Розумне харчування у активних людей

активної

Їжа є найважливішим інгредієнтом здорового способу життя, і на сьогоднішній день, прискорений темп дня в день нав'язує нам золоте правило Харчуватися краще та розумніше.

Перш за все, ми повинні розмежувати два моменти:

  • Активна людина: це особа, яка протягом тижня регулярно виконує свою роботу по дому, працює, навчається та виконує певні вправи.
  • Дуже активна людина: це особа, яка крім виконання всіх видів діяльності активної особи, включає інтенсивні фізичні тренування або займається видом спорту для змагальних цілей.

В обох випадках дієта повинна бути збалансованою та достатньою, щоб запобігти тим незручним дискомфортам через виснаження, таких як втома, запаморочення, нудота, слабкість, непритомність і найголовніше втрата м’язової маси.

Щоб виступати протягом дня та уникати повернення додому дуже голодним, який нам зазвичай доводиться їсти на вечерю, ми пропонуємо таку схему прийому:

Сніданок: перший їжа дня, коли ви повинні зарядитися енергією, надходить із цих продуктів: вівса, сирів, фруктів, яєць, молока або йогурту. Ці продукти дадуть вам ситості, і, до речі, ваше травлення буде поступовим, тому ви будете мати енергію годинами.

Ранкова закуска: ви можете включити енергетичні батончики з джерелом клітковини, вуглеводів, корисних жирів і низьким вмістом рафінованого цукру, додатково ви можете додати різні горіхи як джерело жиру, а отже, більше енергії.

Обід: У цей час їжі ми вводимо ту енергію, яка буде давати нам решту дня; Це найважливіший момент для споживання різних продуктів, таких як нежирні білки (курка, риба, індичка), овочі, вуглеводи (такі, як цільне зерно, картопля, солодка картопля, рис, кукурудза та ін.) Та жири, такі як оливкова олія або авокадо.

Полуденок: Через кілька годин (3-4) після обіду ми можемо включити після обіду порцію різноманітних фруктів (яблуко або банан, ананас, папайю тощо) і додатково супроводжувати порцією нежирного йогурту.

І нарешті, вечеря: Він повинен бути легким, наприклад салат із сирих або варених овочів, можна додатково додати 1 порцію білка (тунця або яєць) і спожити трохи бульйону або супу, які допоможуть нам гідратувати, мати ситість і більш зручне травлення.

Ці прості, але точні вказівки дозволять вам виступати протягом дня, покращити обмін речовин і мати кращий склад тіла, де ви не втратите цю м’язову масу і будете контролювати свою вагу.

Ліцензіат Луїс Вільярреал, дієтолог, реєстр.475