Грудне вигодовування - разом із вагітністю - один із моментів у житті жінки, коли потреби в харчуванні найбільше змінюються. Як для здоров'я матері, так і новонародженого, важливо забезпечити повноцінне надходження поживних речовин за допомогою дієти. Ви годуєте грудьми і не знаєте, як поліпшити свій раціон? Нижче ми даємо вам декілька вказівок.
Грудне вигодовування це є ключовим фактором доброго здоров’я новонародженої та майбутньої дитини. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує виключне вигодовування груддю, принаймні протягом перших шести місяців життя, як стратегію покращення здоров’я не тільки в цей період, але і в довгостроковій перспективі.
ВООЗ рекомендує виключне грудне вигодовування принаймні протягом перших шести місяців життя.
грудне молоко містить не тільки вітаміни та мінерали, а також інші речовини, такі як імуноглобуліни, дуже необхідні для дозрівання імунної системи новонародженого. Крім того, виявляється, що грудне молоко також відіграє важливу роль у розвитку кишкової флори дитини, яка стає першочерговою для здоров’я в перші роки життя.
Чи впливає дієта на склад грудного молока?
Загальновідомо, що склад грудного молока дуже різноманітний. Однак під час лактації енергетичні запаси та запаси поживних речовин ставляться на перше місце, щоб забезпечити, щоб новонароджений отримував усі необхідні поживні речовини та енергію через молоко.
З цієї причини вміст вуглеводів, білків, жирів, кальцію та заліза не змінюються багато в грудному молоці, оскільки в разі дефіциту раціону, резерви, наявні в організмі матері, будуть мобілізовані. Тому це так важливо забезпечити повноцінне харчування під час вагітності та годування груддю, як інакше це може погіршити здоров'я матері . Це випадок анемії під час вагітності, яка може призвести до ускладнень, особливо протягом останнього триместру.
Однак існують поживні речовини, на які впливає надходження матері, наприклад вітаміни або жировий профіль у грудному молоці. Зокрема, в нашому середовищі дефіцит деяких вітамінів частіше, ніж дефіцит енергії або білків у раціоні.
Склад дієти впливає на вміст деяких поживних речовин у грудному молоці.
Яким має бути моє харчування під час годування груддю?
Як ми вже згадували, вагітність та годування груддю тягнуть за собою підвищені потреби енергії, деякі макроелементи (особливо білок) та мікроелементи (як деякі вітаміни та мінерали). Хоча під час лактації підраховано, що потреби в енергії збільшуються майже на 20%, у деяких вітаміни та мінерали вони досягають 50%. Це робить дієтичне харчування особливо важливим, як і під час вагітності. Таким чином ми зможемо досягти цілей щодо прийому вітамінів та мінералів, без надмірного споживання енергії, що може бути пов’язано з небажаним збільшенням ваги.
Насправді, харчові потреби під час годування груддю навіть вище ніж під час вагітності. Протягом перших чотирьох-шести місяців життя новонароджений подвоює вагу, досягнуту за дев'ять місяців гестації. З цієї причини слід бути дуже обережним, підходячи до дієт для схуднення після вагітності, оскільки дефіцит калорій в цей дуже делікатний момент може призвести до дефіциту харчових продуктів як для дитини, так і для матері.
Контроль маси тіла потрібно починати ще до самого зачаття, для того, щоб підтримувати адекватний набір ваги під час вагітності, уникаючи обмежувальних дієт на обох етапах. Тоді як енергетичні потреби потрібно розраховувати індивідуально Залежно від фізіономії, способу життя тощо, протягом лактації рекомендується діапазон споживання калорій від 2300 до 2500 кілокалорій на день.
Жири в раціоні
жири у грудному молоці забезпечується не лише значна частина калорій, необхідних дитині, але й поживні речовини, що мають велике значення для розвиток нервової системи . Це випадок з Омега-3 жирні кислоти довгий ланцюг, особливо докозагексаєнова кислота (скорочено DHA). Склад жиру в грудному молоці чутливий до дієти, тому важливий достатній запас цих поживних речовин.
Цей DHA можна отримати з двох джерел: безпосередньо з риби або з Омега 3 з овочів. Однак останні повинні трансформуватися організмом у DHA. Цей процес є за умови генетичних відмінностей, які роблять деяких людей не надто ефективними в цій трансформації. З цієї причини важливо дотримуватися рекомендацій споживати дві порції риби на тиждень, серед видів з найменшим вмістом ртуті та важких металів. Ті люди, які не їдять рибу, як у Росії веганство, міг вдатися до планова добавка професіоналом.
А як щодо вітамінів?
Кількість вітаміни в грудному молоці на нього впливає дієта. Ось чому дуже важливо забезпечити адекватний внесок.
Потреби деяких вітамінів зростають під час лактації.
Вітамін А бере участь у розвитку та зростанні дитини та має важливе значення для зорових функцій. Загалом, дефіцит вітаміну А при збалансованому харчуванні не є поширеним явищем у нашому середовищі. Ми можемо отримати його з продуктів тваринного походження, таких як попередньо утворений вітамін А ( ретинол ) або як каротини, які повинні бути перетворені в ретинол. Ця трансформація, як і у вищезазначеному випадку DHA, має різну ефективність залежно від генетичних змін, тому особливо матерям, які дотримуються веганської дієти, слід звертати увагу .
вітамін D він також відіграє фундаментальну роль у розвитку дитини. З огляду на те, що дефіцит вітаміну D є дуже поширеним явищем, особливо через низький вплив сонця та труднощі його отримання виключно дієтою, існує рекомендація прикорм для немовлят у віці до року з 400 МО щоденного вітаміну D.
Зі свого боку, b12 вітамін для нього це дуже важливо неврологічний розвиток новонародженого, а його дефіцит може мати довгострокові наслідки. Загалом, збалансоване харчування забезпечує достатню кількість цього вітаміну. Однак у випадку веганства або у жінок з симптомами гіпотрофії або анемії може знадобитися прикорм забезпечити адекватні рівні.
фолієва кислота, фолієва кислота або вітамін В9 Це одна з поживних речовин, яку рекомендується вживати до вагітності та протягом першого триместру вагітності, щоб зменшити частоту вад розвитку, пов’язаних з дефектами нервової трубки. Під час лактації це вітамін, який також відіграє важливу роль у розвитку новонародженого. Дієта багаті овочами може забезпечувати достатню кількість фолієвої кислоти щодня. Знову ж таки, фолієві потреби може бути збільшена у жінок з певними варіантами в ДНК - факт, який можна дізнатись за допомогою генетичного тесту .
І мінерали?
мінерали у грудному молоці вони здаються не будь настільки чутливим до споживання в харчуванні матері, за винятком випадку залізо та йод . У випадку заліза може бути доцільним оцінити добавки, щоб відновити запаси, втрачені після доставки, або у випадку анемії. Потреби в йоді також зростають у період лактації, оскільки, крім задоволення своїх потреб, мати повинна забезпечити, щоб новонароджений отримував достатню кількість для синтезу гормони щитовидної залози . З цієї причини на цьому етапі потреби в йоді практично подвоюються. Помірне споживання йодованої солі та, де це доречно, добавки, призначені фахівцем, дозволяють гарантувати адекватні рівні цієї поживної речовини.
Підсумовуючи: спостереження фахівця та поради дієтолога-дієтолога допоможуть покращити дієту після пологів та полегшать одужання матері, а також оптимальному розвитку дитини. Погано цілеспрямовані стратегії, такі як споживання вітамінних комплексів, схоже, не покращують здоров’я матері чи дитини. Переконайтеся, що ми починаємо хороші харчові звички до вагітності та підтримка їх після пологів є найкращою гарантією міцного здоров’я всіх людей у довгостроковій перспективі.