Втрата ваги »Як схуднути» Як виміряти, чи є у вас наслідки втрати ваги

Більшість людей все ще втрачають кілограми. Не виправляйте цю помилку і негайно починайте правильно вимірювати окружність талії. Ніщо більше не скаже про те, чи ви втратите більше правди.

втрату ваги

Так, сьогодні продаються різні розумні ваги, які можуть все розрахувати. Нічого проти них. Якщо у вас є непотрібні безкоштовні 50-200 євро, сміливо купуйте вагу, яка вимірює внутрішньочеревний жир. Це той, на якому ви стоїте, і електроди також йдуть вам у руки. Незважаючи на те, що це не зовсім точно, його можна принаймні описати як близький до істини.

Забудьте про зважування

Однак лише зважування мало що скаже про ваш жир. Якщо ви схуднете за звичайною швидкістю, ви будете втрачати приблизно від 2 до 4 фунтів на місяць. Все, що вам потрібно зробити, це приготувати одного дня справді солоний суп, і завтра у вас може бути на 2-3 кілограми більше - сіль затримає воду. Тоді ви зважуєте воду і не знаєте, що відбувається з жиром.

Жінці досить зайняти свої дні, і вага покаже на 3 кіло більше. Він також затримує більше води в організмі, і це не жир.

Отже, для жінки важливе значення має зважування раз на місяць в один і той же день менструального циклу. І якщо ви внесете зміни в засолювання, ви взагалі нічого не будете знати.

Навіть за умови самої втрати ваги ви можете не наважитися отримати результат. Дуже часто я пишу людям, які закінчили 10 днів курсу електронної пошти для схуднення. Вони не мають результатів, вага часто показує одне і те ж. Однак їм не вистачає 4 сантиметрів бекону на талії.

Чому вони не бачать результатів на шкалі? Уявіть, що той, хто погано їв, починає худнути.

  • Раніше він їв фаст-фуд, пюре та мінімум клітковини.
  • Після переходу на здорову дієту він почне їсти овочі, фрукти та цільні зерна.

Якщо ви наважитеся схуднути, ви з’їсте 2 кілограми за один день. Багато клітковини в кишечнику означає, що вона також пов’язує воду, тому раптом людина стає якось ситішою, ніж до схуднення. І ця вага часто розглядається як очевидна плюс один-два фунти. (І як із хвилею палички, проблеми в туалеті, такі як випічка та подібні задоволення, зникають.)

Крім того, якщо ви починаєте регулярно ходити на швидкі прогулянки, м’язи нарощуються повільно. Ні, це не будуть фунти, але якщо ви послідовні, використовуються м’язи. М’язам, які ви використовуєте, потрібно більше крові, тому ви можете отримати більше крові, яка циркулює таким чином. Деякий час тому було проведено дослідження - вони залишали студентів пасивно в ліжку. Їх організм швидко реагував, і кількість крові в організмі зменшилася приблизно на 15%. Оскільки кров - це рідина, вона зважується. Тож якщо ви почнете займатися, ви будете обтяжені.

Отже, коли ви худнете, ви зважуєте все, що можете, але не свій жир.

Вимірювати жир можна лише в сантиметрах. Так, лікар використовував би штангенциркуль, але для цього потрібна кваліфікація.

Виміряйте пояс. Якщо ця кількість поступово зменшиться, ви схуднете.

Виміряйте окружність стегон. Це число має зменшуватися менше, повільніше, ніж пояс. Тоді ви схуднете в ідеалі.

Талія в ідеалі завжди повинна бути менше стегон. Ви можете побачити більше в статті про індекс WHR

Мотиваційний курс схуднення

Запишіться на швидкий курс схуднення. Я нагадаю вам електронною поштою про ваш намір і запропоную, що робити. Ви також отримаєте електронну книгу зі 100 порадами, як схуднути. Курс безкоштовний.

Курс можна скасувати в будь-який час. Подробиці курсу тут ... Інформацію про конфіденційність можна знайти тут.

Якщо вас не мотивує цей курс чи книга, тоді подивіться в дзеркало. Іноді цього достатньо.

це відносно точний показник здоров'я, особливо вашої серцево-судинної системи.

Іншими словами, вам не потрібно нічого вимірювати. Якщо ви затягуєте ремінь безпеки на два місяці щільніше протягом місяців схуднення, все як слід.

Остерігайтеся схуднення від стегон з великим животом!

Іноді, особливо при жорстких дієтах, стегна або стегна починають стискатися, коли ми втрачаємо вагу. Іншими словами, ви успішно марнуєте. М’язи втрачаються, і це не віщує нічого доброго для здоров’я! Навіть якщо ви впорядкуєте свою дупу і ноги, великий живіт все одно може залишитися. Це найгірший результат, якого ви можете досягти. Така втрата ваги менше допоможе здоров’ю.

Тому намагайтеся худнути замість цього, збільшуючи обмін речовин. Спробуємо показати це на двох прикладах.

Спочатку неправильно:

  1. Їм менше, мало рухаюся.
  2. Я збираюся створити реальний дефіцит енергії.
  3. Організм відчуває дефіцит, він не набирає вагу. Бідний, але для підтримки життєво важливих функцій йому доводиться трохи «руйнувати» власні м’язи. Отже, втрата відбувається від жиру, але також і від м’язів.
  4. Цей режим можна назвати марнотратством. Через деякий час ви станете слабшим, менш ефективним.
  5. Це не можна довго тягнути. Тож або ви зупиняєтесь, і ефект йо-йо, або ви не зупиняєтесь, і ви на шляху до нервової анорексії та смерті.

Тепер це більш доречним підхід:

  1. Я наїдаю набагато більше (і це правильно), і рухаюся розумно більше.
  2. Більше їжі та ще більше спорту створить лише невеликий дефіцит енергії. Але цього досить.
  3. Тіло витрачає енергію, але запас стабільний, тому немає необхідності «брати» з м’язів або кісткової маси для життєдіяльності. Тому жир у животі втрачається, а м’яз залишається або може трохи зрости.
  4. Цей режим - втрата ваги, ви втрачаєте лише зайвий жир, але ви покращуєте фізичну форму. Через деякий час ви станете сильнішими, могутнішими та чутливішими.
  5. Це може працювати в довгостроковій перспективі. Після схуднення просто відрегулюйте споживання їжі, щоб перестати худнути.

Тому повільне схуднення здоровіше та безпечніше.

Слідкуйте за своїми почуттями

Ще одним параметром, який цікавить вас при схудненні, є загальне відчуття. Цей параметр важливий з двох основних причин:

  1. Якщо ви задоволені, то, мабуть, буде легше залишатися в режимі схуднення. Невдоволення, голод, бажання дражнити збільшують ризик простого завершення всієї втрати ваги. І це не мета. Мета - схуднути, а потім зберегти струнку фігуру.
  2. Якщо ви задоволені, то, мабуть, життєво життєві і в гарному настрої. Це хороший показник здоров’я. При неправильно підібраній дієті може настати втома, спалахи гніву, досади та слабкості. Ми втрачаємо вагу, щоб зміцнити своє здоров’я, не тому, що хочемо зруйнувати тіло різкими втручаннями.

Тож тому гарне почуття, гарний настрій та життєлюбство так важливі. Поки ви чуйні та дієві, образно кажучи, вам не потрібно перевіряти рівень холестерину та робити різні тести.

І все навпаки - це правда. Іноді люди призначають занадто сувору дієту. Результати не очікують довго.

  • Дефіцит вуглеводів зазвичай проявляється помітно. Спочатку це, як правило, втома, і якщо ви нічого з цим не зробите, у вас почнуться різні смаки та шквал смаків. Якщо це не допоможе, настане гіпоглікемія, і вона буде різною для всіх. Спалахи гніву, тремтіння, нервозність, імпульсивна поведінка, поступово спотворене сприйняття.
  • Дефіцит білка зустрічається рідше, їсти доведеться дуже мало. Тоді тіло мало б виробляти білок, і це позбавляло б вас кісток або м’язів. Той, хто не знає, як це виглядає, побачить у Google, як виглядають вічні щоденники та анорексики Ментана.
  • Нестача жиру може мати серйозні наслідки для багатьох систем - від серця до шкіри.

Людський організм готовий тривати без їжі досить довго. Це рятувальний механізм, призначений для виживання. Нерозумно комусь навмисно напружувати ці системи оборони. Це не повинно статися, але може. Якщо ви здорові, не кілька днів голоду вам зашкодять. Але чи знаєте ви, чи здорові ви? Що робити, якщо організм реагує на дефіцит зниженням імунітету, і ви захворієте?

Тому краще не занадто обмежувати кількість їжі. Просто їжте трохи менше, ніж ви повинні їсти зазвичай. Цього достатньо, щоб схуднути.

Починати і закінчувати у лікаря

В ідеалі вам слід починати худнути разом зі своїм лікарем.

  • Зробіть аналізи, такі як артеріальний тиск, ЕКГ.
  • Основні параметри крові. Печінка, нирки, ліпідний профіль, діабетологічний набір.
  • Також дуже корисно робити мінералограму та вітамін D.
  • Добре знати цифри заліза та щитовидної залози.

Коли ваш лікар радить вам схуднути, ви можете піти на роботу, і ви знаєте, що у вас немає проблем зі здоров’ям. Якщо ваш лікар щось знайде, він або вона підкаже, як регулювати втрату ваги.

Приблизно після трьох місяців схуднення повторіть ці тести. Якщо ви все зробите правильно, аналізи крові повинні значно покращитися за деякими параметрами. Також кров'яний тиск. Саме на підставі таких цифр можна сказати, що ви худнете таким чином, щоб принести користь вашому здоров’ю. Вимірюваний!

Додаткова технічна інформація на цю тему:

Якщо вам сподобалася стаття,
і ви хотіли б підтримати автора та цей сайт, можете.
Поділіться цією статтею або придбайте одну з книг Міри Веселий.
Клацніть тут, щоб вибрати.

Міро Веселий

Про автора статті: Здорове харчування та схуднення Я працюю з 2004 року. Поступово видав кілька книг про схуднення. Останнє називається Меню схуднення і містить всю необхідну інформацію про втрату ваги, необхідну читачеві для досягнення результатів. Для тих, хто не хоче купувати книгу, ось цей веб-сайт. Тут можна знайти інформацію безкоштовно. У статтях та книгах я спираюся на знання клінічного ожиріння, рекомендації ВООЗ. Я постійно консультуюсь з лікарями та фізіотерапевтами, і тому повинно бути безпечно, якщо за ними стежить дорослий та здорова людина з ожирінням. Однак перед тим, як схуднути, бажано завжди проконсультуватися з лікарем.