Дуже часті відчайдушні спроби скинути ці кілограми, накопичені протягом року через шкідливі звички. Чудових продуктів для схуднення не існує, але це правда, що, дотримуючись чотирьох дуже простих вказівок, ви можете схуднути і, перш за все, зберегти його, що є найголовнішим.
Прискорити обмін речовин: Одним із ключів до схуднення є прискорення нашого метаболізму. Це правда, що кожна людина спалює калорії з різною швидкістю, є люди, які можуть з’їдати велику кількість гіперкалорійних раціонів і не відображати це в масштабі, як інші люди. Однак кожен може прискорити цей процес, найголовніше - їсти кожні дві з половиною або три години кількість, що не перевищує 400 або 500 калорій, що містять природні жири, складні вуглеводи та білки швидкого засвоєння.
Не всі вуглеводи однакові: Виключення вуглеводів з раціону може дати результати в дуже короткий термін, але великою помилкою є схуднення стійким способом, правильний вибір вуглеводів - це спосіб, який дозволяє підтримувати отримані результати, не відмовляючись від догляду за ними. твоє здоров'я. Вуглеводи, такі як крупи, рис, хліб або макарони, мають низький глікемічний індекс, тобто вони довго перетравлюються, навпаки, фрукти мають високий глікемічний індекс і засвоюються в організмі трохи більше ніж за півгодини . Рішення полягає в помірному споживанні вуглеводів з низьким вмістом глікемії вранці та споживанні одного або двох шматочків фруктів на день, бажано перед вживанням інших продуктів.
Важливі "хороші" жири: Картопля фрі, цукерки та майже всі молочні продукти заборонені для схуднення. Наприклад, сушені фрукти, такі як каштани, мигдаль, волоські горіхи, фісташки або фундук - ідеальний вибір, вони містять великий відсоток білків і жирів, у складі яких є стеаринова кислота; ця кислота перетворюється на олеїнову кислоту, яка не передбачає відсутність серцево-судинного ризику. Також білкова їжа, така як лосось або курка, містить відсоток натуральних жирів, таких як омега3, що у випадку лосося сприяє стійкому зменшенню непотрібних жирів в організмі.
Майже щоденні вправи: Немає виправдання тому, що не можна отримувати 25-30 хвилин фізичних вправ на день. Також не потрібно відвідувати будь-який тренажерний зал, біг на помірній швидкості або просто ходьба на великі відстані є необхідним доповненням разом з їжею для схуднення, марно займатися спортом, якщо ви добре харчуєтесь, і навпаки. Фізичні вправи та дієта - це необхідний симбіоз для природного схуднення.