Скільки енергії ми спалюємо у спорті

Необхідно звертати увагу на витрату енергії під час фізичних навантажень, хочете ви схуднути чи щось набрати. Коли ми втрачаємо вагу, ми робимо все, щоб загальні витрати енергії були вищими за доходи. При нарощуванні м’язової маси все навпаки.

скільки

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Скільки калорій ми спалюємо, впливає на ряд факторів - наш вік, фізичний стан, вага, зріст, тип м’язових волокон (витривалість чи сила), швидкість регенерації та багато іншого. Тому всі таблиці, що відображають кількість спалених калорій за певний період часу під час тієї чи іншої діяльності, є лише орієнтовними.

- Загалом, чим більше людина важить, тим більше енергії вона витрачає, хоча тіло намагається виконувати більш економні рухи.

- Чим більше людина навчена, тим менше енергії вона витрачає на заняття спортом - і тому людина не худне, навіть якщо він проводить довгі години на біговій доріжці або велотренажері - тіло зручно і може дуже швидко адаптуватися до навантаження. Цей ефект може допомогти початківцям схуднути і прогресивним спортсменам на тренуваннях (неможливо схуднути нескінченно довго).

- Жінки при тій самій фізичній активності спалюють менше енергії, ніж чоловіки - це пов’язано з еволюцією, оскільки жінки повинні зберігати більше підшкірного жиру для вагітності та догляду за потомством.

Витрати енергії під час фізичних вправ - це щось інше, ніж витрата енергії в спокої (так званий базальний метаболізм). Ряд факторів, таких як вік, вага, зріст, підготовленість, стать тощо, також відіграють роль у тому, скільки калорій людина споживає у спокої. На ефективність базального обміну можуть впливати як їжа, так і фізичні вправи. Завдяки фізичним навантаженням частка м’язової маси в організмі збільшується і, отже, швидкість печіння у спокої також збільшується. Таким чином, утворюється замкнене коло - чим більше спорту і м’язів, тим швидше обмін речовин і швидше подальше спалювання енергії під час подальших фізичних навантажень. Порочне коло виникає, коли ми уповільнюємо свій метаболізм через безглузді дієти та бездіяльність - швидкість основного обміну зменшується, організм спалює менше енергії, має меншу м’язову масу, втомлюється і намагається зберегти кожну калорію з їжі, тому ми набираємо вагу.

Тож якщо ви хочете спалити достатньо енергії і схуднути, не турбуйтеся про голод, не дотримуйтесь суворих дієт, а навпаки, дайте організму достатньо якісних складних вуглеводів, бідних білків і корисних жирів, щоб йому не довелося боротися за кожен грам підшкірного жиру.

Не засинай на лаврах - часто міняйте свої плани тренувань, спробуйте нові види спорту, долайте виклики і весь час дивуйте своє тіло чимось новим. Але не забувайте, що навіть звичайна ходьба, яка є найбільш природним рухом для людини, спалює калорії. Тому гуляйте якомога більше - це нічого не коштує, вам не потрібно ніякого спеціального спорядження для ходьби, ви економите суглоби, покращуєте настрій і також красиво формуєте своє тіло.

Також зверніть увагу на ефект йо-йо - як тільки ви починаєте робити вправи і тіло звикає до певних витрат та споживання енергії, тоді, коли ви припиняєте вправи, ви також повинні обмежити споживання, інакше ви природно наберете вагу.