Хропіння. Хропіння - це постійний дискомфорт, який відповідає за безсоння мільйонів людей у ​​всьому світі. І оскільки стільки людей страждає від недосипу через хропіння, незліченні дослідження, десятки книг про самодопомогу та безліч чудодійних засобів щороку з’являються на ринку. Все, що ми можемо зробити, щоб покласти край цій докучливій проблемі. Зрештою, немає жодних суперечок про те, що хропіння нездорове. Ми зібрали найкращі поради та підказки для боротьби з хропінням. І ми маємо десяту бонусну підказку, яку ми особливо рекомендуємо парам, які хропіть.

Як відбувається хропіння?

Під час сну м’язи розслабляються. З язиком як м’язом це також трапляється і охоплює частину горла. Це звужує повітряний шлях між носом і голосовими зв’язками. Результат - «ревучий» звук, який називається хропінням. (Джерело: Thuisarts.nl)

Вплив хропіння на здоров’я

Зазвичай той, хто застуджується, хропе, тоді як деякі хропуть щоночі. Хронічні хропучі. Хропіння не тільки неприємно для партнера, але й шкодить здоров’ю хропіння. У однієї третини з часом виникають інші проблеми зі здоров’ям. Оскільки дихальні шляхи частково закриті під час хропіння, кров отримує менше кисню. Це може призвести до серцево-судинних проблем в довгостроковій перспективі. Тому завдання і хропіти, і його партнера знайти рішення проблеми. Є різні варіанти:

1. Вправа для припинення хропіння

Британський ЛОР-лікар Майк Ділкес нещодавно опублікував свою книгу “Зупиніть хропіння”. У цьому ми знаходимо прості вправи, які можуть зменшити або навіть повністю зупинити хропіння. Ми виділили б два з них: витягувач мови та пітон.

У першій вправі витягніть язик якомога далі вперед. Потім візьміть кінчик язика до носа і посуньте до підборіддя. Потім рухайте мовою вліво, а потім вправо. Він повторив вправу десять разів на високій швидкості. Для другої вправи, яка називається пітон, спробуйте виконати рух із затримкою ковтання. Спробуйте продовжити цей рух на 5 секунд, утримуючи якомога більше тиску в горлі. Повторіть цю вправу п’ять разів.

2. Не їжте перед сном

Якщо ви їсте важку їжу за дві години до сну, швидше за все хропіть під час сну. Якщо ви багато їсте безпосередньо перед сном, ви вночі більше тиснете на легені, що робить дихання поверхневим. Це прискорює темп дихання, що дозволяє циркулювати більше повітря і одночасно збільшує ймовірність хропіння. Тому не їжте і не їжте занадто багато перед сном.

3. Підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага може спричинити хропіння. Тому правильні фізичні вправи та здорове харчування не тільки корисні для загального стану здоров’я, але й зменшують шанс хропіння.

4. Навчіться співати

Це може звучати божевільно, але ви вже втомилися хропіти? Тоді йди в клас співу! Клас співу тренує м’язи шиї, які рідко використовуються в повсякденному житті. У міру зміцнення цих м’язів хропіння зменшуватиметься. (Примітка: з часом вашому партнеру може знадобитися беруша не для хропіння, а для сумнівних навичок співу.)

5. Спіть лежачи на боці

Чи не хочете ви спати на спині? Тоді спробуйте на своїй сторінці. Ми частіше хропімо, якщо лежимо на спині. Це пов’язано з тим, що такі м’язи, як шпилька і язик, розслабляються. Якщо ви лежите на спині, вони перекривають дихальні шляхи. Чи не підходить вам спати на боці? Перейдіть до кроку 6!

6. Спробуйте трюк з тенісним м’ячем

Хропіння і сон на спині йдуть рука об руку. Саме тому рекомендується спати лежачи на боці. Якщо це не спрацює, оскільки ви автоматично вмикаєте спину під час сну, спробуйте трюк з тенісним м’ячем. Вшийте тенісний м’ячик у стару футболку. Від цього вам буде незручно спати на спині, і ви автоматично перейдете на бік. Якщо все піде добре, спати на боці через кілька тижнів вже не буде стороннім і залишиться без тенісного м’яча.

7. Уникайте алкоголю

Алкоголь пом’якшує нервову систему і послаблює м’язи. Через це язик, рот і горло вільні, посилюючи звук хропіння. Хочеш розслаблюючої ночі? Тоді уникайте вживання алкоголю!

8. Переконайтеся, що ви висипаєтесь

Це може здатися очевидним, але це варто зазначити. Здоровий і регулярний сон вночі допомагає запобігти хропіння. Проблеми зі сном? Прочитайте наші 6 порад!

9. Лікуйте холод

Якщо ви застудитесь, ніс забиється, і вам доведеться дихати ротом, що збільшить ваші шанси хропіти. Тому лікуйте закладеність носа з самого початку. Використовуйте назальний спрей, щоб полегшити дихання і зменшити ймовірність хропіння.

10. Порада партнерам: беруші для сну

Ви не хропете, але ваш партнер дзвонить цілу ніч? Чи ви пробували все проти хропіння, але нічого не працює, навіть наші поради вище? Беруша Alpine SleepSoft послаблює набридливі шуми та покращує якість сну.

Джерело: alpine-gehoerschutz.de
Автор: Лізетт де Руд

Поточний

Концентрація в класі: 1 з 10 дітей носить навушники

Дітям стає все частіше носити навушники в класі. Звичайно, не той тип музики, а спеціальний захист слуху. Діти менш захоплені авантюрою і можуть краще концентруватися. Дослідження показують, що це покращує шкільну успішність. У школах, де беруші доступні для учнів, це працює дуже добре. І багато батьків також купують сережки для своєї дитини, щоб використовувати їх у школі. У Нідерландах 10-15 відсотків дітей носять засоби захисту слуху, щоб краще концентруватися в класі. І його популярність зростає. Цікаво, чому це так?

Зупиніть хропіння: 10 порад

Хропіння. Хропіння - це постійний дискомфорт, який відповідає за безсоння мільйонів людей у ​​всьому світі. І оскільки стільки людей страждає від недосипу через хропіння, незліченні дослідження, десятки книг про самодопомогу та безліч чудодійних засобів щороку з’являються на ринку. Все, що ми можемо зробити, щоб покласти край цій докучливій проблемі. Зрештою, немає жодних суперечок про те, що хропіння нездорове. Ми зібрали найкращі поради та підказки для боротьби з хропінням. І ми маємо десяту бонусну підказку, яку ми особливо рекомендуємо парам, які хропіть.

Що зміна годинника впливає на сон і здоров’я?

На вихідних ми перезавантажуємо заняття на 60 хвилин. Літній час офіційно закінчується 25 жовтня, коли ми переводимо години на 2 ранку. Можливо, ви не зможете зачекати на годину більше, щоб спати того дня, але кількість відпочинку частково залежить від наших звичок до сну. Якщо ви один з тих, хто не встає до сигналу тривоги, ви можете розраховувати на додатковий відпочинок, але лише якщо ви лягаєте спати в звичайний час.

4 типові помилки щодо втрати слуху

Існує багато помилкових уявлень про втрату слуху, слухові апарати та про те, як втрата слуху може вплинути на наше життя.

COVID-19 та втрата слуху: що ми знаємо на сьогодні

COVID-19, або коронавірус, пов’язаний з низкою довгострокових ускладнень, серед яких є пошкодження серця, пошкодження легенів та неврологічні розлади. Одним із напрямків досліджень є дослідження того, чи може розвинутися втрата слуху та шум у вухах внаслідок коронавірусної інфекції, можливо, як симптом або ускладнення через дні чи тижні.

Супутні товари

хропіти

Alpine SleepSoft - беруші для сну та навчання

Характеристики продукту: Затухання до 31 дБ Надзвичайно зручний, м’який матеріал AlpineThermoShape ™ Дзвін, тривогу та тривогу можна почути на.

Спрей для вух Alpine - спрей для чищення вух

М’яке та ефективне очищення Вушний спрей для вух очищає вуха надзвичайно м’яко, але ефективно. На відміну від інших препаратів він є.

Alpine Clean - миюча рідина 25 мл

Унікальний спрей для чищення берушів Alpine Clean - це практичний спрей для чищення з дезінфікуючим ефектом. Рідина очищає засоби захисту слуху.