Хороша ідея бути ретельно поінформованою перед зміною способу життя - адже, враховуючи назву операції, ми лише змінимо все своє життя. На сайті є безліч порад, які допоможуть вам пізнати «Чисте харчування», щоб ми могли зробити перші - іноді трохи полохливі - кроки на шляху до здорового життя.
Пора трохи поговорити про кроки, яких НЕ слід робити, вибираючи чисту їжу, якщо це можливо.
Ось 3 речі, яких ми ні в якому разі не повинні робити, коли переходимо до способу чистого харчування!
Не їжте не повноцінно!
Різноманітні дієти з низьким вмістом вуглеводів (багатих білками та жирами) дуже модні. Описуючи це, вуглеводи диявол часто зображає як жахливу річ - хоча такої речі немає. Якісні, складні, повільно поглинаючі вуглеводи - найкраще джерело енергії для нашого тіла та розуму - тоді як швидковсмоктуючі вуглеводи можуть знадобитися після тренування або важкої фізичної роботи.
Отже, чисте харчування - це більше збалансоване споживання білків, вуглеводів, клітковини та жиру - які справді потрапляють в наш організм із чистої, якісної їжі. Тому не виключайте зі свого раціону цілі групи продуктів (крім, звичайно, якщо у вас алергія на них).
Не їжте занадто мало/занадто багато!
Чисте харчування не полягає в голодуванні - забудьте про екстремальні, пісні, кардинально низькокалорійні дієти. Якщо ми не вносимо достатньо енергії, ми ризикуємо своїм здоров’ям, не кажучи вже про втому, депресію, дратівливість. Що вважається занадто низьким? Обчисліть (ми знайдемо безліч онлайн-калькуляторів) ідеальне споживання калорій для нас і відніміть від нього 500 для стабільної втрати ваги в 0,5 кілограма на тиждень. Не будемо заходити під це.
Але інша крайність також поширена: є люди, які вважають, що можуть їсти будь-яку кількість їжі, виготовленої з чистих здорових інгредієнтів. На жаль (?) Це не так: якщо ми вберемо більше калорій, ніж спалимо, ми наберемо вагу. Різниця полягає в тому, що нам потрібно їсти менше корисної (і смачної!) Їжі, щоб насититися - а нездорова, штучна їжа часто містить набагато більше калорій, ніж їхні версії Clean Eating.
Не будь одержимий!
Прагнення до здорового способу життя - це, в основному, чудова річ - поки ми залишаємось в розумних межах. Навіть найкращі наміри можуть мати згубні результати, якщо реалізація буде неадекватною. З будь-якою дієтою, способом життя, включаючи чисте харчування, є шанс, що ми раптово виявимось (у хорошому випадку ... часто навіть не помічаємо), що наш раціон взяв під контроль наше життя. Ми продовжуємо думати про їжу; ми проводимо свій вільний час на кухні та в супермаркетах, ми переглядаємо перелік інгредієнтів кожного продукту, старанно гуглимо Е-номери, щоб перевірити, чи охоплюють вони натуральний або штучний інгредієнт.
І якби ми випадково з’їли плитку шоколаду або пропустили дозу начосу біля вечірнього фільму, нам було б погано - ніби ми порушили з собою пакт.
Це заборонено. Ніколи не думайте про себе як про когось, хто просто дієту, тому вам потрібно витягнути з себе багато хороших речей - думайте про себе як про людину, яка харчується здоровою їжею, яка іноді допускає помилки. Бо робити помилки - справа людська. Поки ми їмо близько 80% здорової їжі і зберігаємо її в міру, проблем не буде.