- Друга рука
- Групи та форуми
- Стіна
- Консультативні
- Змагання
- Ми тестуємо
Про білкову дієту
Добре почати худнути до свят, але як ви вважаєте, краще залишити це після? На мою думку, якщо людина має мотивацію та рішучість, вона може почати в будь-який час.
Тож, вирішите ви брати участь зараз чи пізніше, у цій статті ви прочитаєте інформацію, що саме таке KetoDiet 🙂
"Білкова дієта, KetoDiet, кетонова дієта, кетогенна дієта або білкова дієта".
Те саме приховано під усіма згаданими іменами. Тож не обманюйте себе, якщо ви бачите KetoDiet один раз як білкову дієту, а вдруге - як білкову дієту, обидва мають рацію.
Американський професор Джордж запропонував цей добре відомий спосіб зменшення зайвої ваги та ожиріння в 1970-х. Л. Блекберн. Протягом багатьох років він працював в Гарвардському університеті і не тільки досліджував спосіб спалювання жиру в нашому тілі, але також детально вивчав основні питання харчування, здорового способу життя, профілактики злоякісних новоутворень та впливу на правильні харчові звички та апетит.
Принцип білкової дієти
Втрата кілограмів при білкова дієта забезпечує державу під назвою кетоз, що відбувається у вашому організмі, коли ви знижуєте споживання вуглеводів до мінімуму. Це тому, що кетоз дозволяє вашому тілу цілеспрямовано спалювати накопичені жири. Ось чому схуднення за допомогою білкової дієти ефективно і безпечно і на відміну від інших способів схуднути вам ви не ризикуєте втратити м’язову масу. Захистом м’язів ви зобов’язані регулярному надходженню достатньої кількості білка, що міститься, наприклад, у білковій їжі та напоях KetoDiet - https://www.ketodiet.sk/eshop/
Якісні білки, вітаміни, мінерали
І просто від білкова їжа, які, крім збалансованого співвідношення білків тваринного та рослинного походження, також забезпечують вас необхідними вітамінами та мінералами, кількість яких точно відповідає вимогливим критеріям, овочі та корисні жири складатиметься з вашого нового дієтичного меню.
Білкова їжа та напої KetoDiet - це майже всі не містить глютену, а оскільки вони містять зменшену кількість вуглеводів, ви можете потурати їм, навіть якщо їсте в т.зв. Дієта з низьким вмістом вуглеводів.
Білкова їжа KetoDiet виробляється за нашими власними рецептами безпосередньо в Чеській Республіці, на сучасному заводі, який відповідає законодавчим вимогам суворих стандартів STN EN ISO 22000: 2006, ČSN EN ISO 9001: 2009 та HACCP.
3 кроки білкової дієти
Білкова дієта розділена до 3 кроків, які є всі однаково довгий.
Дякую перший крок спочатку ви починаєте свій метаболізм і починаєте помітно худнути, в друге продовжувати розбити запаси жиру і в останній крок ви готуєтесь до повернутися до нормального збалансованого харчування.
Тобі вони зберегли нову вагу навіть після закінчення дієтичного плану і запобігли страшний йо-йо ефект, дуже важливо переїхати усіма трьома кроками. Завдяки їм ваш організм буде готовий до поступового повернення до здорового раціонального харчування. Ви будете поступово збільшувати вміст вуглеводів, щоб ваш організм знову звик до них і знав, як з ними працювати.
Швидке схуднення
-5 КетоДієтних страв/напоїв на день
+ до 500 г дозволених овочів
+ здорові жири
Стабілізація ваги
4 дієти/напої KetoDiet
+ 1 регулярний білковий прийом їжі на день
+ до 500 г дозволених овочів та вибраних фруктів
+ здорові жири
Поверніться до раціонального харчування
2 дієти/напої KetoDiet
+ 3 регулярні білкові страви на день
+ до 500 г дозволених овочів та вибраних фруктів
+ здорові жири
Ви можете знайти більше про 3 кроки тут:
Плани білкової дієти
Перш ніж почати худнути і білкову дієту, виберіть одну з трьох Плани дієти KetoDiet залежно від того, наскільки у вас надмірна вага.
- ОСНОВНИЙ план дієти триває 3 х 2 тижні і призначений для тих з вас, хто страждає лише на кілька зайвих кілограмів.
- СЕРЕДНІЙ план дієти триває 3 х 3 тижні і справляється з помірною надмірною вагою.
- План дієти INTENSE це триває 3 х 4 тижні і може обернутися із ще більшою вагою.
Якщо ви збираєтеся схуднути через справді велику зайву вагу або ожиріння, перед тим, як почати дієту, проконсультуйтеся з консультантами з питань харчування KetoDiet, які подбають про індивідуальне складання вашого плану дієти і з радістю проконсультують вас.
І якщо ви все ще не впевнені, яку з дієт плануєте вибрати, для вас існує калькулятор дієти - https://www.ketodiet.sk/bmi/
Як це діє в організмі з точки зору харчування?
А тепер детальніше розгляньте, які поживні речовини потрібні нашому організму, щоб нормально функціонувати, і як воно їх використовує. Існує 3 типи поживних речовин - білкові (тобто білки), жири та вуглеводи.
Чи знаєте ви, скільки вуглеводів містить ваш щоденний раціон і чим ваш звичайний раціон відрізняється від меню на білковій дієті?
Звичайні страви
Правильне співвідношення поживних речовин у вашому звичайному харчуванні відповідно до загальних рекомендацій відповідає співвідношенню 50 - 60% вуглеводів, 20 - 30% жирів і 20% білка.
Вуглеводи бувають первинними та одночасними найпростіший джерело енергії. Наш організм має найменшу роботу з їх обробкою. Існують складні вуглеводи, тобто сполука, що міститься, наприклад, у бобових або хлібі з непросіяного борошна, якому ми повинні віддавати перевагу, оскільки вони не мають настільки великого впливу на рівень цукру в крові, як прості вуглеводи, які, навпаки, значно підвищують рівень цукру в крові. Ви можете знайти їх у білій випічці або солодощах.
Жири дуже важливі для правильного використання гормональна активність. Якщо їх не вистачає у вашому раціоні, ви можете відчути, що ваша шкіра погіршується або волосся ламається. Жири впливають на якість нігтів, волосся та шкіри. Однак ми не маємо на увазі, що вам доведеться починати їсти більше смаженої їжі. Лікуйте своє тіло якісні жири з м’яса, сиру, масла, олій, авокадо, насіння та горіхів.
Включіть в раціон жири у збалансованому співвідношенні 1: 1: 1. Порівну повинні бути представлені:
- насичені жирні кислоти, які містяться в м’ясі, мазі, маслі, кокосовому жирі або сирі,
- ненасичені жирні кислоти, що містяться в рослинних оліях, насінні та горіхах,
- і жирні кислоти омега 3 і 6, які найчастіше містяться в рибі або лляному насінні.
Основна роль білка в захист м’язової маси, але вони вас теж знають насичувати. Білки допомагають зробити кожну клітину організму (амінокислоти, які вони містять, вважаються основними будівельними елементами) без них організм не може нормально функціонувати.
Однак у звичайному харчуванні часто не вистачає білка. Вам може здатися, що коли ви їсте 100 г курки, ви також постачаєте свій організм 100 г білка, але це не так. У 100 г курячого м’яса міститься 22 г білка, але оптимальне щоденне споживання білка також у кілька разів вище. Дефіцит білка може проявлятися в перевтомі, а також в інших проблемах зі здоров’ям.
"Чи знали ви, що багато хто з вас не з'їдає навіть половину необхідної кількості білка протягом дня?"
Якщо поглянути на співвідношення поживних речовин у звичайному меню, у ньому переважають вуглеводи. Однак практика останніх років показує, що внаслідок зміни способу життя, коли не всі постійно наздоганяють і не мають достатньо часу, щоб включити фізичну активність у свій розпорядок дня, неможливо використати всю енергію з з’їдених вуглеводів. Ось чому ваше тіло накопичує все більше і більше жирових запасів, і ви набираєте вагу. Тому більшість дієтологів рекомендують зменшити кількість вуглеводів у вашому раціоні.
Білкова дієта
Коли ви починаєте білкову дієту, співвідношення білка, жиру та вуглеводів змінюється. Під час білкової дієти ваша дієта міститиме зменшену кількість вуглеводів - на 1-му кроці макс. 30 г на день, на кроці 2 макс. 50 г вуглеводів на день і на 3-му етапі макс. 80 г на день. Це легко відрегулює ваш метаболізм, і ваше тіло незабаром потрапить в кетоз.
Рекомендована добова доза білок рухається в межах від 0,8 до 1,3 г білка на кілограм вашої ідеальної ваги. Тому вам не доведеться турбуватися про «передозування» білками, що містяться в білковій їжі. При п’яти прийомах білків KetoDiet щодня ваше тіло отримує близько 90 г білка.
На додаток до зниженого вмісту вуглеводів і справедливої дози білка, ви також насолоджуєтесь окремими етапами дієтичного плану. здорові жири. І у вигляді якісних олій, горіхів та насіння. На кроці 1 ви будете їсти близько 105 г жиру на день, оскільки на початку дієти ви фактично знижуєте вуглеводи до мінімуму, тому вам потрібно поповнити трохи більше енергії. Потім ви рухаєтесь на наступних кроках 95 г жиру на день і ви можете дотримуватися цієї межі в довгостроковій перспективі.
Повертаючись до нормальної збалансованої дієти, подбайте про те, щоб поступово збільшувати вуглеводи у вашому раціоні та успішно уникати прихованого цукру. Вони також з’являються в продуктах, в яких ви можете їх взагалі не очікувати.
Чому ви набираєте вагу?
Чи знаєте ви, що відбувається, коли від щоденного раціону ви отримуєте набагато більше енергії, ніж ви можете використовувати або зберігати як глікоген (= запас енергії в м’язах і печінці)? Тож коли ви їсте набагато більше, ніж вам потрібно? Це просто. Ваше тіло це він накопичує надлишок енергії у вигляді жиру до т. зв гірші часи. Ось чому неестетичні шини навколо талії, помаранчева шкіра на стегнах, високий рівень вісцерального жиру, а отже, підвищений ризик різних захворювань.
Схуднути легко і безпечно
Білкова дієта це допоможе вашому тілу створити належні умови, щоб накопичений надлишок жиру міг природним чином зменшитися і ви нарешті позбулися зайвої ваги. І ви досягнете успіху в основному завдяки кетозу.