менопаузи

Коли ми підходимо до П’ятого Х, кожна жінка трохи боїться того, що станеться під час менопаузи, як вона переживе цю величезну гормональну зміну, як переживе цю трансформацію своєї жіночності.
Ви можете дуже легко допомогти собі виробити більш природний спосіб життя, за допомогою якого ви можете попрощатися з неприємними симптомами змін.

Вам цікаві подробиці? Тоді читайте далі!


Створіть дієту, багату на овочі та фрукти, збагачену зернами! І зробіть це частиною свого повсякденного життя, тож ви вже багато зробили проти неприємних симптомів менопаузи. Харчування здоровим харчуванням також значно сприяє підтримці вашої краси.
Побутові вітаміни та мінерали повинні бути збалансовані, оскільки дефіцит кальцію також може виникати з віком через дефіцит естрогену, що може призвести до остеопорозу.

Як цього уникнути? Наприклад, використовуючи трави.

Якщо ви хочете зменшити неприємні симптоми, приготуйте собі трав’яний чай або шукайте трав’яні чаї, що містять ці трави, у трав’яних магазинах. Ви повинні їсти часник у будь-якій формі, оскільки він має настільки хороший стимулюючий ефект.
Що робити, якщо ви все ще відчуваєте неприємні симптоми?
При головному болі та безсонні:
Скажи так:
на цільнозернових тостах перед сном (так, ви добре читаєте, перед сном! Це допомагає заснути, якщо у вас у шлунку трохи здорових вуглеводів).
для індички, сої та тріски
жирна кислота Омега-3, яку ви знайдете в лососі та тунці
для вишні, оскільки вони містять мелатонін. Цей гормон також міститься в нашому організмі, допомагаючи регулювати сон

Скажи ні:
за важку і рясну їжу. Якщо ви споживаєте їх, припливи частіше заливатимуть вас, температура тіла підвищуватиметься, і вам буде важко заснути. Їжте меншими порціями, щоб ваше тіло легше переробляло.
для кофеїну. Кава, чорний чай, кола містять кофеїн, через який вам важко заснути, і припливи примножаться. Якщо ви не можете відмовитись від кави, краще випийте її вранці.
до алкоголю. Надмірне вживання алкоголю може навіть призвести до остеопорозу. Келих вина на день не створює проблем.
У разі здуття живота:

Скажи так:
для харчових продуктів і трав, що мають сечогінні властивості, таких як селера і петрушка, кульбаба, ягоди ялівцю, спаржа, артишоки, дині та крес-салат. Пийте багато чистої води та трав’яних чаїв

Скажи ні:
продукти, які занадто цукристі і містять багато натрію, такі як швидкозаморожені продукти та супи в мішках. Завжди перевіряйте упаковку продуктів, наскільки багато доданого цукру та натрію вони містять.
Якщо у вас є перепади настрою:

Скажи так:
до Омега-3 жирних кислот. Ви також можете знайти його в тунці, лососі та скумбрії. Їжте рибу щотижня!
спаржа, брюссельська капуста та буряк. Вони повні вітаміну В. Зелені овочі, такі як шпинат та горох, містять багато фолієвої кислоти, яка врівноважує перепади вашого настрою. Пам’ятайте, ви можете використовувати темно-зелені листові овочі в сирому вигляді для салатів та бутербродів.!
курка та індичка, які містять багато вітаміну B, допомагають організму виробляти серотонін.

Скажи ні:
занадто цукриста їжа, яка підвищує рівень цукру в крові, а отже, також відповідальна за зміну настрою.
Не так важко утримати свою організацію, що змінюється, чи не так?

/ Джерело: Mannaszapap/

Дієта при клімаксі

Кальцій необхідний для підтримки здоров'я кісток та запобігання остеопорозу. Згідно з рекомендаціями, жінки старше сорока років повинні споживати не менше 1200 мг кальцію на день.
Належне споживання кальцію не буде ефективним, якщо вітамін D не приймати одночасно. Однак регулярні фізичні вправи також дуже важливі.
Звичайно, вітамін D і кальцій також мають дієтичні джерела, не потрібно починати медикаментозну терапію (молочні продукти, риба, овочі).
У той же час опустіть продукти, які збільшують виснаження кальцію або пригнічують його засвоєння. (наприклад, надмірне вживання кави, алкоголю, солі, чаю).

Магній також важливий для здоров'я кісток, а також сприяє нормальному функціонуванню нервової системи. Достатня кількість магнію може допомогти подолати нервозність і напругу.

Омега-3 жирні кислоти головним чином відповідають за здоров’я серцево-судинної системи, але дослідження також показали, що вони полегшують симптоми депресії. Риб’ячий жир, лляне насіння, екстракти примули вечірньої.

Вітамін Е вважається справжньою панацеєю: він може не тільки поліпшити стан шкіри, але і полегшити симптоми менопаузи, такі як стискання грудей, припливи та сухість піхви.