Відповідно до принципу м’язової переваги Вейдера, м’язові групи, які ви хочете виховати чи зосередитись, слід бомбардувати на початку тренувань, адже тоді ви найсильніші, ви не втомилися робити інші вправи. Цей максимальний рівень енергії необхідний, якщо ви тренуєте відсталі групи м’язів, оскільки це дозволяє працювати над ними інтенсивніше та з більшою вагою.
Дослідження
Бразильські дослідники провели експеримент, в рамках якого чоловіки-чоловіки виконували вправи на верхню частину тіла у два порядки протягом восьми тижнів. Деякі учасники починали тренування з більших груп м’язів (грудна клітка, спина, плечі), а інші починали з менших (біцепси, трицепси). Перша група виконувала жим лежачи, розтягування, тиск на грудну клітку, згинання біцепса та розтягування трицепсів відповідно. Інша група виконувала вправи в абсолютно протилежному порядку, розтягування трицепсів, згинання біцепса тощо.
Результати
Згідно з результатами, опублікованими у Journal of Science and Medicine in Sport, незалежно від точного порядку вправ, в обох групах вправа була посилена найбільше порівняно з іншими, що було зроблено на початку тренування. Це особливо вражало у випадку факультету.
Висновок
Дослідження підтвердили, що принцип пріоритетності м’язів Вейдера є критичним, якщо ви хочете виховати слабшу групу м’язів, особливо якщо це біцепс або трицепс.
Практичне застосування
НЕ рекомендується починати тренування рук, перш ніж тренувати груди, спину або плечі. це може підняти вашу руку, але інші м’язи, які згодом затверділи, побачать шкоду. Або починайте тренуватися з рукою в дні, коли вони вам не потрібні для тренування вашої другої групи м’язів - наприклад у вихідний день - або, що найкраще, присвятіть їм зовсім окремий день тренувань!