Ефективний метаболізм насправді означає, що наше тіло ефективно спалює калорії, саме тому це так важливо для тих, хто діє. Під час повільного обміну речовин калорії не спалюються, або, принаймні, не в тій мірі, в якій це є значним.

Все це, звичайно, в наших генах, серед іншого, означає, що ми успадкували те, яким є наш метаболізм. Деякі люди за замовчуванням досить швидкі, а інші такі повільні - і вони, як правило, набирають вагу. І звичайно, деякі хвороби можуть уповільнити наш метаболізм, такі як діабет 2 типу, деякі хронічні захворювання, але це може також сповільнитися через старіння.

Дієта, дієта, дієта

Проте ми можемо зробити максимум для ефективного метаболізму, якщо звертати увагу на свій раціон. Загальновідомо, що занадто велика кількість цукру, рафінованої олії або жирної їжі, або переїдання може переповнити наш організм, і, з одного боку, ми можемо переробляти їх повільніше, наш обмін речовин сповільнюється від них, а з іншого боку вони нездорові. Але голод може також уповільнити наш метаболізм, оскільки через деякий час наше тіло починає чіплятись до інших існуючих жирів, оскільки «знає», що воно не поповнюється.

Що можна зробити?

Їжте регулярно і вибирайте правильну їжу. Це може звучати так легко, але насправді (з невеликою обізнаністю, трохи уваги та волі) це не великий диявол усвідомлювати. Ось кілька порад про те, як прискорити наш метаболізм: ось 7 супер ідей, щоб зробити його успішним.

допомогою

1. Їжте здорові жири

Тобто, давайте їсти якомога більше авокадо, горіхів, насіння та морської риби, а не жирне червоне м’ясо, наприклад. Використовуйте кокосове масло, кокосовий жир замість рафінованих кулінарних олій.

2. Давайте їсти в кольорі

Хто сказав, що здорове харчування нудне? Згорнемо нашу тарілку кольорами! Свіжі овочі та фрукти красуються всіма відтінками зелених, жовтих та червоних кольорів - давайте пограємо з ними і на кухні.

3. Уникайте цукру, борошна

Їжа з високим вмістом вуглеводів може напружувати ваш метаболізм і уповільнювати його. Іншими словами, краще уникати важко засвоюваних цукрів та вуглеводів, замінюючи їх більш легкою їжею.

4. Золота середина у споживанні калорій

Не рахуйте та не мінімізуйте спожиті калорії безкінечно! На думку експертів, давайте знайдемо потрібну кількість калорій для вживання в організм здорової їжі, а не нездоровим шляхом. Тож нормально з’їсти трохи більше, але ми беремо той маленький плюс з овочів, наприклад ...

5. Регулярно робити вправи

Це пов’язано з тим, що регулярні заняття спортом також можуть сприяти пришвидшенню нашого метаболізму. Навіть біг може дуже допомогти, але високоінтенсивні інтервальні тренування (чергування швидких та повільних етапів) дійсно є прихильником швидкого метаболізму.

6. Їжте енергетичну їжу

Тобто, ми їмо продукти, які мають більш високий рівень коферменту Q10, карнітину, α-ліпоєвої кислоти, B-комплексу та омега-3.

7. Висипайтеся

Дослідження показують, що неспокійний, поганий сон може уповільнити наш метаболізм і навіть призвести до ожиріння. Це погіршує функціонування нашого тіла, наш мозок та імунна система не функціонують оптимально без достатньої кількості спокійного сну.