рахувати

Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте. Однак даремно всі зусилля, навіть сама, здавалося б, дієта може провалитися.

І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів.

Пов’язані статті

Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим менше у вас м’язів, тим повільніше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення.

Забудьте про 6 наведених нижче звичок, щоб відтепер не втрачати м’язи і спалювати жир на максимальній швидкості. Занадто мало калорій в організмі Якщо ви вживаєте менше калорій у своєму метаболізмі, це мінімальна енергія, необхідна для спалювання більше жиру для виконання основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла спалює більше жиру.

Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива.

1. Ви вживаєте менше калорій, ніж мали б бути

Твоє тіло прагне лише зберегти тебе в живих, набрати достатньо енергії, щоб твої життєво важливі функції могли продовжувати функціонувати. Отже, якщо ви не вводите для цього достатню кількість калорій, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів. Метаболізм, який споживає людина, є індивідуальним, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у випадку дієти.

Порада WellnessCafé: щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів, підрахуйте кількість щоденних калорій, які ви втратите з активністю, віком та статтю.

Дефіцит досягається за рахунок різниці між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину спаленого жиру, а другу половину - тренуючись.

Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати через голод, а потім створювати резервні копії свого тіла. Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот.

Їжте продукти, що містять усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки зможете, наприклад, яйця, птицю та молочні продукти. Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів.

Параметри рахунку

Якщо тіло не отримує достатньої кількості, ніж споживає, воно не в змозі ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів. Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно вживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти. Ви зараз не так багато їсте, правда?

Близько 2000 кілокалорій.

Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно. Ви не робите силових тренувань Для нарощування м’язів вам точно потрібна м’язова робота. Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять. Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не будуються, а падають.

2. Ви вживаєте недостатньо білка

Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але втратили лише вдвічі менше м’язів, ніж споживали їхні кардіологічні колеги. А інше дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж кардіотренери. Порада WellnessCafé: вам не доведеться постійно відмовлятися від кардіотренувань.

Зелені смузі: що говорить наука?

Якщо ви вже відчуваєте, що у вас недостатня вага, сміливо піднімайте його, це не зробить вас сильним, просто формально м’язистим. Ви робите занадто багато кардіотренувань. І чому б не рекомендувати занадто багато кардіотренування?

6 причин втратити м’язи замість жиру Ну і підходять

Виходячи з лічильника, це справді чудовий спалювач калорій, якщо ви бігаєте годину та робите еліптичний тренажер, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів. Ви коли-небудь відчували, що все менше можете робити кардіотренування середньої інтенсивності? Це також пов’язано з розладом м’язів.

Порада WellnessCafé: перейдіть до інтервальних тренувань, при яких спалюються не тільки жири, а й м’язові волокна, які швидко скорочуються. Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів. Ви не їсте після тренувань Інша помилка багатьох людей щодо тренувань полягає в тому, що вони не харчуються після них. У цьому випадку м'язи не побудовані, лише схуднення аубагіо. Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість калорій, які ви сильно спалюєте, але чим довше ви випинаєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування.

Нехай калорії рахуються, це нічого не варте

Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці. Порада WellnessCafé: протягом години тренування не забудьте забезпечити своє тіло якісними білками та вуглеводами. Білковий коктейль, вівсяний грецький йогурт або сир з листком рису - прекрасний вибір для спалювання більше жиру після фізичних вправ.

Ви недостатньо спите Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути.

Яка вправа спалює найбільше калорій на день? - Дієта Феміна

Це пов’язано з тим, що гормони не працюють належним чином у разі недосипу. Рівень кортизолу підвищується, збільшуючи шанс вуглеводів зберігатись як жир.

Крім того, вам важко буде під час тренувань через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування. Порада WellnessCafé: ми розуміємо, що окрім багатьох справ, вам навіть потрібно витратити час, щоб потренуватися, але, скільки ви споживаєте, ніколи не шкодуйте про час.

Обов’язково спати годину на день. Фото: РФ.