Ви знаєте правило, яке якщо ви хочете схуднути, витрата калорій повинен бути вищим за ваш дохід? Що стосується дієти, це означає, що споживання калорій з дієти на цілий день є меншим, ніж кількість калорій, які ви спалюєте на день (наприклад, під час тренувань, а також у таких видах діяльності, як пульс, дихання тощо, які позначають як базальний метаболізм). Завдяки цьому простому рівнянню всі дієти працюють недовго, але проблема полягає в тому, що ви не харчуєтесь збалансовано, ви не замінюєте їжу, а ви її виключаєте, і вашому організму часто чогось не вистачає. Будь то мінерали, вітаміни або деякі макроелементи (вуглеводи, білки або жири). Коли людина закінчує дієту, вона швидко повертається до початкового способу харчування і набирає всю зважену вагу.
Дієти в Fitshaker ми визнаємо лише в тому випадку, якщо це дієта, рекомендована лікарем, яка вирішує конкретну проблему зі здоров’ям. В інших випадках ми не є прихильниками дієт, ми намагаємось навчити цього своїх Фітшекерів дієта повинна бути різноманітною, збалансованою та збагаченою харчовими продуктами. І так, навіть за такої дієти можна схуднути красиво здорово. Давайте покажемо наочне зразкове меню всього, що ви можете спожити за 1 день і одночасно схуднути.
Перш ніж переглядати рецепти від сніданку до вечері, ми нагадуємо всім, що це наше третє зразкове меню. У першому ми писали у вступі, що це лише типове меню, яке не включає окремих факторів, які дуже важливі та різні для кожної людини. Ми не робимо спеціальних меню і не будемо цього робити, якщо вам потрібна допомога в цьому, зверніться до професійних спеціалістів, які професійно займаються своїм індивідуальним створенням.
Сніданок
Якщо ви любите солоний сніданок вранці, вам неодмінно сподобається ця пропозиція. Ваш сніданок може виглядати так, ніби у вас 1 порція здорової тріски без тріски на 1 шматок заквашеного хліба (наприклад, скибочку хліба або булочку), а ви додаєте 100 г білої редьки та 100 г моркви.
Тип: Якщо у вас вдома є тостер або контактний гриль, ми рекомендуємо випікати випічку деякий час, вона буде красиво хрусткою.
Здорова тріска без тріски
Спробуйте рецепт, ви навіть не помітите, що насправді він не містить риби. Це справді ідеальний сніданок для всіх любителів фітнесу.;-)
ЗАГРУЗКА
Після такого ситного сніданку, повного білка, зовсім не буде важливо, якщо ви їсте лише банан (приблизно 90 г) як джерело вуглеводів і жменьку волоських горіхів (приблизно 20 г), які є джерелом здорові жири. Ми знову поповнимо білки на обід.
В іншому випадку, чи знали ви, що банан особливо характерний за вмістом калію? У 100 г. можна знайти до 358 мг. Крім того, банани містять вітамін А, С, магній, фосфор, кальцій, селен та інші цінні мікроелементи.
На обід ви можете прийняти 1 порцію курячої грудки на грилі з салатом з кускусу. Він чудовий на смак, навіть коли холодно, тому, якщо у вас немає можливості готувати їжу безпосередньо перед обідом, готуйте її спокійно в коробці і візьміть із собою.
Куряча грудка на грилі з салатом кус-кус
Якщо ви не любите кус-кус або у вас його зараз немає вдома, вам не потрібно відразу бігти в магазин. Замініть його, наприклад для пшениці або смачної лободи. Чудова річ цієї страви в тому, що вона надзвичайно багата білком, вона становить до 58 г на порцію. І ще однією перевагою є його швидка підготовка - ви готові за 35 хвилин.;-)
ОЛОВРАНТ
Соковитий безглютеновий пиріг з яблуками та кабачками
Оскільки ми додаємо багато білка на обід, ми можемо пригостити собі такий супер пиріг з кавою, наприклад. Звичайно 1 порція. УВАГА, мова йде про каву без цукру та молока. Якщо ви віддасте собі латте, капучино тощо, ви збільшите загальну добову норму споживання калорій. Якщо ви не п'єте кави, випийте чаю, але знову ж таки, в ідеалі без цукру. Якщо ви не можете пити це, тоді макс. 1 чайна ложка меду.
ВЕЧЕРЯ
Останньою їжею такого модельного дня може бути напр. запечений кабачок і 90 г сиру.
Запечені кабачки
Ми додаємо гриби в оригінальному рецепті, але ми рекомендували б замінити їх, оскільки вони важче засвоюються ввечері. Натомість ми можемо використовувати видовблену всередині кабачка, яку разом з цибулею акуратно обсмажуємо на 1 чайній ложці оливкової олії і додаємо до неї помідори чері. І якщо ми хочемо заощадити трохи калорій, ми можемо використовувати моцарелу в легкій версії.:-)
Ми повинні бути позаду на наступний день. Всі страви в ньому швидко готові, повні поживних речовин, здорові та фантастичні. Отже, ми вас надихнули?:-)
І звичайно, щоб не забути, ми також приносимо калорійність на цілий день.
(Орієнтовні показники споживання розраховані для жінки вагою 70 кг та 165 см у віці 33 років із середньодобовим споживанням близько 2000 ккал.)
Загальна харчова цінність на цілий день:
| Калорійність | Жири | Вуглеводи | Білки | Харчові волокна |
| 1 689 ккал | 65 г. | 154 г. | 122 г. | 26 г. |
Чи знали ви, що в наших книгах Від фітнесу до спеціальних кухонь I, II та III ви знайдете рецепти, відсортовані за категоріями - від сніданку, супів, страв з м’ясом, без м’яса до випадкових смаколиків? Завдяки цьому ви можете легко складати подібні меню. Наприклад, ми вибрали всі рецепти в цій статті з книги Від Fitka до Kitchen Special II.;-)
Якщо ви хочете отримати ще більше натхнення, перегляньте ці одноденні меню:
Зразок дієти для схуднення на 1 день від рецептів з книги Від фітки до кухні особливий I, включаючи страви з м'ясом
Цілоденний зразок дієти для схуднення від рецептів з книги Від фітки до спеціальної кухні I підходить для вегетаріанців
- Шукаєте відповідні рецепти для схуднення? Надихайтеся, це вегетаріанське меню для схуднення на цілий день - 16 березня 2020 року
- Ось так може виглядати дієта для схуднення. Зразок дієти для схуднення на цілий день ТУТ - 9 березня 2020 року
- Що їсти при схудненні? Це зразок вегетаріанської дієти для схуднення на 1 день - 2 березня 2020 року
Стаття була додана 24.02.2020 р. І включена до категорії: Безглютенові Десятини для схуднення Фітнес-десерти М'ясні страви Спреди Вправа Сніданок Рецепти Їжа вегетаріанська | Автор: Катка та Сімча