20 квітня 2004 р., 8:00

форму

Лот перший: Дієта

Немає лише рятівної дієти. Кожна людина різна. Обов’язково зверніться за професійною порадою до людей з хронічними захворюваннями, тих, хто сидить на дієті (високий кров’яний тиск, ішемічна хвороба серця, високий рівень холестерину, діабет) або ненормальними харчовими звичками (наприклад, непереборний примус їсти вночі, перекушувати).

Татарин не ганяється! Замість вражаючого успіху бажано повільнішу, поступову втрату ваги (пів кг на тиждень), оскільки швидка втрата ваги часто супроводжується більшим ожирінням.

У кілька разів менше! Їжте чотири-п’ять разів на день у спокійних умовах.

Співвідношення-золоте правило: 20 відсотків споживаної їжі повинно бути на столі вранці, 10-10 відсотків протягом десяти годин та закусок, 40 відсотків на обід, 20 відсотків на вечерю.

Це все, що ви можете зробити: Бажано підтримувати щоденне споживання калорій між 1000 і 1400 калоріями. Але дієта також може бути ефективною, якщо їжа, яку ви їсте, зазвичай становить приблизно Він залишає 40 відсотків.

Але ви повинні пити! Два літри рідини на день рекомендують професіонали, і не тільки під час дієти.

Обережно, калорійні пастки! Уникайте розкішних калорій (безалкогольних напоїв, морозива, панірувальних сухарів, чіпсів, тортів з жиром у маслі). За можливості не їжте нічого за дві години до сну.

Ти теж можеш обдурити! Деякі штучні підсолоджувачі чудово підходять для випічки та ароматизації кави, чаю та лимонаду.

Тісто теж безкоштовно! Складні вуглеводи (коричневий рис, хліб із непросіяного борошна, макарони) відіграють ключову роль у здоровому харчуванні, яке, всупереч поширеній думці, відгодовується лише при вживанні з жирами.

На сніданок любителі контролювати організм їдять лише фрукти, але ті, хто не любить цього, можуть також спробувати фруктовий йогурт з низьким вмістом жиру, мюслі або житній хліб.

На обід ми рекомендуємо миску змішаного зеленого салату або скибочку цільнозернового хліба.

На вечерю, як гаряче блюдо, ви можете дістати на стіл шматочок духовки, гриль або м'ясо на грилі, в основному птицю, рибу та щедру порцію овочів, приготованих на пару.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дотримуватися трьох правил, щоб бути здоровими, стрункими та підтягнутими:

1. Половину щоденного раціону повинні складати складні вуглеводи.

2. Їжте щонайменше п’ять порцій овочів і фруктів на день.

3. Зведіть до мінімуму споживання жиру та не вмикайте насичених (переважно тваринних) жирних кислот. Двадцять-двадцять п’ять відсотків щоденного раціону не повинні містити більше жиру.

Торна! Торна! Торна!

За допомогою кількох простих гімнастичних вправ ми можемо підтягнути м’язи, сформувати руки і ноги. Все, що вам потрібно - це шарф і певна рішучість щодня робити освіжаючі та зміцнювальні вправи. Найкращий біговий біг на дві-три хвилини або невеликий танець під нашу улюблену музику найкраще підігріває і виснажує рух.

1. За тугий живіт

Ноги високо підняті, зігнуті в колінах, ноги схрещені. Розтягнута шаль витягується за стегна, а потім у такому положенні ми досить повільно піднімаємо плечі від підлоги. Обов’язково підніміть коліна приблизно до висоти грудей і тримайте спину на підлозі до кінця. Повторіть вправу двадцять разів.

2. За стрункий приклад

Ляжте на живіт, зачепіть одну ногу хусткою, яку ми тримаємо в руках.

Тепер повільно підніміть верхню частину тіла і ноги (щоб зад стискався), а потім повільно також опустіть його. Повторюємо вправу двадцять разів обома ногами.

3. Для м’язової спини

Наступите на шарф, візьміться за обидва кінці руками, горбніть спину, як коти, а потім знову випряміть.

4. Для тонкої талії

Носилки на ширину плечей, схопіть обидва кінці шарфа і підніміть його високо. У цьому положенні ми нахиляємося вправо і вліво. Будьте обережні, щоб не нахилятися вперед під час нашого багажника. Повторіть вправу по двадцять разів з кожного боку.

5. Для струнких ніг

Шаль натягнута перед тілом. Ми по черзі піднімаємо коліна до шарфа, тримаємо їх, а потім знову опускаємо. Чим довше ми тримаємо його високо, тим ефективніше вправа.

Новий старт! Присвятіть себе ретельному очищенню шкіри. Найкраще довірити це косметологу.

Освіжаючий душ. За допомогою теплої струменя води спочатку помасажуйте шкіру голови, щоб позбутися повсякденних турбот, розслабитися. Потім, спираючись руками на коліна, нехай душ ляпає область навколо крижів. Нарешті, ми дозволяємо м’язам шиї та плечей розслабитися.

Підбадьорливе розпарювання обличчя. З втомленою, зношеною шкірою це творить чудеса, особливо перед вечірніми програмами. Спочатку ми очищаємо шкіру обличчя, потім збризкуємо три столові ложки трав'яної суміші (наприклад, ромашки, квітки лаванди, м'яти перцевої, звіробою) в одному літрі гарячої води і нахиляємось.

До побачення з целюлітом! Під час душу енергійно масажуйте проблемні ділянки або обережно розтирайте проблемні ділянки задньою щіткою. Ми їмо багато фруктів, чудових сечогінних засобів, таких як спаржа та диня, але солоної їжі слід уникати, оскільки вони зв'язують воду в організмі. Ми вживаємо каву та алкоголь в помірних кількостях, але можемо пити багато мінеральної води. Окрім дієти, важливі також регулярні фізичні вправи.

Нас засипають великою кількістю новин з різних порталів, і нелегко розпізнати справжні та фейкові новини. Ось чому важливо дізнатися про веб-сайти, які надають надійну, точну інформацію.

В редакції ujszo.com ми щодня працюємо над тим, щоб на нашому веб-сайті ви отримували лише перевірені, реальні новини. Забезпечити це досить дорого. Однак ми хочемо, щоб усі наші шановні читачі мали доступ до перевіреної інформації, але в довгостроковій перспективі це неможливо без вашої фінансової допомоги.

Тому ми просимо наших читачів внести свій внесок у роботу ujszo.com. Ми розраховуємо на вас. Ви також можете розраховувати на нас.

Якщо ви хочете підтримати нас, натисніть кнопку нижче. Дякую.