Яєчна дієта - це тип дієти, який будується на низькому споживанні вуглеводів і загальному низькому споживанні калорій, але під час цього ви їсте багато білка. Він обіцяє швидко схуднути, і ви також можете дотримуватися 14-денної яєчної дієти або навіть яєчної дієти протягом трьох днів.
Про це, як діє ця дієта, на чому вона заснована та чи є ефективною, ви дізнаєтесь у нашій статті. Ми також це з’ясували, які його недоліки і для кого він підходить, і нас також цікавило, що люди мають при яєчній дієті досвіду. Ви вагаєтесь, чи ця дієта підходить саме вам? Прочитайте нашу статтю, щоб з’ясувати все важливе з цього приводу.
Яєчна дієта - навігація по статті
Що таке яєчна дієта
Яєчна дієта є дієта з низьким вмістом вуглеводів і низькою калорійністю, який заснований на високому споживанні білка, тобто типу кетогенна дієта. Він був створений, щоб допомогти людям схуднути за відносно короткий час, не відмовляючись від білків, важливих для нарощування та підтримки м’язів. І як зрозуміло з назви, основним джерелом білка повинні бути яйця.
Яєчна дієта має кілька варіацій, але в кожному з них дозволяється пити тільки воду і напої без цукру. Їжа, багата вуглеводами, а отже, природними цукрами з фруктів, випічки та хліба, рису або макаронних виробів, виключається з раціону протягом цієї 14-денної дієти. Під час яєчної дієти ви їсте лише три рази на день - сніданок, обід і вечерю. Перекуси заборонені, крім основних страв, їсти можна лише воду або несолодкі напої.
Дуже популярна 14-денна яєчна дієта
Як воно виникло
Яєчна дієта відома вже деякий час. Наприклад, у відомому журналі Vogue вже в сімдесятих роках минулого століття виявив дуже популярну яєчно-винну дієту. Це звучить божевільно, але в той час вона була надзвичайно популярною серед жінок. З епохою Інтернету яєчна дієта вийшла на перший план у 2010 році, коли вона з’явилася під назвою «швидкий до яєць», винайдений блогером Джиммі Муром.
Що приховують яйця?
Яйця - чудовий ресурс білки, жири, вітамін D, фосфор, вітамін А та вітаміни групи В. Крім того, вони також є дуже хорошим ресурсом селен і рибофлавін. Одне яйце містить близько 80 калорій, 5 грамів жиру, 6 грамів білка і 1 грам вуглеводів.
Види яєчної дієти
Існує кілька версій яєчної дієти, але всі вони засновані на вживанні їжі, яку вони їдять головний інгредієнт - яйця. Хоча деякі типи цієї дієти є кращими, а інші гіршими, жодна з яєчних дієт не забезпечує збалансованого та здорового харчування.
Отже, давайте розглянемо типи яєчної дієти та те, що це за окремі варіанти:
14-денна яєчна дієта
Якщо ви вибрали цей тип яєчної дієти, ви це зробите їжте три рази на день. Заборонено закуски та напої, що містять калорії. Щодня ви їсте один прийом їжі з яйцями, два інших страви можуть бути джерелами білка у вигляді риби або курки. Крім того, ви можете їсти овочі з низьким вмістом вуглеводів, наприклад брокколі або шпинат. І як випливає з назви цієї дієти, слід дотримуватися її рівно 14 днів.
Яєчно-грейпфрутова дієта
Це схоже на 14-денну яєчну дієту, яка відрізняється від неї в основному лише тим, що ви будете їсти половину грейпфрута з кожним прийомом їжі. Однак на цій дієті не можна використовувати інші фрукти.
Чисто яєчна дієта
Це т. Зв моно дієта, тобто дієта, при якій ви їсте лише одну їжу. Однак такі дієти нездорові, екстремальні та небезпечні. Вживання в їжу лише круто зварених яєць протягом двох тижнів - це точно не гарна ідея.
Кетогенна яєчна дієта
Кетогенні дієти побудовані на мінімізації споживання вуглеводів. Тіло почне черпати енергію з жирових запасів, і ви схуднете. Така яєчна дієта рекомендує вас їжте яйця з маслом або іншими жирами, а також цілі сири.
Популярною кетогенною дієтою є програма KetoMIX, яка забезпечить вас збалансованим харчуванням з великою кількістю вітамінів та мінералів.
ПОРАДА No1: доставка протягом 4-5 робочих днів з моменту замовлення 💰 Знижка Для покупок понад 115 євро БЕЗКОШТОВНИЙ подарунок за 39 євро!
Під час яєчної дієти ваша вечеря може виглядати так
Правила кетогенної яєчної дієти
Тому що сьогодні він популярний серед яєчних дієт коротка кетогенна дієта, тобто дієта, заснована на дієті з високим вмістом жирів і білків і з мінімумом вуглеводів, ми детальніше розглянули її правила. Під час цієї дієти організм потрапляє в стан, який називається кетоз, під час якого він починає використовувати кетони замість глюкози як джерело, що повинно призвести до втрати жиру в організмі.
Існує кілька правил яєчної дієти, тому давайте розглянемо найважливіші:
-
за кожне спожите яйце, ви також повинні з'їсти 15 грамів здорового жиру протягом півгодини після вставання вранці, ви повинні з'їсти одне ціле яйце як основне джерело білка і жиру для вас, яйця будуть кожні три до кожні п’ять годин. вам слід їсти їжу, основною складовою якої є яйця, яку ви повинні їсти, навіть якщо ви не відчуваєте почуття голоду від кожного з’їденого яйця, ви можете з’їдати 28 грам цільного сиру щодня, з’їдати принаймні шість яєць їсти за три години до сну
Під час яєчної дієти починати худнути слід приблизно через три-п’ять днів, деякі джерела навіть не рекомендують зберігати його довше згаданих п'яти днів. Якщо ви дотримуєтесь яєчної дієти довше, ви можете це спричинити проблеми зі здоров'ям. Однак правда полягає в тому, що деякі люди можуть спричинити їх навіть після трьох днів такого прийому їжі, тож подумайте, чи справді воно того варте.
Яєчна дієта має ряд недоліків
Для кого це не підходить
Дієта однозначно підходить не всім, певні групи людей, безумовно, повинні цього уникати. В іншому випадку вони стикаються з різними проблемами зі здоров’ям.
Яєчна дієта не підходить для:
-
люди, які страждають на цукровий діабет, люди з високим рівнем холестерину люди без жовчного міхура вегани люди з алергією на яйця
Що можна їсти
Як ми вже згадували, Існує кілька видів яєчних дієт, але їх основа практично однакова. Ви починаєте кожен день з яєчної їжі, а потім продовжуєте їсти невеликі порції білкової їжі протягом дня. У разі 14-денної яєчної дієти ви їсте лише три рази на день. Давайте подивимося, які продукти рекомендуються в кетогенній яєчній дієті.
Джерела білка:
Фрукти та овочі:
-
грейпфрут брокколі спаржа кабачки шпинат гриби
Якщо ви хочете ефективно схуднути, кетогенна дієта KetoMIX в даний час дуже популярна. Спробуйте протягом двох тижнів.
ПОРАДА No1: доставка протягом 4-5 робочих днів з моменту замовлення 💰 Знижка Для покупок понад 115 євро БЕЗКОШТОВНИЙ подарунок за 39 євро!
Плюси і мінуси
Яєчна дієта має свої переваги, ні з точки зору здоров'я, це не корисно для нашого організму. Тож давайте розглянемо, в чому полягають його переваги, а також недоліки.
Переваги
-
швидка втрата ваги яйця можна вважати багатим джерелом поживних речовин
Недоліки
-
відсутність енергії проблеми з травленням занадто багато споживаних яєць може загрожувати здоров'ю вашого серця і судин відсутність клітковини в дієті можливий йо-йо ефект після дієти
Приклад меню
Найчастіше рекомендується під час яєчної дієти їжте яйця та інші джерела білка у вигляді курки або риби. У меню також можуть бути овочі з низьким вмістом вуглеводів, але також грейпфрут. Оскільки вибір їжі при цій дієті дуже обмежений, Ви можете дуже легко скласти меню.
Меню на 5 днів може виглядати так:
Понеділок
- Сніданок: 2 яйця, зварені круто, один грейпфрут
- Обід: смажена куряча грудка з брокколі
- Вечеря: тушкована тріска зі шпинатом
Вівторок
- Сніданок: омлет з двох яєць, шпинат, гриби
- Обід: лосось з кабачком на грилі
- Вечеря: смажена куряча ніжка зі спаржею
Середа:
- Сніданок: сковорода з двох яєць, грейпфрут
- Обід: тушкована грудка індички, брокколі
- Вечеря: запечена форель, змішаний зелений салат
Четвер
- Сніданок: два яйця, зварені круто, кабачки на грилі
- Обід: тушкована куряча грудка, рукола
- Вечеря: лосось на грилі, брокколі на пару
П’ятниця
- Сніданок: омлет з двох яєць з грибами
- Обід: котлета з індичої грудки, натуральний, змішаний салатний лист
- Вечеря: смажена куряча ніжка з смаженими кабачками
Під час яєчної дієти на сніданок ви їсте тільки яйця
Це безпечно?
Можна сказати, що в У медичних колах яєчна дієта не вважається найбезпечнішим способом схуднення. Якщо ви вирішите дотримуватися будь-якого типу дієти, щоденне споживання калорій складе близько 1000 калорій, що дуже мало. За даними Гарвардської медичної школи, небезпечне споживання для жінок становить менше 1200 калорій на день, а для чоловіків менше 1500 калорій на день. При такому низькому споживанні калорій ви повинні знаходитись під наглядом лікарів.
Їжте сім яєць на тиждень і більше Згідно з кількома дослідженнями, було доведено, що це безпечно для більшості населення і не повинно збільшувати ризик серцево-судинних захворювань. Одне дослідження 2015 року навіть показало, що люди з діабетом можуть спокійно їсти 12 яєць на тиждень, не погіршуючи рівень поганого холестерину або цукру в крові.
Можливі побічні ефекти
Оскільки вуглеводна дієта дуже обмежена у споживанні вуглеводів, ви можете це відчути під час неї кілька побічних ефектів. Дуже часто виникає відчуття нездужання, втоми та нестачі енергії, тому може статися так, що ви просто не будете керувати тренуванням.
Крім того, така зміна раціону може також обтяжити ваше травлення. Нерідкі випадки, коли під час яєчної дієти у вас виникає нудота, запор, здуття живота або неприємний запах з рота.
Цікавим є дослідження 2015 року, яке показало, що люди споживають більше шести яєць на тиждень мали на 30 відсотків вищий ризик серцевої недостатності.
І оскільки яйця не містять клітковини, про це слід подбати під час цієї дієти, щоб отримати достатню кількість клітковини з овочів. В іншому випадку ваша кишкова мікробіота, а отже, і нормальна робота кишечника буде порушена.
Досвід
Незважаючи на дуже обмежене меню, швидка яєчна дієта все ще приваблює більше людей. Тому ми і шукали, який досвід вони мають з цією дієтоюнавіть ті, хто спробував. Ми знайшли кілька відгуків про яєчну дієту на форумі zdravie.sk.
Кілька дослідів оцінюють цю дієту позитивним за кількістю втрачених кілограмів. Навіть деякі люди стверджують, що ефект йо-йо не з’явився після закінчення дієти. Інші застерігають від дієти і рекомендують дієту Дюкана або 90 днів.
Ми також знайшли інші відгуки та досвід роботи з яєчною дієтою на чеському веб-сайті omlazení.cz:
Що може вас зацікавити