Перш ніж щось писати, давайте спочатку уточнимо, що ми маємо на увазі під метаболізмом? обмін речовин процес, за допомогою якого організм виробляє енергію з їжі та напою, яку він споживає. Під час процесу кисень приєднується до калорій, тому вони стають енергією.
Основні речі, що впливають на метаболізм:
Розмір і склад тіла:
Люди більш високого зросту і м’язисті спалюють більше калорій навіть у спокої, без фізичних вправ.
Ні:
У чоловіків зазвичай менше жиру в організмі і більше м’язів, у жінок більше жиру, менше м’язів.
Захворювання:
Старіння супроводжується розладом м’язів, що призводить до більшого відсотка жиру, уповільнюючи тим самим обмін речовин. Це не означає, що ви не можете схуднути з часом. Це означає, що вам потрібно більше уваги приділяти фізичним вправам і їжі.
Що робити, щоб пришвидшити наш метаболізм?
1. Нарощування м’язів:
Чи знали ви, що спалюєте калорії, навіть коли лежите і нічого не робите? Це називається спалюванням калорій у стані спокою. Це значення вище у людей з більш розвиненою мускулатурою.
Чому? 1 кг м’яза приблизно Він спалює 12 калорій, а 1 кг жиру - приблизно. 4 калорії.
2. Збільште інтенсивність тренувань:
Після тренувань ваше тіло використовує калорії для відновлення будь-яких мікротравм, що сталися. Це називається спалюванням калорій після тренування.
Найефективніші тренування після опіку - це інтенсивні тренування. Найкращих результатів можна досягти поєднанням високоінтенсивних тренувань та низькоінтенсивних тренувань. Наприклад: 2-3 інтенсивні тренування з обтяженнями на тиждень, поєднані з 2 кардіотренування низької інтенсивності на тиждень.
3. Залишайтеся зволоженим:
Під зволоженням я маю на увазі воду! Ваше тіло також потребує води, щоб накопичувати енергію та спалювати калорії. Серед людей, які навчались в одному дослідженні, ті, хто випивав мінімум 8 склянок води на день, спалювали більше калорій, ніж ті, хто випивав лише 4 склянки води на день. (Дослідження розглядало людей однакової ваги та статі та людей в одному кліматі.)
Хороша порада перекушувати фруктами замість шоколаду та печива, оскільки фрукти містять більше води!
4. Їжте кожні 3-4 години:
Більш нормально розподілений прийом їжі допоможе вам схуднути! Їжа з меншою кількістю калорій уповільнює ваш метаболізм. Їжа кожні 3-4 години допомагає підтримувати метаболізм в русі.
5. Їжте більше білка:
Організм використовує більше калорій для перетравлення білків, ніж інші макроелементи.
6. Забудь про голод:
Втрата ваги натще не є відповіддю!
Голодуючи, ви втратите м’язи, ваш метаболізм сповільниться, і ви точно не триватимете довго. Якщо ви завжди голодні і думаєте, що їсте мало, але все одно не втрачаєте вагу, можливо, ваш обмін речовин сповільнився, а ваше тіло перейшло в режим зберігання.
Найголовніше - ЗАБУТИ СВОЮ МОДНУ ДІЄТУ! Дієти, що нехтують певним інгредієнтом, напр. білкова дієта, жирна дієта, дієта з овочевих соків тощо, псують ваш метаболізм!
Жити голодним - це жахливий і ненав’язливий спосіб життя!
Додаткові прискорювачі метаболізму:
- Енергетичні напої НЕ пришвидшують ваш обмін речовин і шкідливі, забудьте про це!
- Гостра їжа може мінімально вплинути на пришвидшення метаболізму.
- Помірне вживання чорної кави (1-2 чашки на день) може добре вплинути на ваш метаболізм.
- Зелений чай може мати подібний вплив на метаболізм, як чорна кава. Зверніть увагу на помірне споживання!
Знайдіть правильний для вас план тренувань durofit і досягніть своєї мети!
Петі
Поради батькам-спортсменам з дітьми
Моя порада базується на досвіді. Хоча у мене ще немає дітей. 5 років навчання, подальше навчання.
3 позитивні ефекти збільшення м’язової маси поза зовнішнім виглядом.
Поліпшується обмін речовин: в обміні речовин ми називаємо біохімічний процес в організмі, який збільшує поглинання поживних речовин.