Всього за 14 днів я домігся змін, які ви можете зробити на наступному фото. Невелика, але помітна зміна.

Віктор Фалькон 💪🏻

26 квітня 2017 р. 2 хв читання

tl; д-р на відео. Ключем до досягнення таких змін, як моя, є дієта. В основному слід їсти достатню кількість білка, не надмірно вживати калорії та займатися фізичними вправами для підтримки м’язової маси.

м’язової маси

Поперше. Майте на увазі, що минуло 14 днів, і моя початкова форма вже була гарна. Місце для вдосконалення було не таким вже й великим, і навіть незважаючи на це, результат видно і очевидно. Ваш результат буде кращим.

Звичайно, це питання ви задаєте собі, і, вибачте, але відповідь не має значення..

Зміни, які ви бачите на фото, не були спричинені якимись чудодійними вправами чи ідеально структурованою та підготовленою рутиною. Також це не пов’язано з рутиною спалювання жиру або схемою HIIT. Зміна, яку ви бачите на фото, пов’язана з дієтою.

Для дієти для схуднення є два ключі:

1. Білки

Вони необхідні для збереження всієї м’язової маси під час низькокалорійної дієти. Коли калорій мало, якщо ми не тренуємось і не їмо достатньо білка, наш організм намагається від нього позбутися.

Дуже важливо, коли ми худнемо, робити акцент на підтримці м’язової маси. Це буде ключовим фактором, який дасть нам результати, яких ми прагнемо чи ні. Отже, ви повинні обов’язково з’їдати від 1,7 до 2,3 грама білка на кожен кілограм м’язової маси. Це просто.

Найкращі джерела білка по порядку: куряча грудка; індичка, хек, телятина, яйця, лосось, горіхи тощо.

2. Калорії

Фундаментальний теж. Якщо ви з’їсте менше калорій, ніж згорите в кінці дня, ви схуднете. Якщо ви також їсте достатньо білка, ця вага буде - переважно - жировою.

Розрахувати витрати калорій так само просто, як і ввести дані в цей калькулятор.

Оскільки ви вже знаєте, скільки білка потрібно з’їсти, просто розподіліть решту калорій між жирами та вуглеводами. Не має значення, їсте ви більше жиру, ніж вуглеводи, або навпаки. Якщо ви не перевищите калорій, ви схуднете.

Відео: Я переживаю по 100 присідань на день протягом 14 днів