Зимові місяці - це період частих грипів, застуд та застуд. Якщо ми хочемо їх уникнути, нам слід дотримуватися принципів здорового способу життя. Однак, якщо ми не будемо вирішувати питання оборонного будівництва комплексно, жодна порада не допоможе, і ми часто стикаємося з неприємними захворюваннями. Якими способами ми можемо зміцнити свою імунну систему?

днів

Є кілька фактів способу життя, які загалом є перевіреними порадами щодо того, як зміцнити імунну систему.

  • Активний рух - одна з основ,
  • а також правильне харчування
  • і питний режим.

Якщо ви хочете бути здоровим, спробуйте

  • Щоб зменшити стрес, висипайтеся і багато смійтеся.
  • Доповніть вітамін С та мінерали, такі як цинк та селен, спробуйте дієтичні добавки з пробіотиками. Однак починайте з них до «ризикованих місяців», використовуйте їх, наприклад, з літа.

Завдяки цим загальним заходам ви зменшите ймовірність ангіни, кашлю та риніту в ризиковані осінні місяці. Однак давайте детальніше розглянемо окремі поради.

1. Обмежте вуглеводи та «нездорові» жири

Простий (солодкий) цукри негативно впливають на здатність білих кров'яних клітин поглинати шкідливі бактерії. Цукор також пов’язаний із надмірним вживанням «поганих» жирів, які найчастіше містяться у вигляді затверділих рослинних олій. Ми маємо на увазі зокрема печиво, печиво, різні десерти або довговічна випічка. Замініть їх крупами, фруктами та овочами, які запускають вашу імунну систему.

2. Побалуйте себе вітамінами у вигляді капусти, буряка та годжі

Найголовніше для нормального функціонування імунітету доведено вітамін С, бажано в поєднанні з селеном і цинком. Це також важливо для імунних процесів вітамін А, що підвищує захист від застуди та респіраторних захворювань, або вітамін В5, який зміцнює імунну систему і здатний пригнічувати різні запалення в організмі. Намагайтеся якомога більше приймати ці вітаміни в живій дієті. Ставте на полуниця, журавлина, чорниця, капуста, годжі, буряк, апельсини, лимони, помідори, брокколі, цибуля та часник.

3. Дотримуйтесь пробіотиків та оптимального середовища рН

Живі молочнокислі бактерії, такі як лактобактерії або біфібактерії включені, наприклад в ацидофільному молоці.

  • Вони сприятливо впливають на стан кишкової мікрофлори в товстій кишці, яка є одним з найважливіших імунних органів в організмі людини.
  • Вони стежать за тим, щоб патогенні мікроорганізми не виживали в травному тракті, збільшуючи тим самим захисні сили організму.
  • Вони підтримують оптимальне середовище рН для нормального функціонування клітин імунної системи, який знаходиться безпосередньо в слизовій оболонці кишечника.

Якщо ви не хочете пити кефір, побалуйте їх у формі пробіотичних йогуртів та напоїв, при необхідності дотягнутися до форми таблетки.

4.Мед має антибактеріальні властивості

Винятковий мед походить з нектару новозеландської рослини манука і має природні антибактеріальні властивості. Завдяки вмісту інгредієнта метилгліоксаль (MGO) мед є ефективною їжею при болях у горлі та шлунку, або при бактеріальній інфекції. Рекомендується регулярно вживати його та включати у свій спосіб життя, навіть якщо нас ніщо не турбує. Це в холодні осінньо-зимові місяці Манука мед як створено, спробуйте його благотворний вплив на себе.

5. Використовуйте силу глюканів - антиоксидантів

Ці активні полісахариди, отримані з клітинної стінки різних грибів, найчастіше глив, здатні підтримувати захисні реакції організму. Вони підходять для зміцнення імунітету в будь-який час року, вони працюють проти грипу та різних запалень в організмі. Механізм дії полягає в активації макрофагів - імунних клітин, відповідальних за поглинання всіх чужорідних речовин, таких як віруси, бактерії, паразити або гриби. Крім того, глюкани також діють як потужні антиоксиданти проти вільних радикалів.

6. Підтримка імунітету природними противірусними препаратами - ехінацеєю

Його корінь особливо ефективний. Ехінацея діє як природний противірусний препарат для профілактики та лікування грипу, стимулює імунну систему, але його антисептичний та антибактеріальний ефект також сильний. Якщо ви хочете, щоб це спрацювало, його слід приймати у вищих дозах та з короткими інтервалами, максимум до 8 тижнів. З інших трав можна спробувати природні антибіотики - часник, цибуля, цибуля-порей або журавлина.

Пов’язані статті

Ми підготували для вас 4 перевірені рецепти для профілактики та лікування грипу та неприємного застуди, з яким багато хто з нас бореться взимку. Основним інгредієнтом наших рецептів є оригінальний мед Манука з Нової Зеландії, який забезпечує природний захист організму. Мед манука в поєднанні з лимоном, імбиром або корицею - чудовий спосіб заспокоїти та допомогти в лікуванні ангіни.

Риніт та грип можуть здивувати нас цілий рік. І як ви, мабуть, знаєте, діти, які переносять ці захворювання переважно зі школи чи дитячого садка вдома, можуть просто без потреби вплинути на всю сім’ю. Поки віруси та бактерії все ще знаходяться зовні, належний догляд за нашим імунітетом може допомогти знищити ці мікроорганізми до того, як вони оселяться в організмі та спричиняють захворювання. Повна стаття.