Втрата ваги без тренувань?

"Худніть без тренувань!". Це одне з найпоширеніших гасел, що використовуються для реклами продуктів, що спалюють жир. Чи можете ви дійсно схуднути, не рухаючись? Моя відповідь - так.

Чи справді ви можете досягти якісного схуднення без тренувань? Моя відповідь - ні.
Яка різниця?
Під якісною втратою ваги я маю на увазі, що ви можете втратити жир, мінімально втрачаючи м’язи та воду. Таким чином ви можете досягти стійких результатів. Будь-яка людина може схуднути. Один-два тижні посту і кілограми вже летять вниз. Але це завжди лише тимчасово. Як ми вже говорили раніше, в основному відбувається втрата води та м’язів. Як тільки піст закінчується скинутими фунтами плюс кілька фунтів, він негайно повертається.

Для здорових людей ексклюзивна дієта - найгірший спосіб схуднути.

Яке рішення?
втрата

Щоб схуднути, необхідна нестача калорій. Це факт. Тобто, потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати. Як це можливо, якщо ви не хочете різко скоротити щоденне споживання калорій?
Відповідь проста: Збільште кількість калорій, які ви спалюєте вправами!
Це може здатися дивним, але більш ефективним рішенням є більше їсти і більше тренуватися. Поєднання правильного харчування + тренування з обтяженнями + кардіотренування призводить до високого рівня обміну речовин, і як результат - естетичного тіла.

Якщо ви не змогли переконати себе у важливості тренувань, ось десять причин для тренувань:

  1. Тренування збільшують швидкість метаболізму (швидше спалювання жиру)
  2. Заняття спортом створюють дефіцит калорій, не переводячи організм в економний режим
  3. Заняття спортом допомагають краще спати і краще управляти стресом
  4. В результаті фізичних вправ ваше тіло усвідомлює, що вам потрібно тримати м’язи, поки дієта спричиняє втрату м’язів
  5. Вправи збільшують щільність кісткової тканини
  6. Вправи допомагають запобігти діабету, допомагають контролювати рівень цукру в крові та підвищують чутливість до інсуліну
  7. Підвищує фізичну форму
  8. Вправи сприяють підвищенню настрою, допомагають запобігти депресії та підвищують впевненість у собі
  9. Вправи збільшують рухливість та покращують якість життя
  10. Тренування допомагають підтримувати вагу в довгостроковій перспективі.

Чому цей метод працює?

Багато дослідників вже зверталися до цього питання. Давайте подивимося, що вони думають з цього приводу, не вимагаючи повноти.

"Процедури підтверджують, що ексклюзивне обмеження калорій зазвичай спричиняє суху втрату м’язів". Walberg, Sports Med, 1989

«Збільшення щоденної активності та регулярні фізичні вправи відіграють важливу роль у підтримці ваги, покращуючи чутливість до інсуліну та спалюючи зайві калорії.
- Astrup, Int J Vitam Nutr res, 76: 4, 2006

“Фізична активність є найважливішим фактором успішної регуляції жирових відкладень. Фізична активність допомагає підтримувати ідеальну вагу, підвищуючи фізичну форму ».
- Саріс, Int J Obes relat Metab Disord, 1998

Факти та бізнес!

З цими фактами важко зіткнутися. Тоді навіщо чути стільки чудо-пігулок, машин, за допомогою яких можна схуднути за мінімальне або навіть відсутність тренувань?

Ринок схуднення постійно рухається новинками. Люди хочуть почути про якусь революційну нову таблетку або спеціальну нову дієту. Ринок також базується на ліні. Навчання важко продати, оскільки це вважається важкою роботою. Рекламодавці знають, що лінь важко закладена в людській природі. Тому вони роблять все можливе, щоб методи їх схуднення здавались швидкими, легкими та безболісними. А навчання має бути таким болісним:

Навчання - це задоволення, яке можна зробити і з нашими друзями. Тренування живлять не тільки тіло, а й душу. Я вважаю, що нам потрібні тренування для нашого здоров'я та естетичного тіла. Це настільки зрозуміло для мене, що я вважаю майже комічним, що з ним взагалі дискутують ... Я навіть не знаю, як дехто може вибрати нудний, нездоровий піст замість приємного, розслаблюючого тренування.

Подумайте лише над цим: що зробить ваше тіло естетично приємним, якщо ви просто будете харчуватися і не тренуватися? Настільки незначна частка людей регулярно займається спортом, що навіть докладаючи мінімальних зусиль, вони можуть досягти «чудотворних» результатів.

Що я думаю про тренування проти дискусії про дієту

Я вірю, що людське тіло - це єдина техніка на землі, яка зазнає невдачі, якщо її недостатньо використовувати.
Я вважаю, що ожиріння та хвороби є прямими наслідками бездіяльності.
Я вважаю, що кардіотренування + силові тренування + зниження калорій - набагато ефективніший спосіб схуднути, ніж одне зниження калорій.
Я вважаю, що саме зменшення калорій є короткочасним, а не повним рішенням складної проблеми. Ожиріння вимагає повної зміни як способу життя, так і харчових звичок.
Я вважаю, що кожна здорова та фізично підготовлена ​​людина повинна займатися фізичними вправами принаймні 3 рази на тиждень.

Фізичні вправи, включаючи вагу та кардіотренування, повинні бути частиною будь-якого плану дієти та способу життя.