У нас це є і сьогодні модель дієти для схуднення, знову визначається також для вегетаріанців. Це четверте зразкове меню, якщо воно прийшло до вас першим, дивіться посилання в кінці статті на попереднє 3. У першому ви також знайдете пояснення, чому неможливо створити індивідуальні спеціальні меню з нашого і що ці меню вони є лише моделлю, яка повинна служити в основному прикладом того, що навіть при схудненні дієта може бути дуже різноманітною, смачною та поживною за 1 день. Крім того, він також може містити солодощі. Для схуднення не потрібно дотримуватися дієти.;-)

Сніданок

Іноді у нас не надто багато часу вранці, щоб приготувати сніданок. Не кожен день ми можемо спекти млинці. Якщо ви любитель смузі, спробуйте розпочати день з цієї версії кокосового горіха, банана та білка.

Кокосово-банановий смузі з білком

Чудовий рецепт готовий за 5 хвилин. Просто покладіть всі інгредієнти в блендер, перемішайте і випийте. Ми категорично не рекомендуємо пропускати білок із рецепта, оскільки це важливе джерело білка. Для порівняння, одна порція смузі без білка містить лише 5 грамів білка при додаванні 1 совки білка це до 28 г білка.

Білок не обов’язково повинен бути рослинним, ви також можете використовувати класичну сироватку. Від вас залежить, що вам більше подобається.

зразкова

ЗАГРУЗКА

На десятий день цього зразкового дня ми рекомендуємо 1 порцію (приблизно 5 штук) млинців з кабачків без смаження, 1 порцію яєчного намазки з лучиною та 100 г салатного огірка, нарізаного паличками.

Млинці з кабачків без смаження

Ми рекомендуємо підготувати день заздалегідь (можливо, перед вечерею, у вас є супер десятка на наступний день). Приготуйте близько 6 порцій з 1 кабачка. Рецепт не містить лактози, крім того, млинці низькокалорійні. У нашому зразковому меню ми рекомендуємо їсти їх з яєчним спред, але сам рецепт смакує з рекомендованим йогуртовим зануренням.;-)

Яйце поширюється разом з Lučina

Ви будете готувати цей спред один-два рази, він повний білка, він чудовий на смак, ми обов’язково рекомендуємо спробувати.;-)

На обід ми можемо приготувати традиційну шкідливу їжу в новій версії. Це дивовижний приклад того, що ми можемо приготувати навіть свою улюблену шкідливу їжу, щоб вона була корисною, поживною та дуже смачною.

Сир брокколі з картоплею селери

Їжа багата білком і дуже популярна серед багатьох з вас. Іноді для досягнення фантастичного ефекту насправді буває достатньо мало. Ми віримо, що вам і вашій родині це сподобається.

ОЛОВРАНТ

Як ми обіцяли з самого початку, меню для схуднення також може містити солодощі. Особливо ті, що готуються вдома, де використовували якісну сировину та мінімум цукру. Не хвилюйтеся, це не відніме від смаку торта.;-)

Звичайно, ми рекомендуємо приймати лише 1 порцію.

Фантастичний шоколадний торт без глютену

Хоча це не випливає з назви, дивно червона квасоля йде на шлях торта. Він багатий залізом, фолієвою кислотою, білком і клітковиною. Боятися цього точно не потрібно, у смаку немає чого шукати. Якщо ми хочемо зменшити вміст жиру, а отже, і калорійність, ми використовуємо нежирний сир.

ВЕЧЕРЯ

Останнім прийомом їжі за день може стати протизапальний суп разом із 70 г 0% білого грецького йогурту (наприклад, марка Milko).

Протизапальний овочевий суп

Хоча цей суп вариться довше, ми обов’язково рекомендуємо його спробувати. Він має протизапальну та очищаючу дію. Адже крім овочів, у ньому ми можемо знайти часник, куркуму та корицю. Крім того, він має низьку калорійність.;-)

І ми в кінці чергового демонстраційного дня. Як тобі сподобалось? Що ви скажете про рецепти?:-)

Звичайно, врешті-решт ми також додаємо калорійність на цілий день.

(Орієнтовні показники споживання розраховані для жінки вагою 70 кг та 165 см у віці 33 років із середньодобовим споживанням близько 2000 ккал.)

Загальна харчова цінність на цілий день:

Калорійність Жири Вуглеводи Білки Харчові волокна
1669 ккал 75 г. 148 г. 98 г. 27 г.

Ми не знаємо, чи помітили ви, але всі рецепти з цього меню ми намалювали з книги Від Fitka до Kitchen Special II. Ви можете знайти їх там, відсортованих за категоріями (від сніданку, м’ясних страв, без м’яса до десертів), кожен має калорійність, позначену, чи призначений рецепт для веганів, без глютену тощо. Те саме з книгами «Від придатності до кухні» - спеціальні I та III. У вас є повна колекція вдома?

Нарешті, ми додаємо посилання на попередні 3 зразки меню:

1-й зразок дієти для схуднення на 1 день за рецептами з книги Від фітнесу до спеціальної кухні I підходить для всеїдних

2. цілоденна модельна дієта для схуднення також для вегетаріанців: рецепти з книги Від фітнесу до кухні спеціальні I

3. цілоденна модельна дієта для схуднення: підбірка рецептів з книги Від Фітки до Кухні Спеціальна II

  • Шукаєте відповідні рецепти для схуднення? Надихайтеся, це вегетаріанське меню для схуднення на цілий день - 16 березня 2020 року
  • Ось так може виглядати дієта для схуднення. Зразок дієти для схуднення на цілий день ТУТ - 9 березня 2020 року
  • Що їсти при схудненні? Це зразок вегетаріанської дієти для схуднення на 1 день - 2 березня 2020 року

Стаття була додана 03.02.2020 і включена до категорії: Втрата ваги Десята Фітнес Десерти Супи Сніданок РЕЦЕПТИ СИРОВОЇ їжі Смузі Їжа Веганське Вегетаріанство | Автор: Катка та Сімча