім того, якщо ви гуляєте на сонці, ви отримуєте вітамін D ".

Від ідеї фізичної активності з єдиною метою схуднення слід відмовитись

З іншого боку, Алісія розуміє, що є багато людей, які хочуть записатися на фізичні вправи після ув'язнення, щоб допомогти їм скинути накинуті кілограми, але попереджає, що "ідея займатися фізичною активністю з єдиною метою втратити від ваги слід відмовитись. розглядайте фізичні навантаження лише як спосіб схуднути, ви ніколи не отримаєте задоволення від усіх надзвичайно позитивних речей, які це може нам принести " Останнє спостереження: "фізичні вправи, якщо їх не робити обережно та з гарним плануванням, можуть навіть завдати шкоди організму, крім фізичних травм. Крім того, ми знаємо, що те, що ми робимо із “зобов’язань”, нам не подобається, тому нам ускладнить постійність у новій звичці ”.