Принцип вибухових повторень також називають надшвидкими повтореннями. Під цією назвою він відомий особливо серед відвідувачів спортзалу. Його можна використовувати особливо в об'ємних тренуваннях.
 |
Більшість людей виконують позитивну і негативну частину повторення плавно і повільно. Немає великої різниці в швидкості спуску гантелі та її активної екструзії. Спосіб, яким виконуються вибухові повтори для м’яза, настільки відрізняється від звичайного підйому заліза, що він знаходить застосування в спробі подолати застій.
Ймовірно, найбільшою групою, де вона використовується цілеспрямовано, є бойові види спорту, до яких належать напр. бокс, карате або дзюдо. Він також використовується в легкій атлетиці та скрізь, де максимальна сила не є першорядною. У багатьох видах спорту немає часу на максимальну силу. Він визначає результативність, яку спортсмен може розвинути за найкоротший час.
Під тиском на стенді максимальною силою було б виконати одне повторення з максимальною вагою ваги. Однак такий рух буде дуже повільним і не вибухонебезпечним. Найвищої потужності можна досягти приблизно при 60% від максимальної ваги.
Приклад: Якщо я витримую максимум 100 кг під тиском в стенді (1 повторення), достатньо навантажити 60 кг штанги для розвитку вибухової сили. Однак рух повинен бути максимально вибухонебезпечним.
Дійсно, максимального розвитку вибуховості можна досягти лише приблизно 1-3 повтореннями з 60%. З подальшими повтореннями вибуховість все одно буде, але продуктивність значно зменшиться.
1-3 повторення відносно невеликі і використовуються в тренуванні, наприклад метальники, де метою є одноразова максимальна вибухова сила.
В силових тренуваннях можна використовувати оптимальні 6-8 повторень при 75% від максимуму. 6-8 повторень - ідеальне число для розвитку об’єму м’язів. У той же час м’яз ще не повністю втомлений і дозволяє виконувати вибухонебезпечні вправи.
Принцип вибухового повторення не підходить новачкам. Основою повинна стати дійсно добре освоєна техніка вправ. Нерідко плутають цей принцип із навмисними вправами з неправильною технікою ...
Якщо для об'ємних тренувань використовуються вибухові повтори, вибуховий характер має лише активна частина повторення - найкоротша з можливих позитивних фаз. Негативна частина повільна. У бойових видах спорту часто використовується швидке виконання всього повторення.
У багатьох видах спорту важлива вибухова сила + витривалість. При такому тренуванні на штангу можна навантажити лише 30-40% від максимального, і практикується більше повторень.
Спортсмен повинен завжди знати, чому він використовує вибухоне вправу, і коригувати принцип відповідно до свого виду спорту.