Асоціація охорони природи і збереження традицій Гіліган провела огляди здоров’я на фермах у кількох містах. Артеріальний тиск під час скринінгових тестів-, рівень цукру в крові та зважування, і зорові, слухові та склад жиру в організмі доступне дослідження. На додаток до мобільних тестів, наші волонтери особисто інформували населення ферми про важливість скринінгових тестів за допомогою листівок. Окрім особистих відвідувань, ви також можете прочитати наші інформаційні статті в Інтернеті - веб-сайт, сторінка у Facebook. Це важлива частина нашої програми, оскільки знання про скринінгові тести є настільки ж важливим, як і участь у самому скринінгу.
Про масу тіла
Зазвичай це визначається індексом маси тіла (ІМТ). У нього також є такі крайності, як надто худа або надмірна вага, ожиріння.
Обчисліть розподіл ваги за квадратом зросту.: кг/м 2 .
Якщо наша маса знаходиться в межах норми, це означає, що споживання енергії та енергія, яка використовується під час обміну речовин, роботи та фізичних вправ знаходяться в рівновазі.
Якщо ми введемо більше енергії, баланс порушиться, а надлишок енергії буде накопичуватися у вигляді жиру, а вага тіла збільшиться.
Якщо ми рухаємось більше і їмо менше, наші запаси витрачаються. У разі здорової втрати ваги щоденне споживання енергії зменшується на 500 ккал, і нам в середньому потрібні додаткові півгодини вправ.
Про склад жиру в організмі
Наше тіло потребує жиру, воно не може існувати без жиру.
Цей жир використовується нашим організмом багатьма способами:
- захист внутрішніх органів
- резерв для самодостатності організації
- регулює температуру тіла
- амортизує каркасну систему.
Двома його компонентами є незамінні жирні кислоти та накопичений жир.
Він показує співвідношення жиру до м’язів у тілі.
Характеризується різною чисельністю для жінок та чоловіків. Наприклад: для чоловіка, якому 39 років, а відсоток жиру в організмі становить 22%: надмірна вага, таке ж значення (22%) для жінки, якій також 39 років: нормальне, здорове значення.
Наприклад: дві жінки, які мають однаковий зріст і однакову вагу, але їх цінність різна. Як це можливо?
- один з них повний м’язів, бо він спортсмен,
- а інший - на дієті
-або одна з них має структурно товстішу кістку.
Співвідношення жирових м’язів у спортсменки більше зміщується до м’язів, тоді як інший вперше втрачає воду під час схуднення, а також трохи м’язової маси. Таким чином, ця дама має вищий коефіцієнт жиру, хоча ваги показують однакові (кг).
З високим вмістом жиру в організмі ваш ризик збільшується:
-серцево-судинні захворювання
-опорно-руховий апарат та діабет
-розвиток раку.
Щоб зменшити це, рекомендується 5x30 хвилин аеробних вправ на тиждень. Мета полягає в тому, щоб потіти, задихатися, але підтримувати пульс вище 100.
До таких рухів належать: інтенсивна ходьба, біг, їзда на велосипеді (або навіть верхова їзда).
Їжте більше овочів, фруктів, білків і багато рідини.