Від року минуло ледь півтора місяці, навіть зараз ще не пізно виконати свою новорічну постанову та перейти на здоровий спосіб життя. З цією метою він пропонує посібник для наших нових читачів наш ящик здоров'я, в якому наш випускник-фізіотерапевт-експерт, Марта Райтар Деак, магістр. доступні нам.

кістяк

Цього разу ми запитали про одну з найпоширеніших народних хвороб сучасності, недбалу поставу, її причини та профілактику.

Нехтування профілактика:

Згідно з даними останніх років, частка молодих людей з деяким початком опорно-рухового апарату становить 40-70%. Серед них, крім опускання склепіння підошви, є різні типи занедбаності та неправильної пози.

Основні поняття:

Постава - стан рівноваги, який підтримується м’язами, відповідальними за поставу, проти сили тяжіння.

Правильна постава - головним є правильний кут басейну. Це визначає положення тазостегнового суглоба. Вигини стрілки хребта створені для еластичної передачі сили. Навчання правильній поставі є ключовим елементом профілактики.

Неправильні пози - фізіологічні викривлення хребта відхиляються від нормальної анатомічної шкали.

Структура хребта:

Рухи хребтом:

вигин вперед і назад

обертальний рух навколо поздовжньої осі

весняний рух: захист мозку

Правильна постава:

Нехтування є більш легким відхиленням, ніж неправильна постава. Симптоми включають виступаюче плече, опущену голову, підвищену дорсальну опуклість, виступаючі лопатки. Часто це супроводжується недорозвиненою, запалою грудною кліткою. Основна причина - шкідлива звичка. Утримання в ненормальному положенні може призвести до скорочення або подовження деяких м’язів.

На додаток до шкідливої ​​звички лінощів, як причину занедбаності слід виділити сидячий спосіб життя. Це особливо небезпечно в підлітковому віці через раптового зростання. Навіть у дитинстві ми можемо спричинити погані основи, змушуючи їх вставати, сидіти і ходити занадто рано.

Нехтування - це добре:

Характеристика нехтування полягає в тому, що це можна виправити за допомогою активної м’язової сили та регулярних гімнастичних вправ. Важливість регулярних фізичних вправ, занять спортом та здорового способу життя надзвичайно важлива для профілактики. Плавання та баскетбол можуть бути особливо корисними. У занедбаному випадку відбувається постійна деформація та деформація хребта, яку вже не можна виправити за допомогою активної роботи м’язів.

Через неправильну поставу грудні м’язи, м’язи-згиначі стегон, сідниць і м’язи живота схильні до укорочення. М’язи, що функціонують протилежно, можуть розтягуватися, поверхневі та глибокі м’язи спини, м’язи, що розтягують стегна, та м’язи згиначів стегна.

Основні завдання:

  • Відчуття та відпрацювання правильної постави

У базовому положенні стопи розташовані на відстані 2-3 футів, в середньому положенні таза підсвічена грудна клітка, витягнутий живіт, плечі опущені, нижній кінчик плечей наближається, дивлячись вперед.

  • Зміцнення тонів спини, ідеально підходить для лежачи на животі для вправ
  • Також важливим є зміцнення м’язів навколо плечового пояса та лопатки. Для цього дуже підходять різні вправи для підтримки.
  • Першочерговим завданням є зміцнення стрункого м’яза живота, зміцнення прямого і косого м’яза живота. Важливо робити хрускіт із зігнутим коліном і підставкою для ніг.
  • Також необхідно розтягнути м’язи, схильні до усадки. Перший - це грудний м’яз, який є наслідком виступаючих плечей. Через опуклу назад нахилену позу тазу групу м’язів-згиначів на задній частині стегна також можна скоротити.
  • Розтяжка також важлива після зміцнювальних вправ.
  • Оскільки недорозвинена, плоска грудна клітка часто асоціюється з необережністю, важливо включати вправи на збільшення грудей і розширення грудей.
  • Дихальні вправи, розробка правильних технік дихання.

Протипоказані вправи:

  • постійні залежності, пов’язані з розширенням плечового поясу. Збільшені та тривалі згинання тулуба вперед, що додатково розтягує м’язи спини.
  • Зворотні пози, напр. положення рук, положення голови.
  • Перевезення важких вантажів, що збільшують нерівності.

Бізнес картка

Райтар Марта Деак народився в 1985 році в Ревкомаромі. Він здобув ступінь фізіотерапії на факультеті наук про здоров’я Печського університету, а потім диплом з рекреаційного менеджменту на факультеті фізичного виховання та спортивних наук Семмельвейського університету. В даний час він працює у власній студії в Комаромі, у студії First Line. індивідуальні заняття (гімнастика для вагітних, гімнастика хребта, розтяжка тощо). Також є фізіотерапевт у реабілітаційному центрі та проводить особисті тренінги. На чемпіонатах світу та Європи категорія фітнес-моделі завжди займає високі місця.

Безперервна освіта:

2007: Фіт - М'яч у фітнесі

2008: Фіт-бал у фізіотерапії

2008: Кінезіологічна техніка зйомки

2010: Спортивний тренер - Бодібілдінг - Фітнес

2010: іспит з англійської мови з фітнесу

2011: Персональний тренер

2011: Курс терапії Маккензі

2012: Баба - мама, кисмама торнна

2013: Навчальна система GRAVITY

2013: Крок EasyTone

Не пропустіть нічого нового - слідкуйте за нами у Facebook, Twitter та Tumblren! А якщо вам цікаво про редакційні фони, відвідайте нашу сторінку в Instagram!