. або турбувати м’язи для зміцнення та зростання!

плутанини

Періодизація означає систематичну зміну навчальної програми через регулярні проміжки часу, щоб уникнути тупикової ситуації. "Новішою" версією цього є хвиляста періодизація, під час якої ви тренуєтесь по-різному в кожному тренуванні. Вчені з великим ентузіазмом ставляться до цього і, як правило, ставляться до цього як до нового методу навчання, незважаючи на те, що Джо Вайдер висловив те саме десятиліття тому. Це був принцип плутанини м’язів Вейдера. Постійно змінюючи тренування, ми можемо уникнути застою та допомогти збільшити м’язову масу та рівень сили.

Одне дослідження розглядало чоловіків протягом 12 тижнів, які застосовували або лінійну періодизацію, або стандартну програму тренувань (8–10 серій повторень для кожного тренування), або хвилясту періодизацію під час тренувань. випробовуваних, які тренувались у дводенному розбитті, 3-4 рази на тиждень.

Дослідження показали, що група, яка використовувала м’язову плутанину, розвинула 30 кг в жимі лежачи, що приблизно на 200% більше, ніж розвиток досліджуваних за лінійною періодизацією або стандартною програмою тренувань. Обидві останні групи покращили свої показники всього на 10 кг. Що стосується навантажень на ноги, то група, яка використовує м’язову плутанину, покращилася на приголомшливих 135 кг, що на 400% вище, ніж у двох інших.!

Таким чином, дослідження без сумніву показало, що принцип руйнування м’язів є чудовим для збільшення м’язової сили. Жоден із випробовуваних не нарощував значної нової м’язової маси, можливо, тому, що їхні тренування не були бодібілдингом, а навпаки, тренуванням. Тому недостатньо вправ для стимулювання росту м’язів. Можливо, при використанні під час тренувань типу бодібілдинг, метод призводить до зростання м’язів.

Як можна подати заявку? Наприклад, у випадку тренування ніг, зробіть 12-15 повторень за одне тренування, потім 5-7 повторень з більшою вагою наступного тижня. Після цього може пройти тиждень, коли ви працюєте з великою кількістю повторень до 20-30, а потім ви можете зробити 8-10 наступного тижня. Для всіх тренувань аналогічно варіюйте ваги та повторення.