На практиці я часто зустрічаю людей, які з головою кидаються на фізичні вправи з очікуванням схуднення. Іноді навіть в очікуванні того, що влітку на животі з’явиться знаменита «сковорода». Деякі навіть вибирають кращий шлях і вправи під наглядом тренера. Перші тижні проходять повільно, і хоча піт міг вимірюватися в галонах, бажана фігура в купальнику не робить і не малює. Насправді часто трапляється так, що їх вага збільшується і настає стан розчарування.
Де шукати помилку? У тренері помилка? Або у фізичних вправах, у генах чи у віці? Або я не кажу, що "Я ТІЛЬКИ ТЕ, ЩО НЕ ПОХАДУ?"
Пояснення насправді просте і звучить так:
Не можна обдурити рот фізичними вправами.
І ні, помилки в тренері теж немає. (Зазвичай. Якщо вас не змушують їсти лише курку на воді, рис і огірок. Це трапляється, і якщо ви натрапляєте на це, тікайте від такого тренера, наскільки це можливо).
Я не хочу замаскувати вправу цією статтею і сказати вам забути про це і не потрібно. НІ В ЯКОМУ ВИПАДКУ. Без руху це не спрацює. Ніколи. (Але звичайна цілеспрямована ходьба - це рух. Вам не потрібно тренуватися до Олімпіади)
Регулярні фізичні вправи дають високий ефект. Якщо ми робимо це правильно, ми довго не перемикаємось і тим самим не послаблюємо свою імунну систему, то такий рух дуже позитивно впливає на наше здоров’я, м’язову масу, яка потім має тенденцію до збільшення споживання та спалювання надлишків жиру. Вправи позитивно впливають на лікування багатьох цивілізаційних захворювань, таких як:
- діабет
- серцево-судинні проблеми
- депресія
- надмірна вага, ожиріння
- астма
- ослаблений імунітет
Отже, фізичні вправи мають великий вплив на здорову вагу лише рух і вправи не є ключовими вплив.
Це головним чином це скільки і що ви їсте, що впливає на ваш вигляд.
Я наведу вам приклад із практики.
Протягом останніх 3 років ми регулярно вимірюємо одного продуктивного велосипедиста-любителя на нашому пристрої JAWON у нашому Центрі. На перший погляд, худорлявий, атлетичний чоловік років 40, у якого підшкірно-жирова клітковина нижча за сезон, але внутрішньочеревний жир зростає з року в рік. Взимку, крім того, підшкірний також росте і дотримується вищого стандарту, або злегка піднімається по ньому. Що це, коли він стільки тренується? Він виглядає по-справжньому бідним, у нього немає живота і в той же час жир вище норми?
Відповідь проста і шукайте її у ПІДХРАНЕННІ.
Він любить солодощі і часто ходить до «шухлядних» запасів. Крім того, 2-3 дні вина і поступово заробляв гроші на проблему. До цієї зими, коли ми дивились на останні виміри і він сам заявив, що просто їздити недостатньо.
Одного руху недостатньо для досягнення оптимального і здорова вага. Основою є ... правильно встановлений прийом їжі.
Другий приклад із поточної практики?
Леді, після 35. Вони тренуються сходити з розуму 6-7 разів на тиждень, навіть у два етапи. До того ж він боїться їсти вуглеводи, бо отримує їх багато. Він не поважає розслаблення, не поважає потреби м’язів не тільки у вигляді білків, але і якісних вуглеводів та оптимального співвідношення жирів. А результат? Незважаючи на всі вправи у спортзалі, біг на поясі та літр поту має…. надмірна вага жиру. При зрості 165 см він важить 85 кг. Можливо, він хоче назавжди знищити себе.
Ви вже знаєте, де проблема? Одного лише руху недостатньо. Рішення також приховане в дієті.
І що це правильно?
Веганські, Вегетаріанські, Сирі, Палео, ВООЗ, З низьким вмістом вуглеводів, Періодичне голодування, Вуглеводні хвилі ... ?
Буду чесним і відкрию вам секрет. Все, що вам потрібно зробити, це задати собі просте запитання, якщо ви вирішите інший спосіб харчування.
Чи таким чином я вирішив вести довгострокове стале життя і забезпечу мені достатньо поживних речовин для свого життя? Я довго уявляю, як їсти так?
Відповідь може бути лише ТАК або НЕ.
Це найважливіше запитання, яке потрібно задати собі. З повагою до свого здоров’я, з повагою до вас і того, що потрібно вашому унікальному організму.
Ви знайдете свій власний стиль (можливо, за допомогою дієтолога), і вам буде байдуже, яка тенденція, яку дієту вирішує сусід чи сусід. І вам більше не потрібно буде спокійно відвідувати тренажерний зал для нової дієти або програми схуднення.
Ви просто починаєте їсти, щоб бути задоволеним, здоровим і спокійним.
Зміна ваги та формування фігури - це цілий комплекс.
Це поєднання дієти, фізичних вправ, сну, пиття та релаксації. Ми можемо впливати на більшість із них самі, і тому те, на що ми схожі, є лише результатом того, як ми поводились один з одним до сьогодні. Якщо ви хочете це змінити, внесіть зміни, і цього разу ви точно досягнете успіху. Якщо ви не наважуєтеся зробити це самостійно, зверніться за допомогою до фахівця. Адже ви не підете до м’ясника за повним сервісом з машиною, а підете в сервісний центр. Так само ваше тіло заслуговує професійного догляду та поради. Йому доведеться внести зміни за станом здоров’я.
Якщо ви не наважитеся зробити це самостійно, ми будемо раді вам допомогти. Не соромтеся зв’язуватися з нами 🙂 Ми займаємось харчуванням більше 15 років. У нас є акредитація, ми співпрацюємо з лікарями, експертами та використовуємо найсучасніші технології. Але найголовніше: ми підходимо до кожної людини дуже індивідуально. Ми сприймаємо це як комплекс із усім, незалежно від того, чи це нам приносить. З роботою, сім’єю, настроями, історією, анамнезом та цілями, мріями, а також з тим, що він приходить до нас з великим досвідом та звичками, які ми разом змінюємо на краще.