Проведено численні дослідження щодо впливу різних дієтичних добавок на організм. Одні з них їх хвалять, інші лають. На мій погляд, це так само, як і все інше в житті: помірне їх використання може дуже допомогти у досягненні вашої мети, але і тут потрібно бути обережним, щоб не переборщити.
У світі існує багато груп продуктів, що стосуються харчових добавок. Почнемо сьогодні з білків:
Існує два типи білків: ТВАРИННИЙ та ОВОЧНИЙ.
З ТВАРИННОГО ПОХОДЖЕННЯ - це різні види м’яса, риби, яєць та молочних продуктів. З них яйця, птиця та риба є найкращим вибором при використанні дієти для схуднення клітковини через низький вміст жиру та високий вміст білка. У морській рибі також містяться жирні кислоти Омега-3, життєво важливі для організму.
ОВОЧІ СОЇ І РІЗНИХ НАСЕЛЬНИХ НАСІНЬ, ТАКИХ, ЯК ГРУБОВЕ НАСІННЯ, ЛІШНИКИ, ФІСТАКИ, АЛЕ ЇХТИ ОСТЕРЕЖНО, БО ЯК ВИ БІЛЬШІ В ЗМІСТІ БІЛКІВ.
Білок становить значний відсоток ваших щоденних енергетичних потреб. Однак засвоєння м’яса є дуже стресовим для вашого організму, тому рекомендується покривати 1/4 споживання білка у вигляді дієтичної добавки, яку ви можете легко засвоїти.
Звичайно, на ринку виробників стільки, скільки виробників. Як вибрати? Подивіться на інгредієнти! Це також важливо, оскільки неважливо, чи вибраний вами порошок є твариною чи соєю, можливо, похідною білка зеленого гороху? Вам слід звернути особливу увагу, якщо у вас алергія на будь-який з інгредієнтів (наприклад, лактозу). Порошок без вуглеводів - найкращий вибір для волокнистої дієти для схуднення. Тут також подивіться на таблицю калорій, оскільки, на жаль, багато виробників продають білок як нульовий вуглевод, який містить вуглеводи, в деяких випадках цукор. Якщо інгредієнти не містять жодного або лише дуже мінімальний (1-2 г/100 г) вуглеводів, але він містить креатин моногідрат, BCAA, L-карнітин або HMB, то це ідеальний вибір. Щойно перераховані інгредієнти допомагають нарощувати м’язи. Не лякайтеся, це не змусить вас виглядати культуристом, це лише допоможе вашому тілу розщеплювати жири під час руху та створювати красиві форми м’язів.
Вам слід пити ці види білків після тренувань, змішаних з водою.
Крім того, ви можете вибрати таку, яка може бути використана як заміна їжі. У ньому має бути дещо вищий вміст вуглеводів (2-3 г/100 г), щоб ви не прокидалися вранці, коли живіт збивався. Ви можете зробити їх з молоком або із сумішшю молока та води. Більшість цих препаратів також дуже приємні на смак, і існує безліч супер рецептів, для яких ви можете їх використовувати.