бігати
Біг - одна з фізичних навантажень, яка позитивно впливає на схуднення, здоров’я та хребет. Під час бігу напруга і розслаблення м’язів чергуються, м’язи в поперековому відділі зміцнюються, а живлення міжхребцевих дисків покращується. Однак якщо ви не бігаєте «правильно», це є негативною діяльністю для вашої спини. Тому уникайте таких помилок під час виконання.

Відсутність або лише мінімальна розтяжка та тренування

Перед початком кожного бігу необхідно зробити розтяжку і тренування. Якщо ви нехтуєте або повністю пропустите це введення, у вас можуть виникнути проблеми з м’язами або травми. Зосередьтеся на рисі та динамічному розтягуванні перед бігом. Це зробить м’язи більш гнучкими, і ви можете почати з повільної проміжної або проміжної ходьби. Після цього вступу ніщо не заважає вам повністю присвятити себе бігу за обраним маршрутом. Однак, закінчивши, не забувайте розслабляти м’язи та риси. Їх робота полягає в прискоренні та поліпшенні відновлення після бігу. Нарешті, додайте принаймні 5-хвилинну статичну розтяжку і «готово». Ви розслабилися з улюбленим заняттям і крім того зробили максимум для свого здоров’я.

Щоб біг приніс вам бажаний ефект і розслаблення, зверніть увагу на наступні помилки:

1. Неправильна постава під час бігу

Неправильний біг призводить до протилежного того, що ви хотіли б бігти. Замість зміцнення хребта, м’язів всього тіла та поліпшення фізичного стану виникають проблеми з гомілковостопними, колінними, тазостегновими, поперековими та грудними відділами хребта. Якщо ви не виправите ці помилки, ви отримаєте більше негативних, ніж позитивних результатів.


Правильна техніка бігу повинна виглядати так:

  • уникайте перевантаження п’яти, при наступі на неї слід спочатку вдарити палець ноги, відповідно передню частину стопи, а потім всю ступню
  • тулуб повинен бути прямостоячим, як і голова
  • ваші плечі можуть бути розслабленими і опущеними, ніколи не підтягнутими
  • не висувайте голову перед тілом і не нахиляйте її за спиною
  • рухайте руками паралельно тілу, але не перед грудьми
  • дивіться вперед, не дуже вниз, що збільшує напругу в шийних м’язах і хребті
  • сани повинні бути розслабленими, як і шия
  • робіть менші кроки і віддайте перевагу швидшим, а не більшим крокам і повільнішим


Загальні бігові звички:

  • не повертати плечі в сторони, оскільки рух повинен здійснюватися тільки від плечового суглоба руками під кутом 90 градусів
  • занадто довгий крок, який унеможливлює правильне приземлення на палець ноги і змушує його сідати більше на п’яту
  • сидячи в бігу, при цьому кожен крок виглядає як поступовий спуск тазу, тому може виглядати так, ніби ви «сидите» під час бігу
  • рух центру ваги тіла вгору - вниз, тобто ніби ви "стрибаєте"
  • також зверніть увагу на розмахування в сторони, особливо на нерівній місцевості


2. Зверніть увагу на правильне дихання

Дихання - це буквально альфа-та омега-біг. Оксигенація залежить від оксигенації вашого тіла, м’язового харчування та водночас вашого стану. Головне - вдихнути носом і видихнути ротом - ніколи не навпаки! Також ніколи не дихайте носом або ротом.
Ще однією поширеною помилкою є занадто поверхневе або занадто глибоке дихання. Дихання повинно бути глибшим, але, безумовно, без будь-якого бурхливого та усвідомленого дихання або затримки дихання. Підкресліть природне, рівне, активне і особливо діафрагмальне дихання - багато людей помилково вдихають шлунок, замість того, щоб дихати в легені.

3. Переконайтесь, що у вас є правильне взуття

Перед бігом у вас є розминка і розтяжка, під час бігу ви намагаєтесь мати 100% техніку, звертаєте увагу на правильне дихання і. і все ж біг може втратити свій ефект. Чому? За погане взуття. Неправильно підібране взуття може зіпсувати всі попередні зусилля і навіть може спричинити проблему (наприклад, з ногами та ногами).


Принципи вибору правильного взуття:

  • переконайтеся, що у вас правильний розмір, щоб ваші туфлі точно не були маленькими, але не занадто великими - краще вибирайте взуття більше, ніж вам здається занадто тісною
  • вибирайте взуття відповідно до місцевості (дорога, бездоріжжя, трекінг або спеціальна зима для бігу в мороз і взимку)
  • якщо у вас плоскі ноги, обов’язково подбайте про те, щоб придбати ходові устілки
  • для деяких специфічних дисфункцій стопи, таких як пронація або супінація, можна замовити та придбати спеціальні устілки, які «компенсують» цю проблему.


4. Не забувайте про інші рухи та регенерацію

Окрім бігу, важливо мати інші види вправ. Ідеально регулярно навантажувати м’язи всього тіла хоча б двічі на тиждень. Підходить не тільки звичайна ходьба, але й зміцнення з вагою власного тіла. При зміцненні власною вагою тіла, принаймні на початку, зверніться за порадою до фізіотерапевта, щоб не травмувати хребет неправильними вправами.
Не забувайте регенерувати! Це може включати йогу або масаж. Організм повинен не тільки займатися фізичними вправами, але і дозволяти йому відпочивати. До бігу відноситься те саме, що і до будь-якого виду спорту або фізичної активності: "Якщо ви хочете допомогти своєму тілу, ви також повинні знати, як відпочивати".

Про нас

Ми є Центр реабілітації AMBIO в Петржалці і ми спеціалізуємося на діагностиці та лікуванні опорно-рухового апарату. Ми оцінимо ваш стан здоров'я за допомогою фізіотерапевтичного обстеження та запропонуємо найбільш підходящу терапію та її інтервали. Ми пропонуємо широкий спектр послуг, терапії та реабілітація в Братиславі, відповідна комбінація яких сприяє поліпшенню стану будь-якого захворювання або розлади опорно-рухового апарату. Приємне середовище, застосування терапії з якісним обладнанням та спеціальна кімната для сенсорних терапій переконають вас у цьому Центр реабілітації AMBIO в Петржалці є правильним вибором для вас на шляху до здоров’я та фізичної форми.