Кухонні рецепти
як швидко схуднути в домашніх умовах
Худніть і їжте скільки завгодно
Так, ви можете схуднути, не відвідуючи тренажерний зал, вам не потрібно вірити мені на слово.
Перш за все, я збираюся поділитися надихаючою історією жінки, яка схудла, не відвідуючи спортзал.
нижче я поділюсь її секретами, зокрема, як втратити жир на животі.
Далі я збираюся показати вам продукти, які допомагають.
Перш ніж продовжувати, пам’ятайте, ви нічого не можете з’їсти, щоб швидко скинути кілограми. Правильне харчування вимагає прихильності. Всі дієти вимагають часу. Найкращий спосіб схуднення - це контрольована дієта. Це природний спосіб прийти у форму, а також допомагає підтримувати вагу тіла довгостроково.
Читайте далі, щоб дізнатись про найкращу дієту для вас. Це працює як для жінок, так і для чоловіків.
Як ця дама зробила це, не відвідуючи спортзал
Зустріньте Канан, 47-річну жінку, яка скинула 30 кг за відданість своїй меті.
Коли Канан народилася, вона була здоровою дівчинкою, але після одруження у віці 23 років у неї народилися діти і почала набирати вагу. Вона ніколи не сприймала це серйозно, оскільки не знала про образ. Але в міру дорослішання надмірна вага почала спричиняти низку проблем зі здоров’ям. Отже, перш ніж вона цього знала, вона приймала ліки від високого кров’яного тиску, астми, болів у спині та суглобах. Саме тоді він вирішив кинути роботу і взяти на себе відповідальність за своє здоров'я.
На початку 2012 року вона була дуже пригнічена, оскільки важила 100 кг. У 5'2 "вона мала серйозну зайву вагу.
Дотримуючись суворого плану, він схуд, і до середини 2013 року він важив понад 68 кг.
Навіть схуднення на кілограмах спочатку було великим піднесенням морального духу, а також великим фізичним піднесенням. Він міг ходити швидше, і міг ходити, не зупиняючись на більші відстані. Це було схоже на перо. Вона почувалась дуже впевнено, у неї був кращий імідж себе, їй не потрібно більше приймати ліки, а її стосунки з чоловіком покращилися.
Втративши 23 кг за перші три місяці, він відвідав свого лікаря. Він намагався її впізнати. Він був схожий на нову людину.
Її подорож до схуднення надихає, бо тепер вона знає, що все можливо. Їй не потрібна будь-яка професійна допомога, і вона досягає своїх цілей самостійно.
Як це сталося? Давай дізнаємось.
План Канана
Ось що зробив Канан:
Вона дотримувалась суворої дієти. Він склав список продуктів, які міг їсти.
Він поставив собі за мету щодня ходити щонайменше півгодини. У більшості днів він закінчував ходьбою більше, ніж це. Його метою було встановити 10 000 кроків щодня, 7 днів на тиждень, без виправдання.
Переглянув на YouTube відео "Прогулянки вдома" Леслі Сансон.
Потроху його познайомили з бігом між прогулянками.
Вона склала список своїх улюблених пісень, які використовувала для натхнення під час прогулянок та бігу.
Знаючи, що їсти, і доповнюючи це прогулянками, Канан був близький до своїх цілей. Тепер вона хоче досягти своєї мети до 60 кг.
Якщо вона могла це зробити, ти теж можеш. Давайте з’ясуємо, що їсти.
Їжа для вживання
Канан дотримувався дієти Аткінса, а це означає, що споживання вуглеводів обмежується 30 грамами на день.
Вживання їжі з низьким вмістом вуглеводів, як правило, є хорошим способом схуднення. Дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів не дуже складно, як тільки ви звикнете до видів продуктів, які можете їсти.
Їжте рибу, птицю та м’ясо. Але обов’язково підраховуйте калорії, коли їх їсте.
Додайте до свого раціону овочі, щоб тримати споживання калорій під контролем.
Ви можете ввести в свій раціон трохи сиру, але в помірній кількості, оскільки сир має високу жирність.
Використовуйте оливкову олію в якості заправки для салату. Якщо ви можете собі це дозволити, використовуйте його і для приготування їжі.
Їжі, якої слід уникати
Не їжте певну їжу у великих кількостях і повністю уникайте певної їжі, поки ви сидите на дієті для схуднення.
Уникайте піци та подібних продуктів, що містять багато жиру.
Уникайте продуктів з високим вмістом цукру та солі, якщо ви не вживаєте цукор з його першоджерела - наприклад, з фруктами.
Помірніть споживання кофеїну. Обмежтеся однією чашкою чаю або кави на день. По можливості уникайте газованих напоїв, якщо можете. Якщо ні, обмежте його раз на тиждень, а потім поступово працюйте раз на місяць.
Натомість пийте багато фільтрованої води.
Уникайте десертів. Вони повні цукру та вершків. Вони не тільки містять вуглеводи, але й пошкоджують наші кістки.
Резюме
Ось так. Правильну їжу.
Таким чином, деякі пограбування:
Ніяких чудес очікувати за одну ніч. Займати час.
Розробіть план. Перевірте свою вагу в перший день. Бути чесним. Запишіть це у своєму журналі схуднення. (У вас є, правда?)
Запишіть продукти, які ви будете їсти під час дієти.
Іти на прогулянку. Сформуйте групу і пройдіться. Робіть вдома легкі вправи.
Запишіть свій прогрес.
Тримайтеся подалі від їжі з високим вмістом жиру.
Час від часу вам дозволяється насолоджуватися. Але запишіть це.
Поділіться своєю метою зниження ваги з надійним другом або партнером, щоб вони могли мотивувати вас.
Поділіться своїм успіхом у соціальних мережах, якщо це допоможе вам залишатися мотивованими.
Слухайте улюблені пісні.
Перегляд фільмів та телевізійних шоу, які викликають у вас сміх.
Більше порад
Якщо ви читали це далеко, ви, мабуть, зобов’язуєтесь змінити дієту, щоб бути здоровішими. Можливо, це звучить дещо по-філософськи в моїх заключних зауваженнях, але, будь ласка, залишайтесь зі мною, тому що те, що я збираюся сказати, має за собою біологічні та наукові міркування.
План схуднення стосується не лише кінцевої мети та призначення. Це подорож. Насправді, я наважусь сказати, що подорож важливіша за кінцевий пункт призначення. Під час ваших зусиль, якщо ви вважаєте, що подорож приємніша, ніж досягнення мети, пов’язаної з втратою ваги, то у вас все виходить добре.
Якщо ви, ймовірно, будете чинити опір і ненавидіти здорову їжу, то це негативне відчуття негативно позначиться на вашій цілі зниження ваги.
Результати вашого здоров’я визначає не тільки їжа, яку ви їсте. Також емоції, що відчуваються під час їжі, впливають на спосіб всмоктування їжі у ваше тіло.
Якщо у вас є ймовірність протистояти своєму плану дієти, краще не дієту. Багато досліджень фактично показали, що люди, які дотримуються дієти, в кінцевому підсумку набирають більше ваги, ніж ті, хто не діє, протягом тривалого періоду часу.
Це пов’язано з тим, що якщо внутрішнє почуття, ваша підсвідома переконаність у своєму тілі та своєму здоров’ї відрізняється від того, що ви намагаєтесь досягти за допомогою кампанії спалювання жиру, то ваша внутрішня віра, швидше за все, виграє. І ви наберете, замість того, щоб скинути зайві кілограми.
З огляду на цю перспективу, ось мої остаточні поради:
Це надходить зсередини. Всі ваші зусилля щодо схуднення повинні керуватися зсередини. Ви повинні відчувати потребу схуднути.
Вірте у свої можливості. Не повинно бути постійних конфліктів, щоб сидіти на дієті. Якщо ви виявите небажання дотримуватися дієтичного плану, припиніть це робити.
Слухайте своє тіло. Ваші внутрішні підказки набагато важливіші за стандартний план дієти, якого дотримуються мільйони людей по всьому світу. Одна і та ж їжа по-різному трактується в травному тракті різних людей. Буквально їжа однієї людини може бути отрутою іншої людини.
Пошук найкращого плану для себе. Не сідайте на будь-які дієти лише тому, що це допомогло вашому другу. Складіть власний список продуктів, які вам подобаються. Тоді з’ясуйте, як ви можете використовувати цей список, щоб скласти унікальний для вас план.
Не обділяйте себе. Не повністю виключайте шкідливу їжу або фаст-фуд. Якщо у вас є тяга, ви можете знайти спосіб компенсувати бажання переїдати, вводячи більше зелених овочів під час наступного прийому їжі, або гуляючи, або відкачуючи більше заліза.
Суть в тому, що ви повинні радіти їжі, яку ви їсте.
У чому ваш секрет?
Кожен з нас має формулу схуднення. Зазвичай ми дотримуємось цієї формули. Моя формула - уникати цукру та обмежувати споживання солі. Я поступово зменшував цукор у своєму раціоні, так що смак звик їсти низький вміст цукру. Мій інший секрет спалювання жиру на животі - це присідання.